栄養士によると

私たちは皆、外にいる間に健康的な食事を見つけるのがどれほど難しいかを知っています。ファーストフードの快適な誘惑に囲まれている場合は、より困難な場合がありますが、コレステロール、糖尿病、高血圧などの慢性的な健康よりも減量や食事を見ようとします。特に、ファーストフードの卵に閉じ込められることは、空腹ではなく、ナトリウムについて空腹になることはありません。

レモン1 2個の果汁の量はどれくらいですか

多くのアメリカ人は血圧を見て、ナトリウム摂取量を減らしようとします。 American Heart Associationは、ほとんどの成人に2,300メガフォードを推奨しておらず、1,500メグメン未満の高血圧の消費量を削減しようとしています。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD ;著者 規律 医療専門家評議員、番号 そうではありません！ ' 一般に、ファーストフードのレストランは、除去できない多くのナトリウムで調理します。ただし、新鮮な野菜を追加して、新鮮な野菜を追加して、追加の味と栄養素を提供することができます。 '

Taco Bell Webサイトの驚くべきことは、お気に入りのメニュー項目を特定するために食事が内部コンテンツにどのように影響するかを判断するために使用できる栄養計算機が含まれていることです。グッドソンによると、サクサクしたタコスまたは鶏肉または黒豆を添えた一般的な力のボウルを注文すると、トマト、玉ねぎ、レタスを上から野菜を積み込むことができます。小さなチーズでそれを上げるには、軽い部分を選択して、サービングのサイズを小さくし、追加の飽和脂肪と教師を削減します。

したがって、大規模なファーストフードレストランプログラムでのタコベルメニューの多様性と柔軟性は、他の多くのファーストフードチェーンよりも多くの栄養価の高い選挙を提供するのに適しています。次に、タコスのベルを取り巻く情報を入手し、バランスの取れた注文を行うことができます。栄養士と最も健康的なタコベルアイテムについて話しました。このラウンドに含まれるタコベルのメニューは、脂肪と炭水化物のタンパク質のバランスを提供し、バランスの取れた食事に貢献していることを示しています。 メリッサ・リプキン 、MS、RD、CDN、 メリッサ・リプキン의 소유자. '각각은 합리적인 칼로리 예산으로 작동 할 수있는 칼로리를 제공합니다. 모든 사람은 식단에서 필수 영양소이며 이러한 영양소를 충족시키기 위해 이러한 품목을 섭취하면 건강에 기여할 수 있습니다. '

読書を続けて、朝食中に健康のために賢く健康的な選択をする方法に関するより多くのヒントがあれば、ヘルシーベルの健康的な注文が承認されていることを確認してください。

クリスピータコス

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この古典的なタコスは、チーズ、牛肉、レタスとともに単に増加し、カロリーと飽和脂肪を減らします。 '各タコスには3グラムの繊維と8グラムのタンパク質があります。これは、血糖を安定させ、食事後に長い間フルタイムで維持するのに役立つ重要な成分です。 170カロリーがある場合は、過剰なカロリーを梱包せずに情熱を提供できます。 '

' クリスピータコスのタコベル 何らかの理由で栄養上の利点があるかもしれません。 ' Trista Bat、MPH、RD、LD ;登録栄養士 バランスの取れたサプリメントがあります 1つは、約8グラムのタンパク質を含むタンパク質の良い供給源です。第二に、クリスピーコーンタコスバッグの繊維は約2グラムで、血糖を防ぐのに役立ちます。このアイテムが提供する鉱物は、カルシウムと鉄も追加します。

'タンパク質と繊維はフルタイムの維持に役立つので、他の濃いメニュー項目の過食を防ぐことができます。繊維はまた、一貫した血糖値を維持するのに役立ち、インスリン抵抗性を防ぎ、良いキアバクテリアを食べることができます。 '最もよく言う。このタコスは、いくつかの変更を通じて栄養素を追加できます。トマトを追加して、葉酸、カリウム、ビタミンCを増やします。

このタコスには、高品質のタンパク質である牛肉が含まれており、私たちの体に9つの重要なアミノ酸をすべて提供します、とグドソンは付け加えます。ベッカーには、鉄、亜鉛、ビタミンB12、セレン、ナイアシン、ビタミンB6などの必須栄養素も含まれています。上記のチーズチーズチーズは、骨の健康に重要な別のタンパク質とカルシウムを提供します。 '

溶けたチキンチキン

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'このカバーはソースです 12個のタンパク質 ;多くの人にとって満足のいくオプションです。 ' ローレン・マンクラー、MS、RDN , 登録栄養士、ラップトップ 母の妊娠料理の本は初めてです また 男性の繁殖を表現する 医療専門家評議会のメンバー。

'[[[ 溶けたチキンチキン リプキンはまた、果物や野菜などの果物や野菜などの暗い食事を作るカロリーがほとんどないことを示しています。

このオイルベースのソースは、より多くの脂肪とカロリーを提供します。これは、セラミックソースをスキップする方が良い場合があります。

電動メニューボウル

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Ripkinは、メニューで最高の食事として鶏肉のパワーボウルを選ぶと言います。 「カロリーに似たカロリー」野菜ボウルははるかにタンパク質です。それは食事をより耳にします。 '

ウォッカのクリスマスカクテル

'タコベル 電動メニューボウル この製品はボウルあたり460カロリーで、ファーストフードの素晴らしい食事です。 '最も説明します。 「これは、トマト、レタス、米、黒豆、グリルチェストなどの密な成分で作られています。このアイテムには、6グラムの飽和脂肪と27グラムのタンパク質が含まれています。さらに、8グラムの意識が繊維を提供し、タンパク質と組み合わせて、この食事は競合することなく満足し、時間の経過とともに満足しています。 '

グドソンは、タンパク質と繊維を組み合わせることで調和して動作し、一日中電力を維持し、エネルギーを提供するのに役立つとグドソンは言います。また、レタス、新鮮なトマト、アボカドソースも含まれており、他の栄養素としてより良い脂肪酸を提供します。

これには、バランスの取れたさまざまな食事の一部として適度に消費され、最適な栄養素が含まれます。ボウルの肉は、タンパク質と鉄の供給源を提供します。これは、健康な筋肉と赤血球の作成と維持に不可欠な栄養素です。黒い大豆は、葉酸、マグネシウム、カリウムなどのタンパク質、繊維繊維、植物ベースの鉱物の優れた供給源でもあります。 '

ピューレアボカドで作られたGowekmulaは、悪い脂肪とカリウムを提供することができ、Pico de GalloはビタミンCと抗酸化物質に貢献できます。 '

グッドソンはグッドソン、グッドソン、グッドソン、グッドソン、グッドソンであり、グッドソンにありますが、不飽和脂肪と繊維の良い源です。 「そこにあります 示すべき研究 少なくとも1つのアボカドを食べると、心臓病のリスクが低下し、バター、マヨネーズ、クリームなどの脂肪を含む他の飽和食品にアボカドまたはアボカモールを置き換えることができます。 '

多くのTaco Bellメニュー項目と同様に、サワークリームを除去すると、このアイテムのカロリーと飽和脂肪を減らすことができます。一般に、タコベルの情報源とスプレッドを追加するとき、ゴッドソンは「歓迎とはほど遠く、アボカドまたはアボカドソースをより広くまたはより良いトッピングにとどめようとします」。

タコスの健康的な順序は、健康的な栄養バランスを拡大しますが、完璧な料理はありません。特にファーストフードのメニューのプレート。あなたがあなたの血圧に目を光らせようとしているなら、それはあなたのための食事ではないかもしれません。このボウルはナトリウムの上部にあり、1,250メグレットの高さに入ります。グッドソンはアドバイスします。ナトリウム摂取量を減らすには、チーズまたはアボカドソースを選択するか、アボカドファームソースをあきらめて、総ナトリウム含有量を減らします。 '

ビーガンベジタリアンパワーメニューボウル

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上記のパワーメニューと ビーガンベジタリアンパワーメニューボウル 最後はベジタリアン向けに開発されました。しかし、タンパク質クーデターとしての鶏肉の損失は、このボウルの栄養バランスを減らすことはありません。

' 容器 彼女は何よりも多くの農産物を提供する最もバランスのとれた食事です。 'リプキンは言う。

メンカーは、ビーガンベースの料理は人々がベジタリアンを得るのに役立つと説明しています。 「この植物ベースの食事には、タンパク質13グラムと10グラムのタンパク質が含まれています。」

代替

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グッドソンは、10グラムのタンパク質、6グラムの繊維、抗酸化サンプリング - フレンドリーなメニューです。また、追加のタンパク質とカルシウムを含むチーズ供給も含まれています。

'[[[ 代替 ]それはわずか340カロリーであり、食事のための優れたカロリー含有量であると言われています。 「レタス、黒、トマトの豆の品質を大幅に向上させます。動物タンパク質を含む飽和脂肪ではなくタンパク質の植物源を提供するという事実は、より健康的または前方植物が必要な場合に役立ちます。 '

移植は利益をもたらしますが、グッドソンはまだ約4グラムの飽和脂肪と460ミリグラムのナトリウムを包装していることを覚えておくことをお勧めします。 '

「多くの×בלの問題は、それらが排水によって消費されるときです。 「そのうちの1人はカロリーで良い食事をしますが、同時に2〜3回食べると、カロリー含有量はその日のカロリー摂取量の4分の1または半分まで育てます。」

Taco Bellは、比較的健康的なタコスから栄養抑制を除去することからいくつかの成分を除去することができ、メニュー項目でカロリーと脂肪を削減できるフリーコになります。 「このアイテムでは、フレスコ画は45カロリーを除去し、飽和脂肪を削減します。」

グッドソンは、このカウンターと飽和ナトリウムの一部で見つかった脂肪の一部を減らし、同じ味を損なう有益な成分を置き換えるために別の提案を拡大します。グドソンは次のように述べています。「この食事のナトリウムと飽和脂肪含有量を減らすには、代替エンベロープを通常のクリスピータコスバッグに置き換えます。

CrunchWrap Submity Start

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' ブラックビーンクランチトラップスーパーメイト 彼女は、タンパク質と植物ベースの繊維の供給源を提供することにより、黒豆は完全に満足できると説明しています。

玉ねぎの炒め方

黒い大豆は豆や植物に属し、植物ベースのタンパク質の源です、とグドソンは付け加えます。 [それら]また、繊維と抗酸化物質で満たされており、鉄、銅、多くのビタミンなどの他の必須栄養素を提供します。

高級ドリンク

グッドソンは、黒豆の繊維含有量が高いため、すべての食品において、繊維含有量全体の重要性が強調され、多くのアメリカ人が出会っていないことも説明しています。 繊維消費の推奨 女性の場合、少なくとも21〜25グラム、男性30〜38グラム。繊維は多くの健康上の利点にとって重要です 研究が示しています これは、冠動脈性心臓病、高血圧、糖尿病、肥満、およびいくつかの消化条件を発症するリスクを減らすのに役立ちます。 '

Crunchwrapsのトップブラックビーンズには、ビタミンとビタミンK、ビタミンA、葉酸などのミネラルを提供するレタスの強力な部分が含まれています。

チーズビーン

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あなたはそれを想定することができます チーズビーン ובוריטו אורז Taco Mohraの最も健康的なメニュー項目の1つとしてカットされていなかったでしょうし、この満足のいく栄養キットは過小評価されるべきではありません。リプキンは大量の繊維も提供します。

また Manaker는 허브 기반 식사를 먹는 것이 우리 중 많은 사람들이 정당한 이유를하려고하는 것이라고 말합니다.

より多くの豆や他の植物ベースのアイテムを食べることは、肯定的な健康結果に関連しています。大豆は、抗酸化物質、織物、タンパク質の供給源です。チーズはより多くのカルシウムとタンパク質を提供し、米は刺激剤の炭水化物の源です。 '

鶏肉と柔らかいタコス

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この低カロリー - ソフトタコスは、クラシックな健康的なタコスメニューとセレクションです。

鶏肉は無駄のないタンパク質の供給源です、とメンカーは言います。 ' この料理 12グラムのタンパク質を提供します。彼女は付け加えた。ナトリウム含有量は500を超えていますが、ピンチを楽しむことは満足のいくプレートになります。

黒豆

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健康なタコスのサイドアイテムの場合、あなたの最高は雄牛です 黒豆とご飯 .

' 研究 黒豆の繊維と抗酸化物質は、コレステロール、血圧、血糖値の低下に役立つことを示しています。 「抗酸化物質」は、慢性疾患の炎症と発症につながることがわかった。

リプキンは、タコベルメニューの他のアイテムで乾燥豆を他のアイテムで交換することで、脂肪の量を減らすことができると述べています。