イタリア料理は、パスタ、パン、クリームソース、ワイン、デザートの代名詞です。それはイタリア語の豪華な選択と見なすことができますが、あなたはそうする必要はありません。もちろん、魅力的なレストランの無料パンと2人の大人のための十分な部品を通過することは困難です。それにもかかわらず、体重と健康の目標を維持しながら、イタリアのレストランで美味しくて満足のいく食事を楽しむことができます。
一般に、レストランの食事は、自宅で作ることができる同様の食事よりも高いカロリー、脂肪、ナトリウムを持っています。やっている間 ジャードトマトソース Spaghettiは、最低1オンスの脂肪と家で作られたレストランを提供しています。同様に、ほとんどのレストランで野菜やタンパク質を準備するために、より少ないオイルとバターを使用できます。このため、外で食事をすると、減量が損なわれることがよくあります。
私のお気に入りのイタリアンレストランで、私はより良い選択を助けるために健康注文のための最高のヒントを編集しました。栄養士としてイタリアのレストランを招待する方法を学び続けてください。健康的な食習慣のための他のヒントを見逃さないでください 私は栄養士です - メキシコのレストランから注文しました。 .
パンを滑らせます
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スキップするのは楽しいことではありませんが、食事の前に入れたパンとオイルは、数百カロリーを簡単に提供できます。それは美味しく、飢えを提供することができますが、提案されたパンは通常、多くの繊維を提供しないため、栄養は低いです。
代わりに食べる： 料理を待つときにパンを摘む代わりに、スターターサラダを注文してください。このオプションは繊維の方が高く、食事の前に満腹感を改善し、パンバスケットの外に置いておきます。より良いのは、その隣にドレスを求め、半分未満を使用して空のカロリーを避けることです。
揚げ物は避けてください
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ナスや鶏肉の医薬品にはイタリアのレストランにメニューがあるかもしれませんが、この料理には高カロリーが詰まっています。言うまでもなく、オイルグラムは一日中あなたのニーズを満たすのに十分です。
代わりに食べる： 揚げた最初のコースの代わりに、焼いたり調理したりする薄いタンパク質を持参してください。たとえば、Marsla Chickenはパンではなくファンであり、簡単になります。揚げたスターターの代わりに、パンや焼いたエビではなく、シンプルな魚の切り身を見つけることができます。
薄いタンパク質が含まれています
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すべての食事にはタンパク質源を含める必要があります。麺には特定のタンパク質が含まれていますが、食事のタンパク質需要を達成するには、かなり心臓料理を食べる必要があります。
代わりに食べる： タンパク質の需要のために大きなパスタプレートに頼る代わりに、乾燥タンパク質源の皿を選択してください。ほとんどのレストランでは、焼いたエビ、魚、鶏の胸肉。ボローニャやパティなどの多くの赤身のオプションを見つけることができますが、大量の脂肪と飽和脂肪を提供できます。薄い肉を選択すると、大量の飽和脂肪について心配することなく、低所得の食事につながる可能性があります。
パスタは星ではない場合はそうです
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この大きなパスタボウルは魅力的ですが、カロリーの食事やタンパク質のない最小限の野菜につながる可能性があります。パスタをプレートに変換する代わりに、横で楽しんでください。野菜とパスタの側面を持つ食事星として乾燥タンパク質を含む皿を選択します。いくつかの麺を低いカロリーに保ちますが、それでもイタリア製品を楽しむことができます。薄いタンパク質と野菜を含む食事は、より印象的な料理をもたらし、小さな食べ物でいっぱいになります。
注文する健康的なイタリアの食事
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このヒントを使用すると、お気に入りのイタリアの場所を楽しみながら、健康の目的地で働くことができます。イタリアのレストランでのより具体的な健康注文については、以下のメニューの推奨事項を参照してください。
