40年後の男性のための8つのベストエクササイズ

健康を維持することは生涯の追求です。 1940年代、50年代、さらには1960年代にさえ、重量挙げが長年あなたの日常生活の一部でした。多くの人は、ウェイトトレーニングについて若者と考えていますが、すべての年齢は体重のある定期的な運動を真剣に楽しむことができます。一般に、誰もが40代で自由な体重抵抗と体重の運動を訓練する必要があります。男性が40歳以降にできる8つのエクササイズは次のとおりです。40歳以上のほぼすべての顧客が含まれます。

1940年代には、笑顔、強さを発達させ、筋肉量を維持し、健康で長期の適切な状態を維持したい場合は、これらのエクササイズをフィットネスルーチンに含める必要があります。 8〜12の繰り返しの3つのグループの各演習に従ってください。セット間で90秒間休息し、週に1回以上完了することを目指しているか、これらのエクササイズを一般的なフィットネスルーチンに統合することを目指します。

40歳後に男性ができるこの動きについてすべてを学び続け、最後に50歳以上の男性のための5つの最高の動きを見逃さないでください。

しゃがむ

muscular man at the gym doing barbell back squats, workout for men to build muscle

シャッタースポット

しゃがむ are vital for maintaining leg strength, balance, and mobility as you age. They are also beneficial for bone health. This exercise works the quadriceps, hamstrings, glutes, lower back, and core muscles.

ゴールデンキャデラック

しゃがむ를 수행하기 위해 가능한 경우 어깨 레벨을 しゃがむ 랙에 놓고 허리 레벨 바로 위의 안전 핀을 정의합니다. 어깨에 어깨에 서서 어깨 너비보다 손이 더 넓은 아령의 비율. 바벨을 숨기고 어깨에 놓으십시오. 무릎과 엉덩이를 구부리고 발을 뚫고 가슴을 유지하여 자신을 다운로드하십시오. 전체 다리를 밀어 시작 모드로 돌아갑니다. 대상 반복을 반복하십시오

긴

man performing split squats lunges exercises to slow muscle aging

シャッタースポット

body下半強度と柔軟性を改善し、より良いバランスと調整を促進します。彼らは大腿四頭筋、ハムストリングス、glut、ふくらはぎの筋肉を動かします。

ギリシャヨーグルトとプレーンヨーグルトの比較

ひどく、腰の幅に立ち向かいます。片足で前進し、体を下げ、背面を後ろに戻し、後部膝を下げて最適な二重性にします。あなたの体をまっすぐにして、あなたの前部の膝があなたの足首と整列していることを確認してください。
前脚の足全体を押して、モードを開始します。ターゲットを繰り返し、脚を交換します。

言葉

man doing forearm plank on yoga mat by water, concept of bodyweight exercises to keep weight down

シャッタースポット

取締役会は、コアの安定性と一般的な強度に優れています。それはあなたの胃、労働者、腰、肩、胸を操作します。

自宅でエスプレッソを作る方法

ボードを実行するために、肘は前腕スタンドから肩のすぐ下に肘を置いて始まります。コアに参加し、頭からかかとまでまっすぐに保ちます。この位置を保持し、呼吸し、骨盤に向かって低いrib骨骨の絵を想像し、腹部の筋肉を想像してください。ターゲット時間を繰り返します。

レベルを持ち上げる

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レベルを持ち上げる are essential for enhancing overall strength, particularly in the back and legs. They work the glutes, hamstrings, lower back, traps, and forearms.

持ち上げるには、肩を肩に乗せて目の前に立ってください。太ももと膝を曲げて、両手でバーベルを保持します。アライメントと膝でバーベルを上げ、エンドレンジを1秒間奪い、背中をまっすぐに保ちます。トラフィックを反転させ、コントロールを維持して、ダンベルを地面にダウンロードします。目標を繰り返します。

延性

シャッタースポット

モスコミュールのレシピ

延性 are great for upper-body strength and work the back, biceps, and shoulders.

魅力を作るために、手で引っ張ることは肩の幅よりも広くなります。それは完全に腕に掛けられ、足は地面から落ちました。肩を後ろにし、脇の下でビデオを振り返り、エクササイズの最後に押して、自分自身を引き上げます。制御の開始モードで自分自身をダウンロードしてください。目標を繰り返します。

クリック

illustration of seated dumbbell shoulder press

シャッタースポット

この演習は、肩、視覚、上部の胸を目指しています。これは、肩の健康と力を維持するために重要です。

ダンベルの肩を実行するには、背中のベンチに座って、各手からダンベルをキャッチします。頭の重量をクリックして、動きの範囲に沿った肩の魅力を避けてください。私はそれを上部に注ぎ、最初から計量しました。目標を繰り返します。

ダンベル

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ダンベル מחזקות את הגב ואת שרירי הזרוע ומשפרות את היציבה. הם עובדים את Latissimus dorsi, rhomboids, מלכודות ושרירי שרירי הזרוע.

障壁を作るには、腰で足を飲み、ダンベルに立ってください。太ももと膝を曲げ、手動グリップでダンベルを捕まえます。ダンベルを下のrib骨に引っ張り、肩に戻ったときに脇の下の果物を壊したと想像してください。モーション範囲に沿って肩を避け、コントロールしてバーベルをダウンロードしてください。目標を繰り返します。