さて、多くの女性が30代に達した後に抱えている痛みを伴う問題に対処する時が来ました。真ん中の別の頑固な飾りは、主に自信と自己イメージに影響を与え、それが最高の感覚を感じるのを防ぐことができます。幸いなことに私たちは話しました ローズマクノールズ、CPT 、認定された個人コーチNASMと栄養治療 ガレージの体育館でレビューします 腹部に脂肪を溶かすことができるいくつかの効果的なパワーエクササイズで構成される、30日後に依存するいくつかの効果的なパワーエクササイズで構成される、設計されたトレーニングプログラムを共有します。
オリーブオイルはニュートラルオイルですか
しかし、最初に、一つのことを明確にしましょう。魔法のソリューションや腹部に焦点を当てた迅速な修復はありません。ただし、集中強度の動きと効率的な脂肪燃焼技術を組み合わせた戦略的アプローチは、不要なポンドを流れるのに役立つ強力な組み合わせを作成します。 コアを強化します 、目的の露出の真ん中を達成します。
マクナルティは、「体脂肪の特定の領域を減らすことはできませんが、脂肪を失いたい領域で働くと、現れるとすぐに現れるのに役立ちます。腹部脂肪に関しては、日常生活における心血管訓練の組み合わせは不可欠であり、バランスの取れた健康を食べるだけではありません。しかし、パワートレーニングはカロリーも燃焼し、長期的には脂肪の減少を助けます。筋肉の建物も後期代謝を増加させます。活動に作用することなく、一日中燃焼するカロリー数を実行します。 '
過度の腹部胃を除去するのに役立つ最も効果的な運動を探しているなら、私たちはあなたをカバーします。腹部を溶解するためにMcNoltiの推奨される電力移動の詳細については、30以降に依存している6つの腹部脂肪の動きを確認し、次の段階で開始します。
重量重量
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スクワットは強力な運動であり、腹部脂肪、コアを含む4番目と複数の筋肉群を含む腹部脂肪に依存するのに役立ちます。この複雑なエクササイズは、下半身を強化しながら中間福祉に脂肪を入れるのに役立ちます。スクワットは、完全な姿勢と一般的な安定性を必要とするため、コアの強さでunningするのに大きな動きです、とマクノリティは言います。
肩に別々に立ち、膝を曲げ、背中を下げてscwatに移動します。上部の尻が床に平行になるまで自分自身をダウンロードし、運動中にニュートラルな背骨を保持します。かかとを押してモードを再度開始します。座ってから座って、体重、やかん、または体重で体重を加えます。 8〜12回の3つのシステムを完了します。
レベルレッグ
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ハイキングハイキングは、腹部の筋肉に焦点を合わせ、腹部脂肪のキャンセルに最適です。輝く吊り下げ型に足を持ち上げるのは、コアを扱うことで、平らで矛盾した作品を使用するのに役立ちます。この演習は腹部の筋肉に焦点を合わせるために古典的であり、一部の人々は、クランチなどの典型的なABエクササイズを扱うことは難しいと言っています、とMcNultyは言います。
プルロードのコンセプトまたは手動グリップは、安定したチェックから始まり、体が手でまっすぐに回転できるようになります。コアに参加し、腰に頼って足をまっすぐ持ち上げます。足を聞いているときは、膝を曲げて、初心者が運動に精通しているか、他の課題に背を向けるときに足をまっすぐに保ちます。足が曲がっているのか、驚いたのかに関係なく、足が床にほぼ平行になるまで足を持ち上げます。ゆっくりと足をダウンロードしてください。 10〜15の繰り返しの3つのグループに従ってください。
ロシアは医療ボールとしてねじれています
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医療ボールでねじれたロシアは、上り坂（ABS）に焦点を当てた効果的な回転ムーブメントであり、明確に定義された中間線とウエストの先端を作成するのに役立ちます。
軽い薬を手に取り、床に座って、膝の上に体を傾け、足を地面に少し離します。それは核に関与しており、運動中ずっと両手で薬物を体に固定するために上から側面から左右に回転します。運動中のコアの参加について考えて、風が巻くときに中立性と肩の背骨を維持し、カンナルティに助言します。両側で15の繰り返しの3つのグループに移動します。
言葉
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言葉 are a classic go-to exercise for a strong and firm core. 'The plank is a killer ab exercise that works the entire core, including the glutes, upper body, and legs,' states McNulty.
肩を4つ肩で開始し、足を外し、肩から足首まで直線を作ります。コアの筋肉を扱うときは、必要に応じて板を維持するときは、直線を維持し、腰を低く保ちます。 30〜60秒の3セットを作成します。
死んだバグ
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この慣行は、背中の死んだバグの動きを模倣することによって行われます。 （愚かな音、私は知っています！）しかし、これは胃を減らして引き締める素晴らしいコアエクササイズです。 McNultyは、低データの動きが包括的なトーチである包括的なトーチです。これは、単一の状態とは独立して体全体を動かすときに調整する良い方法です。
腕が天井に向かって伸びると、背面が配置され、膝が90度の角度で曲がっています。左足のアライメントで右腕をゆっくりとマットに向けてダウンロードし、床に底を残します。スタートモードに戻り、反対側を繰り返します。両側で12〜15のグループを完了します。
シンプルなハサミ
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数値キックは、腹部を彫り、腹部脂肪を溶解するのに役立つシンプルだが効果的な運動です。ほとんどの人は、他のどこよりも腹部の筋肉でこの運動を感じるでしょうが、マクナルティは、コア、魅力、脚の残りの部分でより効果的であり、より影響力があると言います。
あなたはあなたの足とあなたの手を支えるためにトレーニングマットの上に横たわっています、またはあなたの背中またはスクロールの下に。床から少し足を拾ったら、コアに参加してください。ここから、右足をまっすぐ持ち上げ、左足を床の上に置いてください。同時に、右脚を外し、左側を持ち上げ、リハーサルまたは指定された時間の提案を続けます。徒歩で15〜20回の3つのグループに従ってください。
粘着性発振器
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粘着性発振器 build upper-body strength and engage your core muscles for stability. This classic compound movement can help strengthen your entire midsection and support fat loss. Plus, it offers several variations for you to use as your fitness progresses. McNulty advises, 'Use a wall or perform these from your knees if full pushups are too difficult.'
肩を4つ肩で開始し、足を外し、肩から足首まで直線を作ります。肘を床に向かって曲げ、肘を45度の角度に保ち、床と並行して押し戻します。できるだけ多くの繰り返しの3つのグループを目指しています。
