体を変えて筋肉をより速くするために、「5×5」のトレーニングは間違いなくチェックする価値があります。ジム愛好家の間ではすべての怒りのようです。
魅力は彼のシンプルさと効率性にあります。 5×5トレーニングには、重量を使用した特定の回路と代表プログラム（5グループ）が必要です。
5×5のトレーニングの一般的な考え方は、あなたが使用する重量は非常に重いので、より強く強くなることができますが、多くの筋肉を作るのに十分な高さです。 Domnik Angelino、CPT 〜から コーチ .
この教育プログラムの変革は、かなり長い間すでに存在していました。ただし、この特定のセットと返済は、The Strong Elevator 5×5と呼ばれる5×5のトレーニングバージョンがインターネット上で引っ張り始めるまで、それほど人気はありませんでした。
ここで、5×5の動きの動作を増やし、筋肉と電力収入を増やすのに役立つ方法を正確に掘りましょう。
5×5を実行するための成功した方法は次のとおりです。
シャッタースポット
トレーニング5×5の一般的なアイデアには、毎日のトレーニング日に3つの主要なダンベルの動きが必要です。 3日以内に継続的に運動しないように、毎週のエクササイズをマッピングすることが重要です。
5×5の教育バージョンもあります。特に、強力なエレベーターバージョンは、最も人気のあるエレベーターバージョンの1つであり、2つの間の遷移の1つです。
[[複雑な強いエレベーター]トレーニングAのトレーニングAとトレーニングBは5×5スクワットを実行し、5×5と5×5のダンベルを押します。トレーニングBでは、5×5スクワット、5×5オーバーヘッドプレス、1×5のリフティングが実行され、4つの暖房システムを通じて1つの実際のリフティングセットが実行されます。アンジェリーノは.Angelinoについて説明します。リフティングは、セットのセットのセットに対して実行されます。これは特に、疲れた人にとって危険な複雑な動きだからです。特に彼が始めるとき。 '
強力なリフトを実行するには、ジムを傷つけるたびにAとBを訓練します。したがって、1週間、彼らは最初のトレーニング日に作業し、2回目のトレーニングを受け、3回目を再び行使します。来週、私たちは最初のトレーニングの日のトレーニングから始めます。
この政権の主な産物である重量の発明者は、バーのために腰椎に過度の圧力をかけることができると考えてください。アンジェリーノは、アンジェリーノが腰椎を傷つけ、安全でない方法で重傷を負う可能性があると警告しています。 Lifts Strongプログラムは初心者向けに特別に設計されているため、Deadliftsのトレーニングは低いです。誰かがより多くのトレーニングを知っているなら、ここでボリュームを増やす方が安全だったでしょう。 '
5×5トレーニングの進捗状況は変わる可能性があります。ただし、一般に、すべてのリハーサル演習を2週間にわたって提起できる場合、アンジェリーノは、同じエクササイズが1週間同じエクササイズで約2.5％から5％の重量を増加させる可能性があると言います。
さらに、5×5の教育は疲れている可能性があるため、プロセスの決定的な部分は、8〜12歳ごとに部下を実装することです。部下中に50％の重量を減らすと、合計2セッションでトレーニングの数を減らすことができます。 「恥ずかしくないように回復するのに役立ちます。直感的に聞こえるかもしれませんが、後退すると、より多くの成功を定義します。 '
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5×5の運動は、より大きな筋肉を作るのにどのように役立ちますか？
シャッタースポット
5×5のトレーニングは、トレーニングの量を正常に交換することで、重量で正常に交換できます。
アンジェリーノはリハーサルではありませんが、あなたが行うセットの数を増やします、とアンジェリーノは説明しました。 5つの繰り返しで構成される5つのグループは、25人の労働者と同じです。人々は通常、8つの繰り返しの3つのグループと比較します。 8つの繰り返しで構成される3つのグループは、24の繰り返しと同じです。これは、5×5の毎日の運動で実行されるタスクの量に非常に似ています。
さらに、5つの繰り返しグループで機能する重量は、8つの繰り返しグループを実行するときに選択するよりも重いです。 「実際、II筋肉繊維の優先順位は、急速な痙攣です。このタイプの筋肉繊維は、軽量をトレーニングするときに優先順位を付けることを好みます。これは、アンジェリンがより速くあなたを助けることができることを意味します。
5×5をトレーニングするもう1つの理由は、筋肉の速い成長と戻りに効果的であることです。この方法では、いくつかのエクササイズが必要ですが、多くの場合練習します。
アンジェリーノは、新しい動きをよりよく知られ、新しい動きをすることでより良いものになる可能性があると説明しています。
