食事では、砂糖の補給の透過性は、肥満、糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクの増加に関連しています。しかし、このエピソードでは砂糖を避けてください。健康が少なく、炭水化物が少ない消費者は、天然の砂糖が含まれているため、果物を避け始めます。砂糖が含まれていても、果物は正しい部分で食べるときの健康的な食事の一部です。
果物の砂糖は追加の砂糖と同じですか？
表現的に、それには意味があります。特定の果物の栄養ラベルを見ると、20グラム以上の砂糖を誇ることができます。
しかし、この砂糖は、キャンディーやアイスクリームに使用されるタイプとは異なります。 イザベル・スミス ニューヨークの栄養士の専門家であるMS、RD、CDN、およびIsabel Smith Nutritionの創設者、およびニューヨークのフィットネスの専門家は、果物の砂糖とは異なり、砂糖が異なる砂糖を見るための鍵です。 '
果物では、洗練された砂糖よりもはるかに栄養価が高くなります。果物には、ガラス抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、栄養化学物質、水、食物もあります。このパッケージ全体は、あなたにとってとても良いパッケージです。
砂糖はあなたに良いですか？
多くの研究では、果物の消費量の体重が低く、果物糖の含有量に関係なく肥満のリスクが低いことが示されています。
専門家は、果物全体を食べるときに多くの繊維を得るからだと思います。そして、繊維は果物の果物を遅くすることに満ちているように感じます（血糖はスパイクから血糖値を防ぎます）。
一方、精製された砂糖は、そのような健康的な栄養素のない空の炭水化物であるため、あなたに代謝して充填し、貢献するだけでは十分ではありません。 体重増加 .
それはあなたにはあまりにも悪いですか？
古いことわざはまだ真実です。あまりにも多くは良くありません。
スミスは、果物を食べることには多くの利点があると説明しましたが、まだ砂糖が含まれているので果物を食べる方法を知りたいと思っています。
それは砂糖ではありませんが、果物の砂糖は、たとえあなたが過度に食べても同じ超高速効果を持つことができます。
一日に何枚の果物皿を食べるべきですか？
スミスは通常、1日2〜3皿に到達することをお勧めします。プレートを一度に保管する方が良いです。
はい。スムージーについてです。 CYCには多くの炭水化物と砂糖が含まれている場合があります。特に、消化を遅くし、血糖を防ぐために繊維と同様に機能する健康なタンパク質または脂肪がない場合。
砂糖に関しては？お菓子の例外をまだ食べることができますが、スミスはこれをより小さな部分で食べ、健康的な脂肪や追加の繊維やピーナッツバターなどの植物に基づいたタンパク質粉末などの健康な脂肪に進むことをお勧めします。 ギリシャヨーグルト 消化とパニックスパイクを遅くします。
イチジク
シャッタースポット
一時金： 1カップ、刻んだ、29.3グラム
ファイバ： 5.2グラム
この甘い果物は有名なセルナ・ニュートンでのみ知っているかもしれませんが、高繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミン、ビタミンA、E、Kなど、健康な健康の利点を最もよく知っているために原油水コーティングと小麦粉を最もよく食べる必要があります。イチジクをパロで仕上げ、塩素チーズ人形を追加してみてください。肉とチーズには別のタンパク質があるので、あなたを満たすのに役立ちますので、それを詰める必要はありません。
ザクロ
シャッタースポット
一時金： 1カップ、アリール/種子、 23.8グラム
ファイバ： 7.0 g
驚くことではありません ザクロジュース 他の甘味料は必要ありません。一人で甘い！しかし、それは単なる砂糖の手ren弾ではありません。彼らのアリルは、栄養に関するすべてのために非常に大きいです。ザクロには、フリーラジカルによる体の損傷を防ぐために、タンニン、アントシアニン、エレガント酸を含む3種類の抗酸化ポリフェノールが含まれています。 1つの手ren弾は、皮膚とワクチンの健康にとって重要な約30のメガビヤミンCも提供します。彼らはかなり高い繊維の含有量を持っているので、耳をスナックとして跳ね返したり、サラダ、ヨーグルト、鶏肉の料理を振りかけることを恐れないでください。
テキーラとオージー
グレープ
シャッタースポット
一時金： カップ1、 23.4グラム
ファイバ： 1.4グラム
ワインを数杯飲んだ後、パルスの頭痛にブドウの砂糖含有量に感謝するかもしれません。赤と緑のブドウには砂糖が豊富ですが、抗酸化システムは豊富です。赤ワインは、心臓の健康の改善、脂肪燃焼、減量に関連する植物化合物であるレスベラットロール含有量により、健康的なアルコール発射として知られていることが知られているかもしれません。ただし、ワインにはブドウ内のブドウと他のフラップのみが含まれているため、専門家はポリフェノール化合物の消費を増やすための最良の方法を推奨しています。ブドウを食べることにはさらにいくつかの秘密の効果があります。
マンゴー
シャッタースポット
一時金： カップ1、 pieces, 22.5 g
ファイバ： 2.6グラム
この華麗な果物は、目の保護、B6補強、Cを増加させます。言うまでもなく、タンパク質を加え、タンパク質を加え、タンパク質を加え、タンパク質を加え、タンパク質を加え、タンパク質を加え、タンパク質を追加し、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質を抗酸化薬に加えてタンパク質を加えます。タンパク質、タンパク質を追加し、タンパク質を加え、タンパク質を加え、タンパク質を加え、タンパク質を加え、タンパク質を加え、タンパク質を追加し、タンパク質を添加するときに繊維と糖の消化を遅らせます。
拍車
シャッタースポット
一時金： カップ1、 sections, 20.6グラム
ファイバ： 3.5グラム
また、このキャッスルオレンジをエレガントな中国のサラダ - マントリンオレンジの小さな部分として精通することもできます。これらは砂糖の含有量よりも高くなっていますが、単一のマンダリンには12.7グラムの砂糖だけ、最大のマンダリンでさえも12.7グラムしかないことを知る必要があります。ガラスは全体的に約2人の中程度の大人です。オタクがあなたにもっと良い髪を与えることを知っていますか？髪の成長メーカーのB12は、脱毛を減らし、灰色のプロセスを遅らせます。クレメンタインと必須の間の真の違いは次のとおりです。
バナナ
シャッタースポット
一時金： カップ1、 sliced, 18.3グラム
ファイバ： 3.9グラム
バナナ can help you sleep , build lean muscle, and burn fat, but compared to other fruits they're pretty high in sugar and carbs, so no monkey business: stick to one five-inch portion a day. This ensures you'll reap all the fruit's benefits—without expanding your waistline.
キャシー・ビカルク 、RD、LDは次のように述べています。これは、安定した血糖値を維持するための最も効果的な戦略です。これは、一貫したエネルギーレベルと体重減少を意味します（膵臓がグルカゴンを分泌できるため、血糖値は脂肪を燃やしています！）
ギリシャヨーグルトと普通のヨーグルトの比較
甘いチェリー
シャッタースポット
一時金： カップ1、 with pits, 17.7グラム
ファイバ： 2.9グラム
スイートコーンに加えて、スイートチェリーとしての夏の収穫はありません。小さな赤い人の1人には、約306ミリグラムのカリウム（ほぼ小さなバナナ）があり、これはテストで血圧を維持するのに役立ちます。チェリーには、癌や心血管疾患から保護するために、クォーツとアントシニンの抗酸化物質も含まれています。繊維のしっかりした人気は、砂糖の含有量の消化を遅らせるのに役立ちますが、安全な側にいる場合は、ブロガーで食べるための条件を提供することをお勧めします。 チェリーパイ レシピは、新鮮な冷凍チェリー、違法なギリシャヨーグルト、古いオート麦、バニラエキス、アーモンドエキスを組み合わせてデザートを組み合わせておいしいデザートを飲みます。これがもっとあります さくらんぼを食べる驚くべき副作用 .
オレンジ
シャッタースポット
一時金： カップ1、 sections, 16.8グラム
ファイバ： 4.3グラム
走ると、リンゴの日をオレンジに移動しようとした後、筋肉の痛みが軽減されます！なぜ？研究ショー スポーツ栄養とスポーツ代謝のための国際ジャーナル トレーニングの前に、ビタミンCの消費は筋肉の痛みを軽減し、フリーラジカル形成を防ぐことができます。シングルオレンジは、DVの116％をビタミンCに提供します。ボーナス：オレンジはセレンの優れた供給源であり、甲状腺機能を維持し、疲れて戦い、代謝を増加させる微量元素です。
梅
シャッタースポット
一時金： カップ1、 slices, 16.4グラム
ファイバ： 2.3グラム
デル・カロリー、この石の果物は飢えを提供する甘い方法です。はい テキサス・アグリレフが実施した研究 提案梅は、腹部脂肪がメタボリックシンドロームを危険因子として忌避するのに役立ち、糖尿病を含む疾患に関連する疾患のリスクを高めます。良い石の特徴は、太った庭の表現を変えることができる強力なフェノール化合物から来ています。
パイナップル
シャッタースポット
一時金： カップ1、 chunks, 16.3グラム
ファイバ： 2.3グラム
エネルギーが低いと感じますか？パイナップルガラスは単に薬になることができます。これは、レイプが自然の最高の源の1つであり、エネルギー生産に不可欠な微量ミネラルであるためです。このカップは、推奨される毎日の消費の76％を提供し、天然のパイナップルにレッドブルを作成します。
キウイ
シャッタースポット
一時金： カップ1、 sliced, 16.2グラム
ファイバ： 5.4 g
今回はキウイが間違っていたことを知っていますか？茶色とぼやけがありますが、あなたをオフにしないでください。 「キウイの果物の皮膚には、繊維とコレステロール、抗酸化物質、ワクチン制限が含まれています。 ビタミンc 、 '言う リサ・モスコビッツ 、ニューヨーク栄養グループの創設者、RD。キーウィの洗浄は、農薬や化学物質への曝露を減らすために桃や胃を洗っているのと同じように、すぐに噛まれた場合に不可欠です。
グレープフルーツ
シャッタースポット
一時金： カップ1、 sections, 15.9グラム
ファイバ： 3.7グラム
糖分が多いにもかかわらず、グレープフルーツにはビタミンと優れた抗酸化物質があります。したがって、半分の果物を提出してください。ジャーナルで実施された調査によると ダイエット グレープフルーツ添加物は、参加者が腰を減らして1.7インチを減らし、体脂肪の約7％を失うのを助けました！研究者は、グレープフルーツの栄養化学物質とビタミンCの組み合わせに起因しています。朝のオートミールの前にセミグレープフルーツを手に入れたり、スターターサラダを切ったり、グレープフルーツを含むおいしい料理の方法を試してみてください。
サービス
シャッタースポット
一時金： カップ1、 sliced, 15.3グラム
ファイバ： 3.3グラム
この日当たりの良い果物は、あなたの一日を明確にし、体重を減らすのに役立ちます。糖度が高いため、乾燥アプリコットを適度に食べることができますが、新鮮なバージョンはそれほど悪くありません。春の短い季節には高値は新鮮で、ビタミンA、輝き、カリウムを助けることができるビタミンを過負荷にします。他の洗浄とは別に、カリウムは炭水化物や脂肪などの栄養素のエネルギーやこれらの栄養素のエネルギーを吸収することに圧倒的に消化されています。
ブルーベリー
シャッタースポット
温かいお酒ドリンク
一時金： カップ1、 14.7グラム
ファイバ： 3.6グラム
ブルーベリー מוכנות בעיקר בחוגי הבריאות לאנתוציאנינים, הניתנים על תכולת הנוגדות החמצון הגבוהה שלהם, ידועים בעיקר בחוגי הבריאות עבור אנתוציאנינים, שהפיטונוטריינטים המעניקים להם את הגוון הכחול-אדום שלהם ואת האגרוף הנוגד חמצון הצפוף שלהם. אגרוף זה מתורגם למזון מוחי רציני, שכן ブルーベリー נמצאו במחקרים להגנה על הנוגינים שלנו מפני לחץ חמצוני וגם על ההשפעות של ריקבון נפש הקשור לגיל באה לידי ביטוי באלצהיימר ובדמנציה. עשירים בסיבים תזונתיים, פירות יער אלה טובים פשוט לקפוץ בפה! לא רק שתילחם בהזדקנות, אלא ששכמניות עשויות לעזור גם להטמיע דברים בחדר השינה.
ハニーホテル
シャッタースポット
一時金： カップ1、 diced, 13.8グラム
ファイバ： 1.4グラム
一杯の蜂蜜にはカロリーがあり、そのほとんどはH20で構成されており、一年中平らな腹部兵器庫を維持するのに適しています。食物繊維の代わりに、高い水分含有量は天使を維持することです。これは、時間の経過とともに体重を減らすのに役立ちますが、爆発の自然な影響と尿の自然な影響のおかげで、より即時の減量の結果が生じます。ただし、繊維がない場合は、血糖値が増加し始めますので、野菜や蜂蜜をフェンネルやサラダのオリーブなど、蜂蜜を絞って繊維を加えてください。
Ags
シャッタースポット
一時金： カップ1、 slices, 13.7
ファイバ： 4.3
Agss are so sweet that it seems impossible they only contain about 100 calories each, but it's true. This fall fruit is a good source of ビタミンc and contains 6 grams of fiber per medium fruit (24% of your daily value). Agss help keep hunger at bay thanks to pectin, 'a soluble fiber that attracts water and turns to gel, slowing down digestion、 '言う ジェニファーグルカナ R、RDN、「血液コレステロールを減らし、心臓病や結腸直腸癌のリスクを減らすのに役立ちます。」
ポジティブ
シャッタースポット
一時金： カップ1、 chopped (with skin), 13グラム
ファイバ： 3グラム
この謙虚な果物は、ケーキの季節の詰め物以上のものです。私たちは認めなければなりませんが、それらを使用することは素晴らしい方法です。リンゴは、動きのないモバイルスナックだけでなく、強い脂肪の戦闘機でもあります。イザベル・スミス、MS、RD、およびCDNは、糖尿病とインスリン抵抗性のある人は砂糖を遅くする豊富な繊維のために良いスナックであると言います。
桃
シャッタースポット
一時金： カップ1、 slices 12.9グラム
ファイバ： 2.3グラム
体重を減らしたい場合は、桃を拾ってください！ 〜によると テキサスa 研究者である石の果物には、肥満、高コレステロール、炎症、糖尿病を保護するために遺伝子の他の症状を制御するフェノール化合物が含まれています。今、あなたは桃を感じます！
ホテル
シャッタースポット
一時金： カップ1、 cubes, 12.6グラム
ファイバ： 1.4グラム
ホテル is juicy, light, and extremely high in water content. But that's not the only reason it's hydrating. The melon is also high in potassium, with 1 cup providing 14 percent of your DV. Not to mention that same cup provides over 100 percent of your DV of vitamin A , the fat-soluble vitamin that helps maintain eye and skin health in addition to boosting immune function. This healthy treat is also one of the 炭水化物が悪い すぐに体重を減らすための果物。
ナルシリン
シャッタースポット
一時金： カップ1、 slices, 11.3グラム
ファイバ： 2.4グラム
桃의 더 부분적인 사촌 인 Nacharmas는 더 낮은 설탕 함량과 더 높은 섬유처럼 보이지 않았습니다. 桃와 마찬가지로, 천도 대는 베타-카로틴 비타민 A와 C에서도 만들어집니다. 또한 신체의 적절한 세포 기능을위한 중요한 미네랄 인 칼륨으로 가득 차 있습니다.
7Baria
シャッタースポット
一時金： カップ1、 diced, 9.4グラム
ファイバ： 0.6グラム
私たちのリストが高すぎるので、砂糖が豊富であるため、なぜスイカは悪いラップを取得するのだろうか。それはとても美味しく、消化繊維はゆっくりしており、部分的には血糖指数で高いレベルを引き起こす可能性があります。しかし、実際には、総炭水化物は低く、血糖値にほとんど影響がありません。良いニュース、約束には印象的な健康上の利点があります： ジャーナルは食事の栄養です スイカを食べると、脂肪プロファイルや脂肪の蓄積が改善されます。同じ夏のスイカの食事を楽しみにしています！
ブルーベリー
シャッタースポット
一時金： カップ1、 7グラム
ファイバ： 7.6グラム
すべての穀物は抗酸化物質が非常に豊富ですが、ブルーベリーはこの点で特に強いです。砂糖Qよりも多くの繊維を使用する場合は、軽量化目標よりも優先順位を付けることを知って、スナックを食べることができます。この特定のベリーの暗い色は、高い酸化含有量を提供します。この豊富な果物は、心臓病を保護し、年齢に関連した減少と戦うのに役立ちます。
いちご
一時金： カップ1、 halves, 7.4グラム
ファイバ： 3.0g
いちご are basically nature's candy. Pop a cup of these into your mouth to increase your ビタミンc intake and, in turn, help boost your immune system and reduce stress. When it comes to how to prepare them , be sure you're eating them whole—slicing up strawberries exposes them to light and oxygen, which can break down their precious ビタミンc!
ラズベリー
シャッタースポット
一時金： カップ1、 5.4 g
ファイバ： 8.0 g
ラズベリー may be small, but they're mighty—think of them as nature's magical weight loss pill. Packing the highest fiber count of all these other fruits, raspberries boost feelings of satiety without doing any damage to your waistline. Eat them solo or throw them in ギリシャヨーグルト for a quick snack.
クランベリー
シャッタースポット
一時金： カップ1、 whole, 4.3グラム
ファイバ： 3.6グラム
クランベリー are so low in sugar that when the FDA proposed requiring food labels to list added sugar as a separate category from sugar, Ocean Spray (the cranberry juice company) wrote a letter requesting exemption because, 'cranberries … are naturally low in sugar, giving them a distinctly tart, astringent, and even unpalatable taste.' (And yes, that is a direct quote from their FDAへの公式の手紙 。） はい。オーシャンスプレーは、クランベリーが実際に味に砂糖が必要だったと言いました。しかし、彼らではありません！砂糖なしで酸化オートミールボウルを食べます。ミックスフルーツ、リンゴ、ブルーベリーのミックスを作成します。クルミを踏んで、オート麦ボウルに追加します。 〜 米国の化学会社の分析 ペノの抗酸化物質の20の果物のがんがんは、クランベリーの量が最も多いことがわかっています。
レモンディルソース
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