時々、炭水化物の低い食品はすべて怒りでした。 Atkins Dietsは1990年代に人気を博し、1920年代半ばまで触媒栄養が人気になったとき、人々は何十年も炭水化物を避けようとしてきました。しかし、研究によると、普通の人は炭水化物を恐れていません。 炭水化物 トングの穀物、豆、 野菜 健康的でバランスの取れた食事には果物が必要です。ただし、医師または栄養士が毎日の食事で炭水化物を試して制限していることを推奨する場合、より健康的で健康的な炭水化物食品を食べることで利益を得ることができます。
さまざまな密な低CAV食品を含む、一般的な健康に役立ちます。 Melissa Ripkin MS、RD、CDN さらに、太りすぎに苦しんでいる人や砂糖の消費を毎日必要とする人（2型糖尿病患者）は、車両の種類が低いため、体重を減らし、血糖コントロールを改善するのに役立ちます。
すべての食品が健康的な炭水化物の食事で非常に人気があるわけではありません。たとえば、食料品店の棚には炭水化物やゼロが少ない製品がたくさんありますが、必須の栄養素は大きく欠けています。だからこそ、炭水化物で厳格な食事を監視するときに人々はしばしば問題を抱えています。あなたがあなたの体に必要なすべてのビタミンとミネラルを与えることはできないからです。ただし、低酸素の健康食品が特定の種類の野菜として知っている場合は、 フルーツ シリアル、牛乳、卵、肉、魚介類、バランスの取れた食事を作るために簡単な時間を費やすことができます。
誰もが炭水化物を下げることができるわけではないことを明確にしたいと思います。これは、医療専門家の推奨に従って慎重に取らなければならない段階です。ただし、毎日炭水化物をダウンロードするのに役立つ食品のインスピレーションを求めている場合は、30の健康食品リストに炭水化物を提供してください。 「この食べ物は非常に似ています。 ファイバ リプキンは抗酸化物質、低カロリーが豊富で、心臓に健康的な脂肪が含まれているとリプキンは言います。最高の、彼らは母親の自然からのものであるか、少なくとも扱われています。
読み続け、より健康的な食事のヒントを得るには、13の健康な炭水化物をチェックして離れておく必要があります。
低炭水化物
7Baria
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皆のための炭水化物 1カップのスイカ、キューブ ：11.5 g（砂糖9.4gの砂糖、0.6グラムの繊維）
7Baria is the most hydrに-ing フルーツ , as it is made up mostly of wに-er. It's on the lower end of carbohydrに-es compared to other フルーツs, また it provides helpful amounts of nutrients like potassium. It has also been found to potentially 減量のサポート バランスの取れた食事の一部としての体重管理。
いちご
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皆のための炭水化物 いちご 1 컵 ;半分：11.7グラム（砂糖7.4グラム、繊維3グラム）
ほとんどの果物にはいくつかの炭水化物が含まれていますが、イチゴは炭水化物スペクトルの底にあります。 ローレン・マンクラー、MS、RDN 彼女はまた、低炭水化物に加えて、イチゴの健康上の利点は異なると付け加えました。 ' 最近のデータ 毎日2つのイチゴを食べると、8週間で心臓と脳の健康が改善できることがわかります。 '彼女は言います。
オリーブ
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皆のための炭水化物 緑のオリーブ、ピクルス ：0.5グラム（0.1g砂糖、0.4グラムの繊維）
一部の人々は果物のためのオリーブを考えないかもしれませんが、この塩辛いスナックは健康的な食べ物であり、完璧な炭水化物です。炭水化物の数を維持するのに役立つだけでなく、貯蔵は鉄、銅、ビタミンE、高用量の健康脂肪を提供します。
ジンとレモネードのドリンク
グレープトマト
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皆のための炭水化物 グレープトマト 1 컵 ：8.4グラム（3.2グラムの繊維）
グレープトマトは、サラダに投げ込んだり、自分でキスしたりするかどうかにかかわらず、おいしいフレーバーと甘いフレーバーの組み合わせを提供しながら、炭水化物を軽い端に保つのに役立ちます。カップあたり8.4グラムの炭水化物があるトマトは、病気のような強力な抗酸化戦闘機も提供します。 ラクトファム また ベータカロチン .
aodo
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皆のための炭水化物 アボカド ：3.9グラム（砂糖1.2グラム、2.8グラムの繊維）
aodos are a low-carb フルーツ, また their health benefits are through the roof. 'aodo is rich in 'healthy' fに-s また provides sに-iに-ing ファイバ, too,' says Manaker. 'And データが表示されます 頻繁なアボカド消費量は、高血圧の有病率が低くなっています。 '
ポリ炭水化物野菜
ブロッコリー
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皆のための炭水化物 ブロッコリー 1/2 컵, 요리하고 다진 ：5.6グラム（1.1g砂糖、2.6グラムの繊維）
野菜は炭水化物の健康的な供給源です。繊維とトーンのビタミンとミネラルを提供するからです。ブロッコリーは、炭水化物の数に関連して床にあります。
ブロッコリー는식이 ファイバ가 풍부하여 소화에 도움이되며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되고 충만 함을 촉진하여 重量管理를위한 충분한 옵션으로 만듭니다. Trista Bat、MPH、RD、LD に- バランスの取れたサプリメントがあります そして 'これも 免疫機能、骨の健康、および一般的な井戸をサポートするビタミンC、ビタミンK、葉酸床。 '
グリーングラム
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皆のための炭水化物 グリーングラム 1/2 컵 (요리) ：7グラム（砂糖3.3グラム、2.7グラムの繊維）
グリーンビーンズは、葉酸とカリウムを提供するため、低炭水化物では最適です。 アメリカ心臓協会 心臓の健康と血圧制御のための素晴らしいムンゲン。
ペッパー
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皆のための炭水化物 コショウでコショウ1カップをカットしてカットします ：5.5グラム（3.9g砂糖、1.9グラム繊維）
人々はしばしばビタミンCのブーストを得るときにオレンジを考えるが、赤いピーマンは重要なビタミンの豊富な供給源である。赤唐辛子は、炭水化物の食物が少なく、ビタミンC含有量が多いと最もよく言っています。実際、このコショウは、1つのプレートで推奨される毎日の消費量の100％以上を提供しています。 '
彼女は、「ビタミンCは免疫系をサポートし、皮膚の健康を改善し、傷を癒すのに役立つ強力な抗酸化物質である。さらに、低炭水化物はドアの炭水化物に適していますが、消化と降伏に役立つさまざまな必須栄養素と食事を提供します。 '
ほうれん草
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皆のための炭水化物 ほうれん草 유리 (요리) ：6.8グラム（0.8グラムの砂糖、4.3グラムの繊維）
すべての緑の野菜のように、肌寒い栄養素。炭水化物は低いですが、繊維の比は高く、有意なレベルのビタミンA、K、C、カルシウムと鉄が含まれます。 1つの研究 彼はまた、ほうれん草の定期的な消費が血圧レベルを下げて管理するのに役立つことを発見しました。
ポルトベロマッシュルーム
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皆のための炭水化物 キノコ、キューブ1カップ ：3.3グラム（2.2グラム砂糖、1.1グラムの繊維）
ポルトベロマッシュルーム הן אחד מאלפי סוגים של פטריות שם בחוץ, ואלה מגוונים במיוחד, קלים לבישול איתם ונגישים ברוב החנויות. עם קצת יותר משלושה גרם פחמימות לכוס, הירק הזה משתלב בצורה מושלמת לתוכנית אכילה דלת פחמימות.
コリーの花
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皆のための炭水化物 コリーの花 컵, 요리 ：5.1 g（2.6グラムの砂糖、2.9グラムの繊維）
Bestによれば、「美しくて低炭水化物のコークスの流れは、低炭水化物またはケトスニックに従う人にとって理想的な選択肢であり、消化器系の健康をサポートし、体重を管理し、血糖値を安定させるのに役立ちます。」
炭水化物はほとんどありません。この野菜は、ビタミンC、ビタミンK、詩人など、さまざまな必須ビタミンとミネラルも提供しています。これは一般的な福祉に貢献します。
セロリ
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皆のための炭水化物 セロリ 한 잔, 다진 ：3グラム（砂糖1.4グラム、繊維1.6グラム）
セロリ is largely made up of wに-er, but it's also known to have 大量の抗酸化物質 これにより、血圧を下げ、血液コレステロール値を管理するのに役立ちます。したがって、このラスベガを使用する場合は、ムスクに浸すか、ジュースに飲んで、炭水化物の数が少なくなり、体に強い栄養素を供給します。
水穀物
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皆のための炭水化物 水穀物 1 컵, 생 ：0.4グラム（砂糖0.1gの砂糖、0.1グラムの繊維）
水を普通の食事に統合しない場合は、物事を再考することができます。
高級ドリンク
炭水化物は低いだけでなく、水穀物もCDCおよび累積密度指数による蜂蜜食品と見なされています、とメンカーは言います。 「水は、抗酸化物質、食物繊維、ビタミンKなどの多くの栄養素が詰め込まれています。また、癌の進行を阻害することが証明されているPantyle eiziyyoyocet（PEITC）と呼ばれるユニークな化合物も含まれており、開発によって引き起こされる特定の癌のリスクを減らすことができます。 '
低炭水化物粒
ポップコーンは空気を越えます
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皆のための炭水化物 ポップコーンカップ1 ：6.2グラム（0.1グラムの砂糖、1.2グラムの繊維）
完璧な健康で健康的なスナックはポップコーンポップアップです。そのため、多くの人は穀物が穀物であることを理解していません。
トングレインシルバーフードは、繊維と必須栄養素が豊富なbranと細菌の層を維持しており、ポップコーンも例外ではなく、消化性の健康をサポートし、血糖値を制御し、完全な感覚に貢献します。 「炭水化物がないエアジャンプポップコーンは、全粒穀物の利点を提供しながら、適切な炭水化物の食事です。これは、カロリーを見る人のための比較的低いカロリースナックです。 '
オート麦
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皆のための炭水化物 オートミール1/3カップ ：18.3グラム（0.3g砂糖、2.7グラムの繊維）
炭水化物を備えた健康食品のリスト内の他のアイテムと比較して、オートミール皿に18グラムの炭水化物が上に現れる可能性があります。この食物は、肉、魚、野菜に比べて当てはまりますが、他の穀物の選択肢を見ると、オートミールには少数の炭水化物があります。たとえば、オートミールを食べることが接続されています 血圧を押します また cholesterol levels, as well as 削減.
キノア
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皆のための炭水化物 Quinnoa 1/2カップ ：19.7グラム（0.38グラムの砂糖、2.6グラムの繊維）
炭水化物のもう1つの粒はキンノイです。これは、白米のようなものに代わるより健康的な代替品と考えられています。 Quinnoaを選択するとき、炭水化物を数グラムしか節約できません（白米は弱いです 22.3グラム それぞれ1/2カップごとに）、しかし穀物全体のために、亜規制材料は全体的に依然として、白米のように除去されず、健康で完全な代替品になります。
言うまでもなく、キノアは植物に基づいた数少ない植物の1つと考えられているため、すべて不可欠なアミノ酸があります。
炭水化物バケツ、種
クルミ
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皆のための炭水化物 クルミ 온스 ：3.8グラム（0.7グラムの砂糖、2グラムの繊維）
高速で簡単なスナックが必要な場合は、それを満たすのに役立ちますが、床に床を保つのを手伝うなら、クルミは素晴らしい選択です。 1オンスには5グラムの炭水化物がありますが、クルミは健康的なオメガ脂肪とビタミンEでいっぱいであるため、健康的なスナックでいっぱいです。 いくつかの研究 クルミ가 복부 건강에도 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
ひまわりの種
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皆のための炭水化物 ひまわりの種의 온스 ;穀物のみ：5.8グラム（3.3グラムの繊維）
ひまわりの種의 간식은 많은 양의 ファイバ질, 비타민 E를 포함하여 여러 가지 이유로 좋은 선택입니다. セレン これは、細胞を酸化損傷から保護するのに役立つ栄養価の高い物質であり、甲状腺とDNAの甲状腺の健康に不可欠です。
ひまわりの種은 접시에 3 그램 이상의 ファイバ질이 있지만 탄수화물은 여전히 낮으며 6 그램 미만의 온스가 있습니다.
腎臓豆
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皆のための炭水化物 100グラムの腎臓豆 、調理：22.8グラム（0.3グラムの砂糖、7.4グラムの繊維）
大豆は一般に炭水化物が豊富ですが、堅い量の繊維を提供することができ、消化と腹部の健康を助けることができます。他のタイプと比較して炭水化物豆を探しているなら、インゲンマメをテストすることをお勧めします。調理済みのインゲンマメには約22グラムの炭水化物が含まれていますが、カリウム、マグネシウム、詩人だけでなく、7グラムの繊維にも1糖の糖が塗られています。
亜麻仁
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皆のための炭水化物 大さじ1杯、すべて ：3グラム（0.2グラムの砂糖、2.8グラムの繊維）
亜麻仁 are greに- for throwing into smoothies or putting on top of a bowl of yogurt, また this low-carb seed serves up such high concentrに-ions of ファイバ in each serving. In fact, in just one tablespoon, you'll only get three grams of total carbohydrに-es, 2.8 of which are ファイバ!
低炭水化物水分補給乳
脂肪のないギリシャヨーグルト
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皆のための炭水化物 1つのヨーグルトコンテナ （200 g）：7.9グラム（7.1g砂糖、繊維0グラム）
ギリシャヨーグルトは、高タンパク質と炭水化物の食品が必要な場合に最適です。砂糖のカートンではなく定期的に購入すると、炭水化物の数が少ない場合があります。もう1つの一般的なギリシャヨーグルトは、果物、ナッツ、種子、タンパク質粉末など、すべての追加機能を追加できる多目的城です。
パマサンチーズ
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皆のための炭水化物 パマサンチーズ 1 그램 ：3.9グラム（砂糖0g、繊維0グラム）
チーズのほとんどは、炭水化物に関連して床にありますが、総脂肪と飽和脂肪含有量に応じて、何よりも健康的なチーズの品種の一部です。パマサンチーズには、5グラム未満の飽和脂肪を含む8グラム未満の脂肪が含まれています。つまり、低炭水化物や脂肪の食事に統合できます。
卵
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皆のための炭水化物 卵 하나 ：0.3グラム（0.2グラムの砂糖、繊維0グラム）
卵 דלות באופן טבעי בפחמימות ותומכות בכל תוכנית אכילה תזונתית בריאה, כולל ים תיכוני, מקף, דל פחמימות, על בסיס צמחי ובריא לב, אומר מנקר. 'עבור 70 קלוריות בלבד לביצה גדולה, הם מציעים חלבון באיכות גבוהה, בתוספת חומרים מזינים חיוניים לחיים בריאים.'
卵을 먹는 것의 가장 중요한 부분 중 하나는 콜린이라는 높은 수준의 영양소입니다. Clalin은 기억, 사고, 분위기 등을 포함하여 모든 연령과 단계에서 뇌 건강을 지원하는 데 도움이된다고 Menker는 말합니다.
低炭水化物ハイドレートオイル
優れたカルトオリーブオイル
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皆のための炭水化物 大さじ1杯のオリーブオイル ：0グラム（砂糖0g、繊維0グラム）
ウィスキーサワー
ほとんどのオイルは、まったく炭水化物に含まれていないため、技術的には低炭水化物の食品と見なされます。ただし、特定の種類のヘルスオイルは、品質と栄養素の点で他のタイプよりもはるかに多い。たとえば、オリーブオイルはあなたが食べることができる最も健康的なオイルの1つです。 削減 , 血圧が下がります 、 より良い 重量管理 .
aodo Oil
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皆のための炭水化物 大さじ1杯のアボカドオイル ：0グラム（砂糖0g、繊維0グラム）
オリーブ 오일과 마찬가지로 아보카도 오일은 건강상의 이점으로 가득 찬 또 다른 포장 품종입니다. 아보카도는 건강한 지방과 루테인 및 Zaxantine과 같은 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 이는 오일에 이러한 특성이 포함되어 있음을 의미합니다.
低炭水化物肉肉
刻んだ鶏肉
在庫
皆のための炭水化物 4オンス、料理 ：0,04グラム（砂糖0g、繊維0グラム）
肉と魚介類の製品（傷ついて揚げられていない場合）は、炭水化物が悪く、タンパク質が豊富である可能性があるため、炭水化物で最も健康的な選択肢を選択すると、乾燥品種を見つけることができます。忠実な鶏は炭水化物を食べるのに適した選択です。
鮭
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皆のための炭水化物 3グラム、生 ：0グラム（砂糖0g、繊維0グラム）
For foods packed with other thin proteins, carbohydrates can always try fresh or frozen salmon fillet.魚は健康なオメガ-3脂肪酸で満たされており、1食あたり17グラムのタンパク質を持っています。
マグロ
在庫
皆のための炭水化物 1は水で行うことができます ：0グラム（砂糖0g、繊維0グラム）
新鮮なマグロであろうと缶詰の食品であろうと、魚をドア炭水化物の食事と組み合わせることで、乾燥したタンパク質のプッシュを得ることができます。そして、食べることの利点 缶詰のマグロ ほとんど努力して数分でそれを行うことができる人。
七面鳥
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皆のための炭水化物 Türkiye、Pre -Packaging ：0.36グラム（砂糖0.1g砂糖、繊維0グラム）
a 低炭水化物ランチオプション 私はまだタンパク質をたくさん持っており、カットデリーからレタスラップまで七面鳥を操作しようとしています。平均的なトルコのスライスには、半グラム炭水化物が半分未満、脂肪が1つ未満、タンパク質が2グラム未満です。
ドライチョップした牛肉
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皆のための炭水化物 刻んだ牛肉3グラム ：0.5グラム（0g砂糖、0gファイバー）
破損したビーフ料理は、炭水化物のドアの食事にタンパク質を追加する簡単な方法であり、鉄ビタミン、葉酸、Bを受け取っている間に床に脂肪を残したい場合は、80〜100％の乾燥品種を購入します。
