健康的な桜？ 8健康上の利点

健康的な夏のスナックを切望する場合は、チェリーよりも楽しいオプションやおいしいオプションを見つける必要があります。このジューシーな小さなフルーツは、強力で愛されている栄養価の高いパンチを詰め込みます。データによると 農業マーケティングリソースセンター アメリカ人は年間平均2.2ポンドを食べます。しかし、チェリーは健康ですか？調べるために、チェリーの潜在的な健康上の利点を評価し、それらを食事に追加することを検討するために、登録栄養士と話すべき理由について話しました。

この記事では、チェリーの8つの驚くべき健康上の利点を調査し、この果物が毎週行われる価値がある理由にさらされます。慢性疾患の危険から体重管理まで、食物を作ることの多くの利点を提供します。あなたは永久に食べなければなりません。新鮮な、冷凍、または乾燥するかどうかにかかわらず、桜の組み合わせのおいしい方法となる方法を読み続けてください。次に、13のスーパーフードスムージーレシピを確認し、1日を始めます。

チェリー栄養の事実

抗酸化物質が豊富です

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Giana Messi、CPT、RDN 登録、認定された個人コーチと栄養士 ごみ 「チェリーには、抗酸化物質、特にアントシアニンとケルセチンが詰め込まれています。この化合物は、酸化と炎症と闘い、慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。いくつかの研究では、タルトチェリーにはフェノール化合物の濃度が高く、甘いチェリーにはより多くのアントシアニンが含まれていることが示されています。 '

チェリーは食事缶に含まれています 細胞損傷から保護します 全体的な健康を高めます。特に、Cherry Cherryは、2018年のレビューによると、総フェノール化合物の強力な抗酸化物質です。 栄養素 .

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彼らはあなたがよりよく眠るのを助けることができます

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によると 睡眠財団 チェリータルトのメラトニンの内容は、睡眠の質と期間を改善するのに役立ちます。 メラトニン 睡眠コストサイクルを調節するホルモンであり、タルトチェリーは睡眠を促進するこの化合物の自然な供給源を提供します。

'年 研究 チェリージュースのメラトニンは、それが不眠症に役立ち、気分を改善できることを示唆しています。 Destini Moody、RDN、CSSD、LD 、登録栄養士とスポーティな栄養士 ガレージの体育館でレビューします しかし、これらの結果を強化するには、若年成人に関するより多くの研究を実施する必要があります。

炎症を減らすことができます

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研究 チェリーに含まれるアントシアニンは、体の炎症マーカーを下げるのに特に効果的です。違う 研究 通常のチェリー摂取量は、関節の健康をサポートし、炎症に関連する不便を減らすことができることを示しています。チェリーには抗炎症性化合物が含まれており、関節炎の症状やロットを減らすのに役立ちます。

筋肉の回復をサポートできます

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によると 2019年の調査 タルトチェリーの抗酸化物質は、特に女性のトレーニングを改善できます。これらは、チェリーの組み合わせが食事の訓練後の痛みを和らげるのに役立つことを見ることができるアスリートやフィットネス愛好家にとって素晴らしいニュースです。モディは次のように述べています。「チェリージュースの強力な抗酸化物質は、体操の炎症の強化、筋肉の損傷の減少、より良い回復を促進することにユニークな効果があります。

彼らは腹部の健康を高めることができます

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A 2018レビュー 桜の摂取は、関節炎、心血管疾患、糖尿病、癌などの複数の慢性炎症性疾患のリスクを減らすことができることを発見します。メッシは次のように説明しています。「チェリーは、運動やバランスのとれた食事など、他の健康態度の行動と組み合わせた心血管の健康と血圧を助けることができます。」

彼らはワクチンの健康を高めることができます

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チェリーは素晴らしい情報源です ビタミンc ;栄養素と抗酸化物質はメンテナンスに不可欠です。 免疫の健康 かさばった赤いチェリー1カップには、健康な免疫系をサポートするためのよく知られている栄養素であるビタミンCの1日の価値の25％が含まれています、とモディは説明します。白血球の産生を促進するビタミンCは、さまざまな疾患や感染症と戦うことができます。

彼らは消化を改善することができます

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チェリーは、カップあたり3グラムの繊維を提供する優れた繊維源です。食物繊維は、健康的な消化器系を維持するのに役立ち、排便を制御し、便秘を防ぎ、微生物をサポートします。チェリー繊維の含有量は、2018年の研究で微生物をサポートするバランスの取れた腹部環境も示しています。 Peerj .

彼らは減量をサポートできます

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チェリーa 減量のための素晴らしいスナック 繊維と水分が豊富であるからです 減量に関連しています さらに、桜の自然な甘さは、過負荷なしでカロリーに情熱を与えることができます。モディは、不器用な赤いチェリーの1杯には約85カロリー、繊維3グラム、大量の水があり、甘い歯のある食事に適した食事の間のおやつを満たすことができると言います。