風邪をひいたら 免疫系 底には、おそらくガラスに届くでしょう オレンジジュース 、 右？オレンジ - 他の柑橘類のあるオレンジは、食事に必要な最も顕著なビタミンの1つであるビタミンCが豊富です。 ビタミンc それは、皮膚の改善と免疫系の維持に役立つ水性ビタミンと抗酸化物質です。によると 臨床生化学のインドジャーナル ビタミンCは、癌、アテローム性動脈硬化症、糖尿病、変性疾患などの慢性疾患のリスクを減らすことがわかっています。そして… 。不思議に思う。
だから、当然、オレンジ人（またはオレンジジュース）のとき 推奨日額（RDA） ビタミンCは約90ミリグラムで、1日2,000ミリグラムです。オレンジを食べると、ビタミンCのRDAに近づくと、他の人気のある食品（ミディアムオレンジあたり約70ミリグラム）に近づくと、ビタミンC RDAを1つの料理に簡単に持ち込むことはできません。
情報を確認するためのビタミンCが豊富な食物意識があります。そのため、ビタミンCはオレンジよりも人気のある食品を決定し、結果はあなたを驚かせることができます。緊急に必要な免疫が必要なときにオレンジジュースを飲むのにうんざりしている場合、代わりに消費できる食物があります。次に、確認します それ
キウイ
シャッタースポット
中間キウイ= 71g、79％RDA
1つの中間ハイキングでのビタミンCの量はオレンジを食べることに近いですが、この果物は非常に少ないです。言い換えれば、簡単に食べて食べることができるビタミンCの量を2倍にすることができます。
デイジーソルト
違う
シャッタースポット
1つ、刻んだ、生殖= 80メグ、89％RDA
信じないでください、またはケールは実際にはオレンジよりもビタミンCが多く含まれています！カイルは限られた野菜であり、多くのクロス野菜は大量のビタミンCを持っていることが知られています。
いちご
シャッタースポット
1カップ= 89g、99％RDA
そうです、強力な小さなイチゴにはオレンジよりもビタミンCが多く含まれています！ 1つのカップのストロベリーは、慢性疾患の発症を保護するのに役立つ他の強力な抗酸化物質とともに、ほぼすべてのRDAビタミンCを提供します。
定款
シャッタースポット
1カップ、調理= 98メグ、109％RDA
カイルと 定款 彼らは別の十字架に詰まっているビタミンCでした。ブリュッセルにブリュッセルにブリュッセルに加えて、1日あたりビタミンCの摂取量を満たし、繊維ブースト、ビタミンK、葉酸、カリウムを受け取ります。
ブロッコリー
シャッタースポット
1カップ、調理= 102g、113％RDA
より多くのビタミンCクリルビタミンCがプレートに追加されます！ブロッコリーカップは1日ビタミンC RDAを1日与えます。研究で野菜を食べることは、定期的な焼き菓子が役立つことも示しています。 酸化圧力を下げます また 癌の発生のリスクを減らします .
緑のほうれん草のマスタード
シャッタースポット
1カップ、raw = 195mm、216％RDA
あなたがマスタードの野菜愛好家なら、あなたは実際に1日に必要なビタミンCの2倍を提供できることを好むでしょう！しかし、マスタード野菜を調理すると、数は低くなりますが、調理済みのマスタード野菜はまだ117ミリメートルとRDAの130％です。
黄胡pepper
シャッタースポット
1カップ= 275g、305％RDA
黄色 ペッパー -本当に？はい、黄色のピーマンのカップは1日あたり275ミリのビタミンCを提供します。オレンジ色の色でごめんなさいが、新しいビタミンQクイーンが玉座をとる時が来ました。
ニュースレターに登録されている手紙のより健康的なヒントを入手してください！その後、次を読んでください。
- バナナよりも多くのカリウムで人気があります
- 十分なビタミンCを受け取らない主な副作用の1つは専門家です。
- 毎日ビタミンCを食べると体が生まれます。
