最善の努力にもかかわらず、スケールの数が増え続けている場合、それは単独ではありません。私たちは、私たちがすべてをするとき、私たちが体重を増やしたという25の素晴らしい理由を共有する専門家と話をしました。
A 最後の調査 OnePollが実施した驚くべきアメリカ人の95％は、過去5年間で過体重を試みました。回答者のほぼ半数は、減量の目標を達成するのに苦労していると答えました。調査によると、体重減少に対する人々の最も重要な障壁には、意志、動機付け、健康韓国の食事順位、戦いが含まれます。
では、なぜ体重を減らして遠ざかるのが難しいのでしょうか？このジレンマを解決するために、私たちは食事と専門家からの減量を求めました（すべての正しいことをしたときに体重を増やす最も一般的な理由は、彼らが体重を征服するものを見つけ、毎晩8つ以上の小さなものを減らすと減量を減らすためにあなたの体重減少を減らすことを求めました。
他の活動だけでなく、トレーニングを好む。
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運動は減量のための信じられないほどの容器ですが、30〜60分間一緒に働くと、減量目標を期待することはできませんが、1日を引き付けます。
一般的な健康には十分な運動が不可欠ですが、トレーニングの外で作業することを意味します。 ケイト・メイヤー、CPT 、認定パーソナルトレーナー フィットネスガレージのレビュー 、教えてください。職場で階段に乗ったり、犬を散歩したり、子供と遊ぶなどの小さな行動は、代謝に大きな影響を与えたり、体重を減らすのに役立ちますが、しばしばそれを無視することができます。
料理をありがとう。
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によると 学ぶ コーネル大学によると、平均的な人々は、消費されるカロリーの数をほぼ20％推定していますが、太りすぎの人はほぼ40％を推定しています。したがって、一日の終わりには、健康食品を食べてもカロリーは依然としてカロリーです。これが、健康目標が体重管理である場合、調理速度が不可欠である理由です。
健康的な食品を食べても、過食はカロリーが多すぎることを意味します。 Trista Best、Rd ;登録栄養士 バランスの取れたサプリメントがあります .
進行中の食事には適合しません。
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減量であまり知られていないことは、体と代謝の要求が減量後に異なることです。 研究 コンテキストに合わせて、110ポンドは220ポンドよりもはるかに少ないカロリーが必要です。体が小さいほど、エネルギーが少なくなります。
「体重を減らすと、体のカロリーの要求が変わります。したがって、体重減少を失った後、進行中または減量が不足していることがわかった場合、マイヤーは食事に適していないと説明します。
飲み物を通して必要なカロリーが多すぎます。
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体重を増やす主な理由の1つは、飲み物を通してカロリーが多すぎない場合、それが必要であることです。ソーダ、ジュース、ワイン、ビール、嘘。この飲み物には、楽しいが栄養価がほとんどない空のカロリーが含まれています。カロリーで体重を食べたり、体重を増やしたりすると、減量の努力を処理できますが、これらの高カロリーの飲み物を定期的に消費します。
クライアント、ジュース、アルコールの液体カロリーは、体重増加に急速に増加する可能性があります。水またはその飲み物をカロリーで保管し、カロリーを暗い食物栄養素に節約します。
あなたは十分に眠りません。
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十分な睡眠をとることは、健康的な減量プログラムの重要な側面であると言われています。 睡眠財団 また 研究 それは食事ですが、睡眠は減量に悪影響を及ぼし、生産量を増やすことができ、それが過食につながる可能性があります。 緑 （起亜ホルモン）。
「さまざまな理由で睡眠は減量に不可欠ですが、フィットネスルーチンのこの側面の道から落ちる可能性があります。大人は夜に7時間以上達成しようとする必要があり、睡眠は中断することなく理想的です。
あなたは十分なタンパク質ではありません。
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3つのマカロン - ディエト - 炭水化物、タンパク質、脂肪の間 タンパク質は最も満足です それは、あなたがより速く、より長く感じられることを意味します。 研究 Protein -Richスタイルは、体重を減らして過食を防ぐことができることを示しています。
植物、動物園、食事中であろうと、タンパク質の用量を摂取し、満腹感を増やし、過食を防ぐようにしてください。
あなたは筋肉を蓄積します。
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筋肉の利益が体重を増やす主な理由になることを知っていますか？脂肪よりも混雑した筋肉によると 研究 次に、体重を傷つけて固定抵抗トレーニングを受けると、筋肉の収入のために体重が減ることがあります。
マイヤーは、あなたが実際にフィットネスプログラムに専念して体重を増やし始めることがわかった場合、マイヤーは実際に筋肉を得ると言います。衣服は異なってフィットするため、それでもより適切で顕著に見えますが、はしごにさらに多くの数字を表示できます。
あなたは強調されています。
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リラックスすることを学ぶことは、実際にあなたが体重を減らすのに役立ちます。 1つの研究 .
高圧レベルは、コルチゾール（ストレスホルモン）の放出を刺激して、食欲と過食を増加させる可能性があると最も説明します。あなたのために削減、削除、削減できる圧力領域の評価を見つけてください。
あなたは体重増加を引き起こす薬を服用しています。
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多くの一般的な薬物には、体重増加などの副作用があります。しかし、これは、薬物、特にこのタイプが中止されるべきであることを意味するのではなく、これらの副作用と矛盾する方法について処方医療サービスプロバイダーに相談することを意味します。
ホルモンのバランスは正しくありません。
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ホルモンの不均衡は減量を引き起こす可能性があります。によると メイヨークリニック 多くのホルモンは、体が食物を必要とし、エネルギーを使用する方法に影響を与える可能性があります。たとえば、コルチゾールが多すぎて甲状腺ホルモンが少ない場合、意図しない体重増加につながる可能性があります。
政治家の卵巣症候群（PCOS）や甲状腺障害などの用語は、体重増加を引き起こす可能性があると最もよく述べています。ホルモンと改善またはバランスを使用できる領域を評価するために、毎年1〜2年の徹底的な血液検査があります。
筋肉が炎症を起こしています。
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炎症は多くの一般的な疾患の根本原因です。 研究 見せる。また、炎症はリスクを増加させ、より多くの体重とより多くのポンドを詰めることができます。 2型糖尿病 .
特に、激しいトレーニングまたは新しいタイプのトレーニングが筋肉を溶解すると、拘束された筋肉痛と並行して炎症を引き起こす可能性があり、回復時に特定の水分量を増加させる可能性があります。
十分な運動がありません。
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これは注意する必要がありますが、体を運ばず、エネルギーを得ることができない場合、ポンドをs辱することはありません。
よく食べても、十分に動かなくても体重を増やすことができます。運動はまた、圧力を大幅に軽減し、ホルモンを感じさせることができます。
あなたは悪い時代に自分自身を考えています。
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一般的に、体重は朝の最下点にあり、ベッドから出てトイレに行きます。 ヘルスライン そして、それはあなたが食べたり飲んだりするとき、一日中上昇し続けます。これが、同時にそれを踏むことが重要である理由です。
メイヤーは、体重が増強され、典型的な成人体重は1日あたり約5ポンド変化する可能性があると言います。 「一般に、減少数が減少すると、高品質の重みが毎日の変動が発生するまで引き出しになる可能性があります。体重の振動をよりよく理解するには、毎日ほぼ同時に自分自身を考えてください。 '
あなたの運動は古いです。
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退屈していて、もう疲れていないときにトレーニングを交換する時が来たことを知っています。
「変更せずに同じエクササイズを行うと、体はそれらに適応する可能性があり、等しく効果的ではない場合があります。代わりに、数週間ごとにトレーニングや日常生活を交換して、筋肉を異なって刺激します。
あなたは食事をスキップします。
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朝食、昼食、夕食をスキップすることで好意を与えていると思うかもしれませんが、空腹の遅れのために食べて体重を増やすことができます。たとえば、a 2021研究 役職 栄養素 肥満に関連する夕食をとることなく太りすぎを見つけてください。
食事をスキップすると、最良のことは、それが過食と遅い代謝につながる可能性があることを説明しています。 「あなたが体験できる過度の飢えのために、あなたは次の食事で食べる可能性が高くなります。」
あなたはあなたが知らない医学的状態を持っています。
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基本的な健康状態がある場合は、維持がより困難になる可能性があります。睡眠時無呼吸、甲状腺活動、うつ病は、減量を妨げ、体重増加を引き起こす可能性があります。 webmd .
多くの病状は体重増加に関連しているため、ライフスタイルを変えずに体重が変化する場合は、医師を訪問することが重要です。
あなたは速く食べます。
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私たちの世界では、輝く速度で、私たちが実際に行っていることに注意を払わずに仕事のリストのアイテムをチェックするtrapに陥りやすいです。そのため、次の食事を狭める代わりに、私は体の飢えに注意を払ってゆっくりと食べることで意識的に練習します。 ハーバードヘルスパブリッシング .
速すぎると食べ過ぎにつながる可能性があります。あなたの心はあなたに加わるのに十分な時間ではないからです。
あなたの食事は限られています。
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複数の研究 彼らは、限られた認識が最終的に体重減少を妨げ、代わりに体重増加に寄与することを発見した。
「非常に限られた認識に行くと、あなたの体はあなたの食事に対処できないかもしれません。たとえば、超炭水化物の食事で通常のバランスのとれた食事で通り過ぎる人は、ドアでかなりの体重を達成できるとマイヤーは言います。ゆっくりと安定したバランスの取れた食事は、野生の減量方法です。
加工された食べ物が多すぎる。
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あなたが体重を増やしている別の理由は何ですか？加工食品の正方形！一般に、加工された食品には、高カロリー、砂糖、ナトリウム、防腐剤、健康に有害な栄養素を備えた栄養素がないようです。 目的があります そして、これにより、加工食品が克服しやすくなり、減量が増える可能性があります。
多くの場合、食品の加工には他の砂糖、脂肪、塩が含まれており、体重増加に寄与する可能性があります。
あなたは水を保ちます。
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水の重量は毎日体重が変化する要因の1つであり、乾燥または乾燥した場合、マイヤーは1日あたりの大幅な減少または利益につながる可能性があると説明しています。 'Even if you lose weight in a few days, most of them are usually water. Dehydration can lead to short -term water saving, but long -term water saving is related to health problems and can justify doctors' visit. '
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「年をとるにつれて、代謝が遅くなり、体重が増える可能性があります。この副作用のヒントを得るには、医療または栄養士に連絡してください。
青少年が体重を減らすのがより困難になる主な理由は、自然に乾燥した筋肉を失うことです。筋肉のトーチは、脂肪よりもカロリーです。したがって、筋肉の減少は、必要なカロリーを使用するためのより大きな課題に適しています。 休憩してください 説明する。
あなたの遺伝学はあなたの減量を困難にします。
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あなたの遺伝はいくつかの方法であなたの体重に影響を与える可能性があります。 ハーバードヘルスパブリッシング たとえば、遺伝子は、代謝、満腹感、食欲、情熱、体脂肪分布、圧力ボクシングメカニズムで食事の習慣に影響を与える可能性があります。
「あなたの遺伝子は体に役割を果たすことができ、より簡単に体重を増やすことができます。遺伝学を変えることはできませんが、原因を理解することはフラストレーションを減らすのに役立ちます。
あなたは十分な繊維を食べません。
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ミックステキーラドリンク
繊維は、健康的な体重減少に不可欠な栄養素です。例えば、 1つの研究 大人と肥満の食事療法を促進できる食物繊維の消費を見つけてください。
あなたに完全な感覚を与えることに加えて ファイバ 消化プロセスを取得し、血糖値を薄く防ぐのに役立ちます。これにより、食物に対するインスリンと血糖反応をより適切に管理できます。
隣に包帯やソースを手に入れることはできません。
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外で食事を楽しむか、おいしいホームソースを食べても、ドレッシングやソースを求める必要があります。残念ながら、多くの包帯とソース（特に店舗で購入されたソース）が請求されます。 空のカロリー、追加の砂糖、飽和脂肪 そして、理解せずに食事のカロリー含有量を大幅に増やすことができるオイル。
あなたは十分な時間ではありません。
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近年、健康関連のポッドキャストを聞いたことがあるなら、断続的な断食と減量の利点について聞いたことがあるでしょう。によると メイヨークリニック 食事と断食の間の自転車を含む断続的な断食。たとえば、通常どおり食べることを決めることができますが、この食事時間は毎日特定の8時間の窓を制限します。この場合、朝食を説明せずに午後12時に昼食をとってから、20：00に夕食を食べることができます。断食の日も速くあります。これは、いつか典型的な食事に続く断続的な断食であり、翌日には500カロリー未満の少量の食事を消費します。
