あなたがダイエットの場合、すべての炭水化物から最初の本能を避けないでください。多くの精製炭水化物は体内で急速に分解されますが、腹部脂肪を蓄積し、常に空腹を残します。適切な澱粉を選択した場合、実際にこのサイズをカットして、最終的にこのサイズを与えることができます。私たちは、最も強い腰の1つである耐久性澱粉について話します。
This class of carb acts in a similar way that soluble fibers do. By just looking at the name, we can glean what's going on in your gut: these carbs actually resist digestion, passing through your gut without being broken down, leading to prolonged feelings of fullness. Instead of feeding you, these resistant starches fuel the healthy gut bacteria in our small intestine, which ferment the fuel into butyrate, a fatty acid that encourages the body to burn fat as fuel instead of glucose. Higher levels of butyrate reduce inflammation in your body and help reduce insulin resistance as well. Less inflammation means less bloating and a slimmer you.
より効果的な酸化を促進することに加えて、耐久性のある澱粉は、免疫を改善し、血糖コントロールを改善し、癌のリスクを低下させることができることを示しています。そして、それはすべてが飢えたホルモンの制御に重要な役割を果たすことができるすべてではありません。 1つの研究 栄養素 豊かな食事をしていると、単純な炭水化物の食事でグループから体重が減ります。
優れた耐久性を備えた澱粉の種類を知ることに加えて、豊かな干渉レシピでこの栄養素を食事に入れる方が簡単になります。この炭水化物をあなたの食事に追加する方法を学びましょう。その後、食事を始めて、ポンドが溶けているのを見てください！
釜山バーチャー・モーゼリー
サーバント： 2
ダイエット： 472カロリー、11.9グラムの脂肪、10.3グラムの繊維、9.7グラムの砂糖、12.5グラムのタンパク質（大さじ2杯の蜂蜜と大さじ2
寒いですが、この朝食のスパイスと大胆な味は暖かくなり、すぐに目が覚めます。モーセは、全粒穀物、ナッツ、種子、ドライフルーツの混合に触発された伝統的なヨーロッパの穀物です。残りの穀物は、耐久性のある澱粉を維持し、より多くの脂肪を燃やすのに役立つ生のオートミールを維持するために冷蔵庫に浸すように作られています。 一晩中オートミール ！丸められたオートミール、刻んだヘーゼルナッツ、アプリコット、チェリーの健康的で満足のいく組み合わせは、昼食前に味と騒音を提供することができます。
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グリーンビーンズとアスパラガスのポテトサラダ
サーバント： 6
ダイエット： 200カロリー、12.9グラムの脂肪（飽和脂肪1.7グラム）、32メガフォード、20グラムの炭水化物、繊維6グラム、砂糖3グラム、タンパク質5グラム（塩なしで計算）
ベイクドポテトと冷蔵貯蔵庫の場合、異教徒は、レトリガードと呼ばれるプロセスで耐久性のある澱粉に変換された多くの澱粉食品を備えた食品で最も耐久性のある澱粉コンテンツの1つです。実際、1つ 臨床ダイエットのための米国ジャーナル この研究は24時間冷却され、耐久性の澱粉のほぼ3倍です！サクサクしたアスパラガスの槍とムングビーンズはすべて、鈍いマスタードベネグレットを着た夏のバーベキューを持参するのに最適な料理です。
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ジャガイモは言った
サーバント： 6
ダイエット： 192カロリー、9グラムの脂肪（飽和脂肪1.5グラム）、397グラム、ナトリウム25グラム、炭水化物4グラム、砂糖2.5グラム、タンパク質3グラム（追加の白玉ねぎで計算）
私たちはこのレシピがゆっくりと気に入っています。ロスティは、実際にはスイスとスイスのフライドポテトです。その結果、フライドポテト（衣類や蒸しとは異なり）が最も耐久性のある澱粉コンテンツの1つを持っています。春には、Ostis玉ねぎに追加して追加し、同じ耐久性澱粉に参加するための追加のプロバイオティクスを提供したいと考えています。濡れた玉ねぎは曖昧で、曖昧ではなくサクサクしたパンケーキです。
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マキアートコーヒーの作り方
野菜のグリルとキャッシュクリームを添えたひよこ
サーバント： 3
ダイエット： 463カロリー、18グラムの脂肪（飽和脂肪3グラム）、炭酸ナトリウム239グラム、炭酸ナトリウム43グラム、繊維6グラム、砂糖11グラム、タンパク質16グラム、1/4カップ1/4カップ1）
おそらく、Hu Musmusは優れた耐久性を備えた澱粉の源であることを知っていますが、彼の困難（可溶性繊維と健康と基礎）を知っていましたか？このマグネシウムリッチナットは、RSの優れた供給源であるだけでなく、この野菜ボウルのキノアなどの炭水化物の血糖値を減らし、複数の食事にします。研究ショー 食品財産の国際ターゲット Quinnoaにカシューを追加すると、古代の穀物の血糖指数は15％削減されました！言い換えれば、あなたは本当にダイエットなしでこの中間を克服することができます。
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バナナパンスムージー
サーバント： 2
ダイエット： 280カロリー、8.6グラムの脂肪（飽和脂肪3グラム）、110メガフォード、43グラムの炭水化物、5.5グラムの繊維、22グラムの砂糖、9gタンパク質（アーモンドミルクとギリシャ脂肪の代わりに計算）））
血糖コントロールの拡大は朝食に特に重要ですが、この朝食はスムージーの場合より重要です。イザベル・スミスには、特に繊維に似た健康なタンパク質または脂肪がなく、血糖値を減速させて予防する健康なタンパク質や脂肪がない場合、多くの炭水化物と糖があるかもしれません。解決策は何ですか？耐久性のある飲み物を準備してください！このスムージーは、3つの耐性澱粉ソースを組み合わせています：非制限緑のバナナ（例えば、緑！黄色はすでに抵抗澱粉を変換している）、生のオートミールとカシューミルク。
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プライドポレンタ、アボカド
サーバント： 1
ダイエット： 327カロリー、18グラムの脂肪（飽和脂肪7グラム）、217グラム、炭水化物ナトリウム、31グラムの炭水化物、5グラムの繊維、10グラムのタンパク質（ケールサラダと35グラムの有機トウモロコシ貧困、2つの不浸透バター、1/4）。
あなたは同じように二度とトウモロコシを見ることはありません！多くの人々はそれを栄養価の高い食べ物と考えていますが、実際には耐久性のある澱粉の素晴らしい源です！ （すべてが理にかなっています。）ポレンタセールスがトウモロコシをオーガニックに持ち上げるとき、このGMO무무（これは農薬がなく、胸を与える可能性が低いことを意味します）。
レシピを入手してください キッチンペーパー .
冷凍エビを調理する
非常にビーガンベジタリアンチャーハン
サーバント： 6
ダイエット： 293カロリー、11グラムの脂肪（飽和脂肪2グラム）、308ナトリウム、37グラムの炭水化物、4.5グラムの繊維、砂糖4グラム、タンパク質9グラム
このチャーハンのレシピは、栄養素を増やすために2つの調理方法を使用するため、最も予想される食物損失です。最初は、ホットライスが最初に冷却され、レトロスライスの耐久性澱粉の澱粉を交換します（トウモロコシとエンドウ豆に見られる耐久性のある澱粉に加えます）。その後、速い消化障壁として機能する油脂肪が揚げられます。研究者によると スリランカの化学科学大学 最良のことは、この方法が熟した澱粉の10倍と10〜15％のカロリーの量を増やすことがわかっているため、一晩（または残りの食物を使用する）不気味なご飯であることです。最高のニュース：これ 低いキャスボックス ご飯の加熱が澱粉レベルに影響を与えることが知られていないため、新たに調理されたチャーハンも確実です。
レシピを入手してください 古典的な料理。
アーモンドバタータントライトスナック
サーバント： 9
ダイエット： 230カロリー、10グラムの脂肪（飽和脂肪1グラム）、16メガフォード、30グラムの炭水化物、繊維4グラム、12オンスの砂糖、タンパク質6グラム（原油オートミール、1/4カップの蜂蜜）
ベーキングパワーは、運動後の燃料の良いスナックではありません。それらは、エネルギー貯水池、筋肉タンパク質、および耐久性のある澱粉を無駄にする炭水化物で満たされています。この耐久性のある澱粉は砂糖に対する血糖反応を減らし、血糖を維持するため、ふわふわしたクインノアとライスの報告で生のオートミールで作られた乾燥果物の砂糖を心配する必要はありません。
レシピを入手してください グルメ .
黒豆
秋のお酒
サーバント： 6（それぞれ3タコス）
ダイエット： 486カロリー、21グラムの脂肪（飽和脂肪7グラム）、150mW、45グラムの炭水化物、繊維18グラム、砂糖5グラム、タンパク質20グラム（1サービングあたり大さじ2杯、薄い黄色のコーンコーン3）
このタコスは味に満ちていて、ピンチで簡単に投げることができます。ゲルパノ、スイスマングゴールド、キャベツ、ライムジュースとクミン、ウコンとパプリカのピューレブラックビーンズとジェルジェル。すべてが、タコスの皮に入り、アボカドとコリアンダーのプールで飾られる前に、おいしくておいしいカシューソースのソースの脅威にあります。タコスは、コーン抵抗澱粉、カシュークリームソース、黒豆で爆発し、インスリン感受性を引き起こす遺伝子を保証する化合物を生成するのに役立ちます。
レシピを入手してください ああレディケーキ。
インドのスパイシーライス
サーバント： 6
ダイエット： 377カロリー、7グラム（飽和脂肪1グラム）、653グラム、ナトリウム55グラム、14グラムの炭水化物、砂糖13グラム、タンパク質15グラム（砂糖と茶色なしで計算）
サラダを食べるためにレタスが必要だと誰が言ったのですか？トマト、キュウリ、生inger、生inger、ミント、コリアンダーのプールの柔らかく患っている色が十分な注意を引き付けていない場合、繊維の数はそうします。 （はい、それは14グラムです！）このスーパーダイエットはカロリーを埋め、消化を遅くし、サバティックな日を維持し、体重を減らすのに役立ちます。追加 ファイバ 抵抗性米とレンズビーンズのポンドの融解をご覧ください。
レシピを入手してください ホストトースト .
フィエスタコーン
収率： 4カップ
栄養（½カップあたり）： 214カロリー、脂肪7グラム（飽和脂肪1グラム）、296グラムのナトリウム、31グラムの炭水化物、繊維8グラム、砂糖2グラム、タンパク質9グラム（オプションのゲルパイパーから計算）
黒豆 반 컵의 1 회 용량은 염증에 내성이있는 11 그램의 전분의 쌀입니다. 그러나 이것이 칩을 담을 충분한 이유가 없다면 중독성 질감과 취향이 할 것입니다. 한 입은 黒豆부터 옥수수, 토마토, 붉은 양파, 라임 주스, 고수풀 및 많은 아보카도에 이르기까지 모든 것을 맛볼 수 있습니다.
レシピを入手してください サリーベーキング中毒 .
オートミールチョコレートチップエネルギーバイト
オレンジの皮の作り方
収率： 12噛みます
栄養（バイトシュガー）： 120カロリー、6グラム（0.5グラムの飽和脂肪）、24メガフォード、16グラムの炭水化物、1.5グラム、砂糖6.5グラム、タンパク質3グラム（古いオートマ、カシューバター、100％ダークココアネイル、塩）。
耐久性のある澱粉食品である生のオートミールを食べる別の方法は、これらのエネルギー咬傷と一緒にいることです。ゴルマルオートミールには、他の2つの脂肪炭水化物源、サクサクしたライスシリアルとカシューナッツと混合されています。この健康的なスナックは、午後にパスするために何かを準備したいとき、またはスイッチやデザートとしてパーティーを開催する場合にすぐに到着します！
レシピを入手してください それはあなたの足で走ります .
エンドウ豆とパマサンとリゾット大麦
サーバント： 6
ダイエット： 306カロリー、5.6グラムの脂肪（飽和脂肪1グラム）、104マイルのナトリウム、55グラムの炭水化物、13グラムの繊維、砂糖8グラム、タンパク質11グラム（新鮮なパーマカンチーズ1/4カップ）
します。イタリア人に、あなたがライス・アルビオなしでリゾットを生産することを伝えません。あなたが使用するよりも澱粉の澱粉の2倍を持っているとすぐにあなたを許すことができます。そして、それはそこだけではありません。この明るいプレートは、この驚異的な澱粉を含む数少ない野菜の1つであるスウィートエンドウ豆から活気のある緑色の色を得ています。同じマフィンヘッドにheacherciを言ってください！
レシピを入手してください ささいなこと .
古典的なひよこ
収率： 18、2-トブリ（28 g）
栄養（皿）： 52カロリー、3.1グラムの脂肪（0グラム飽和脂肪）、45メガフォード、5グラムの炭水化物、1グラムの砂糖、1.5グラムのタンパク質（追加の塩なしで計算）
はい。私のお気に入りの地中海の洗礼は、耐久性のある澱粉が豊富です！これが減量のための健康的なディップの1つである理由は自然なことです。このひよこ豆は常に店でキャプチャできますが、このレシピは非常に簡単に準備でき、7つの材料のみが使用されています。
レシピを入手してください オーブンをください .
カシューソースとサツマイモ麺
サーバント： 6
ダイエット： 369カロリー、18グラムの脂肪（飽和脂肪3グラム）、400メガフォード、45グラムの炭水化物、繊維7グラム、砂糖9グラム、9.5グラムのタンパク質
同じスパイラル貨物からほこりを拭き取り、澱粉皿を立ててください！カメには独自のRがありますが、それは依然として血糖炭水化物の供給源であり、ストローは体がよりゆっくりと消化するのに役立ちます。クロストムノイドの豊かな料理など、パトゥッチンアルフレドのセクションを言うより良い方法は何ですか？
レシピを入手してください ヤム .
レンズ
サーバント： 4
ダイエット： 336カロリー、脂肪4グラム（飽和脂肪0.5グラム）、768グラム、炭水化物60グラム、繊維13グラム、砂糖4.5グラム、タンパク質16グラム（3/4カップのひよこ、2 -T -TBFS）
あなたはそれを正しく見たことがあります - あなたはダイエットでパンを食べることができます！オペラはそれをとても誇りに思うでしょう！特に、ポンペルニックは、すべてのパンの最高の標準のコンテンツを誇ることにより、これらのレンズ豆とビーズを強制するのに最適な方法です。
レシピを入手してください 私はビーガンベジタリアンが好きです .
地中海パスタサラダ
サーバント： 6
ダイエット： 343カロリー、15グラム（飽和脂肪4グラム）、454メガフォード、42グラムの炭水化物、繊維2グラム、砂糖8グラム、タンパク質10グラム
ジャガイモのように、パスタの澱粉は、冷却すると抵抗澱粉に変換されます。冷たいパスタについて考えさせないでください。このレシピは明るく、サクサクしていて、さわやかです。暑い夏の日には完璧なサラダです。そして、あなたがビキニのビーチに戻るとき、あなたは罪悪感を感じる必要はありません。脂肪を燃やすのを助けることは、実際にあなたを薄く感じることができます！
レシピを入手してください オーブンをください .
舌
サーバント： 8（それぞれ5）
ダイエット： 229カロリー;
サツマイモに立ち寄ることができます。栄養証明書は、免疫機能、視覚、生殖、細胞のコミュニケーションを助ける栄養素であるビタミンAの推奨される毎日の摂取量よりも11倍多くの印象を与えました。しかし、このブロガーはこのサツマイモに一歩近づいた。フムスを追加しました。そして、それはあなたがあなたの腹部の健康を改善し、脂肪燃焼を最大化するのに役立つ2つの抵抗澱粉サークルを取得しないことを意味します。 5つの小さなヒントが、それぞれ11グラムのタンパク質と繊維、タンパク質の20％と繊維の44％について提供されています。
レシピを入手してください Food Lifeが完了しました .
ストーブ速度は低赤色レンズビーンです
グリルしたカボチャ
サーバント： 12
ダイエット： 349カロリー、2グラムの脂肪（0グラム飽和脂肪）、173ナトリウム、70グラムの炭水化物、繊維18グラム、砂糖3グラム、タンパク質17グラム（1サービングあたり玄米として計算）
ダルは伝統的なインドのシチューで、最も頻繁に赤いレンズビーンズで作られていますが、パルスを使用できます。このレシピでは、レンズビーンズ、黄色のスプリットエンドウ豆、モンドゥールの人々の組み合わせを推奨しています。 3つすべてが耐久性のある澱粉の源です。ターメリック、カダモン、ガード、クミン、マスタードの種などの加熱スパイスで満たされています。多くのインド料理に古典的な追加であるターメリックは、地球上の健康なスパイスの1つです。なぜなら、それは、体のほぼすべての細胞に対して抗炎症耐性を放出することが証明されている強力なクルクミン抗酸化抗酸化剤でいっぱいであるからです。免疫系を増やし、多くの癌看護疾患を治療します。
レシピを入手してください ジョンソンコーヒー .
ホワイトビーンケープサラダ
サーバント： 6
ダイエット： 142カロリー、4.5グラムの脂肪（1.5グラム飽和脂肪）、127グラム、18グラムの炭水化物、繊維4グラム、砂糖2グラム、タンパク質8グラム
最も耐久性のある澱粉コンテンツの観点からは、白豆（カナリーニ豆とも呼ばれます）は、2番目のオート麦はこの冷たいカプリカサラダの星です。これは、チェリートマト、新鮮なバジル、退廃的なバルサミコのgl薬を組み合わせたイタリアの豆に最適な料理です。この小さなプレートは、胃が約142カロリーでいっぱいになっているのではないかと考えています。
レシピを入手してください ドライ .
4/5 （11件のレビュー）
