食料品の棚にある健康な白パン - 5回避

パンの交差点では、白パンは、代替案全体の怪我の中でも、ヘブライ語で最も人気のある広場の1つです。高速で簡単な製品です サンドイッチ フレンチトーストとパンプディングスターの新鮮な基礎。そして、平均的なアメリカの食事で 44ポンドのパン 1年後 - はい、あなたはこの権利を読みます。 パンのように .

Bethlehemはほとんど常にこのテストに直面していましたが、KetoやFlaoなどのパンに栄養ボクシングを詰め込むことができることは注目に値します。この発酵シリアル製品は、繊維やタンパク質などの栄養素の優れた供給源になります。ブランドには小麦粉が豊富で、重要な栄養素が提供されています。 Tiam また 葉酸 どちらも適切な細胞の成長と発達に不可欠です。

簡単で健康的なレシピ

しかし、すべての長方形が同じように形成されるわけではありません。店で購入した多くのオプションは秘密です。他の砂糖と高いナトリウムレベルで満たされています。さらに、多くの白パンはこの繊維では貧弱である傾向があります。

しかし、恐れないでください！私たちは棚をスキャンし、食料品店のラベルをチェックするために最高の白パンを持ってきました。あなたがしなければならないのは、スライスでお気に入りの栄養素に横たわっていることだけです。アボカドまたは低コストのナットは、初日のストレージナットです。

最高の白パンをどのように選びましたか？

多くのブランドには、追加の砂糖や人工成分などの不要な成分がたくさんあるため、より健康的な白パンを選ぶのは簡単ではありません。しかし、この高速なヒントを使用すると同期して、お気に入りの白パンを見つけることができます。

次の指示を使用して、食料品店の棚で最も健康的な白パンを選択しました。

繊維を含む： 白パンを準備する際の典型的な浄化プロセスのため、多くの白パンはきれいです。繊維は満足のいく栄養素であり、体に「住居」を提供します。繊維なしで食べると、食事の時間の直後に空腹になります。また、低繊維のパンを食べると、繊維腹部を支えることの利点を見逃します。

ほとんど砂糖も低いナトリウムもありません。 「低ナトリウム」加工食品（パンを含む）の間には驚くべきつながりがあります。 他の砂糖 避けられない変化のための「メイク」。オプションを過剰な砂糖（1食あたり1〜2グラムで覆われている）で中和し、ナトリウムレベルを維持しました。

タンパク質/その他の栄養素： 多くのパン会社は、「濃縮」小麦粉と呼ばれています。これは、チアミン、葉酸、さらには小麦粉に鉄などの必須栄養素を追加します。これを含めたいのですが 最も有害なパン これらの栄養素には適切な量のタンパク質が伴うことが確認されました。 タンパク質は、満腹だけでなく、それにも役立ちます フルタイムの気分になりますが、部品を制御するのにも役立ちます。

最高のパン

ベスト：デイブの白パンは正しく行われます

デイブのキラーパン

' デイブのキラーパン White Bread Done Right 白パンが好きで、繊維を含めたい人には最適です。 年齢、MS、RD、CD、ファンのステフ ;所有者 サッカーの母親のための栄養 5種類の繊維とビタミン、5種類の繊維とビタミン、キノア、スペル、ライ麦、レポート、大麦で作られた白パンは、より美味しい白パンです。 2グラムの繊維と3グラムのタンパク質を使用することは、ほとんどの消費者に最適ですが、年をとるにつれて、ゴマアレルギーには実際にゴマの種子に粉末が含まれているため、注意してください。

ベスト：甘いパンとバター

Soula Company

ソラは、すべての炭水化物の摂取量を減らしたい人のための「低炭水化物」パンで有名です。 1オンスの正味炭水化物には4グラムのタンパク質があり（SOコールされた繊維と砂糖のアルコール性を減らした後）、パッドにあります。 パン自体 他の多くのパン製品とは異なり、あなたは私の中に残すことができます。また、追加の砂糖が0グラムがあるため、この成分を制限したい人にとっても理想的な選択肢です。

ベスト：全粒穀物で作られた心地よい白い歌を歌う

サラ

パーティー用のカクテル

' サラ Delightful White これは、全粒サンドイッチパンで作られたクラシックな白パンのテクスチャーを望んでいるが、全粒穀物の利点を望んでいる白いパン愛好家にとって優れたオプションです。 Lindsay Gilon、RDN、CDC ;所有者 Lifestyle Nutrition WNY. 'One serving of このパン offers an impressive 6 grams of fiber but weighs in at only 90 calories, 200 milligrams of sodium, 18 grams of carbohydrates, また less than 1 gram of added sugar. Oh, また did I mention that a serving is not just one, but TWO whole slices?'

ベスト：Smadt Tim Sleep 647白パン

Shamdt Old Tima

「強くお勧めします Tyme Old Shmidt 647白パン スライスあたり8グラムの繊維があると言います ミシェル・ラエル、修士号RDN 、登録栄養士。古いタイプ647には、同様の栄養プロファイルを備えた小麦、マルチグレイン、イタリア語などの他の品種が含まれています。 2つのスライスは、推奨される毎日の[繊維]の半分以上を占めています（消費される1,000カロリーあたり14グラムまたは1日あたり25〜30グラムの半分以上。 USDA ）。パンはまた、加藤ダイエットに従う人や、ウェイトビューアに従う人にとっては、各スライスはアプリのブランチと見なされます。

ベスト：白い炭素

炭素

グリルインゲンのレシピ

「白パンについてのより良い選挙の1つはそうです 炭素 White Bread 、 '言う 1つはNAN、STPL、CPER、CPPNです ;所有者 1つのポットの健康 そして、この白パンを他の白パンよりも良い選択にすることは、タンパク質と純粋な炭水化物が繊維が豊富であることです。さらに、さまざまな好みを提供することはビーガンでフレンドリーです。 'チュンは、高繊維と高レベルのパンを選択することで、時間の経過とともにより満腹感を感じることができ、朝を通して定期的なエネルギー放出を提供できると説明しました。さらに、このパンには追加の砂糖、人工甘味料、または膨張が含まれているため、十分で栄養価の高いオプションはありません。

ベスト：古典的な白パンのヒーロー

ヒーロー

このユニークな白パン 炭水化物のオンスを覆す11グラムの繊維のおかげで、正味の炭水化物はありません。それは、相豆粉などのタンパク質 - 負荷成分で作られており、ポンプ用の5グラムのタンパク質が含まれています。このパンを作るために使用される耐久性のある澱粉は、腹部の健康をサポートできる古い繊維としても使用されます。

ベスト：ルディのオーガニックホワイトパン

ロディアン

テキーラドリンク

有機粉で作られており、人工成分で廃止されています。 このパン トーストまたはPBが提供できる暖かいオプションです。

最悪のパン

最悪：白パン農場

ペパラデージファーム

ペパラデージファーム's 'Hearty' White Bread 一見、健康に見えるかもしれませんが、パッド用の230ミリナトリウムがある場合、このパンは最良の栄養選択ではありません。このパンには、追加の砂糖の8％または4グラムの1日の価値を含む1食分あたり1グラムの繊維繊維（その他のブランド）が含まれています。このパンの反対側は、葉酸や画像などの特定の栄養素で強化されますが、パンをスキップするときにこれらの栄養素を多く達成するには多くの方法があります。

最悪：パッパドージファームオートミール

ペパラデージファーム

残念ながら、ペパラデージファーム 農家のオートミールパン また、各スライスには210mmのナトリウムと飽和脂肪が含まれています（2つのスライスは、2つのスライスの1日のナトリウム制限の約30％になります。 アメリカ心臓協会 ）および4グラムの添加物砂糖。したがって、「オート麦」のアイデアはより健康的な代替品であると考えないようにしてください。

최악：ワンダーパンの古典的な白パン

ニッチ

消費者にとってそれほど驚くことではないかもしれません ニッチ's classic white bread 食料品店の棚の健康的な選択肢ではありません。脂肪は比較的小さいですが、パンは繊維とタンパク質が低く、他のブランドよりも繊維とタンパク質が低いです。このサイトは、ワンダーパンには8グラムの牛乳など、カルシウムがたくさん含まれていると主張していますが、「私たちは仕方がありませんが、代わりに牛乳を飲むことをお勧めします。牛乳はカルシウムを提供するだけでなく、ビタミンDも提供します カルシウム吸収 .

最悪：マーティンの古い知識真のバターパン

マーティン

マーティンがそれを指定するべきだと思った理由はわかりません。 彼らのパン それは本物ですが、パンには「砂糖」と「缶の砂糖シロップ」を備えた多くの材料が含まれているため、それぞれ4番目と5番目の材料である可能性があります。 「バター」という言葉は最も健康ではありませんが、飽和脂肪と1グラムの繊維のために健康を犠牲にすることなく、白パンの情熱を満たすことができる他の多くのブランドがあります。

バージンストロベリーダイキリ

最悪：サラミーテキサステキサス

サラ

さて、私たちはテキサスのテストを知っています。厚くてパラパイトーストがその場所に当たります。しかし、ワンピース サラ's Texas toast 200ミリメートルのナトリウムと1 g未満の繊維が含まれています。栄養の支払いはどこにありますか？薄いパンは、このテキサストーストと同様に十分で密集している可能性があり、このテキサストーストには、材料のリストで3位にランクされた砂糖の2グラムの砂糖が含まれています。さらに、このパンは、ゴマが含まれているため、ゴマアレルギーを持つ人には適していません。