サンドイッチは多くのタンパク質と色のついた野菜を蓄積することができますが、サンドイッチに選ばれたパンは昼食に同じ層です。発見されたとき 健康的なパン 一般に、材料が少ないほど良いです。給食パンは一般に、完全な穀物（コア小麦）、水、酵母、塩で構成されるシンプルなコンポーネントリストです。 ダニエルはスミス、RDN、LDです 、最高の栄養トレーニングを受けた栄養士。しかし、今日の多くの健康的なパンは、ナトリウム、砂糖、人工防腐剤（入札者のカルシウムなど）、生地のエアコン（datemや部分的な作業など）、フレーバーまたは人工色を添加する代わりに、腸内の健康的な繊維です。
健康で完全な食物を選択できるように、コンポーネントリストと栄養労働者ラベルの次の要素を見つけてください。
- 追加の砂糖はありません ：砂糖やフルクトースコーンシロップ、杖砂糖、蜂蜜、糖蜜など、他の甘味料でパンを避けてください。特定のパンには、酵母発酵用の少量の砂糖が含まれている可能性がありますが、初期成分であってはなりません、とスミスは言います。
- ナトリウム ：パンは、私たちの食事の主なナトリウム源の1つです。 アメリカ心臓協会 心臓の健康を維持するには、白いミルグラムよりも少ないポンプの低いナトリウム含有量を選択してください。 アンドレア・ジョーンズ、rdn、ldn ;栄養士 トップ栄養トレーニング .
- テキスタイルの内容 ファイバーの内容がある場合は、常にラベルを確認してください。スミスとジョーンズによると、健康的な健康的なパン全体は、スライスあたり少なくとも2〜3グラムの繊維でなければなりません。 「トング小麦」または他の胃粒の最初の成分（例：フルオートミール）を見つけます。 「Tongkul」や「100％全粒小麦」などの用語は穀物核で作られているため、より重要な繊維と栄養を維持しています、とスミスは言います。
これで、健康的なパンで見つける必要があるものがわかったので、食料品店を避けるために特定のパンに注意を払う必要があります。下のスーパーマーケットの棚にある最悪のパンをチェックしてください。食料品の保管室にいる場合は、そのうちの1つと交換してください。 最高品質の材料を備えた11個のパン .
プラセリックポテトパン
ライムエードのレシピ
ペパラデージファーム
1：120カロリー、1グラムの脂肪（0グラム飽和脂肪）、190メガフォード、23グラムの炭水化物（1g繊維、4グラム）、タンパク質4グラム
ジャガイモのパンは一般的に換気され、白パンのように簡単です。つまり、サンドイッチに害を及ぼすことができるものをもっと見つけたいということです。
最初の成分は小麦粉で、小麦粉が豊富です。補強は特定のビタミンを追加しますが、この小麦粉は小麦の天然繊維と栄養素では抽象的であり、血糖値と消化器系のヘルスケアに影響を与える可能性があります、とスミスは言います。
繊維の欠如は、すぐに消化される可能性が高いことを意味します。怪我のためにs辱を加えるために、各スライスには4グラムの追加砂糖が含まれています。さらに リースクエア カルシウムとシソ酸が含まれています。カルシウム酸は、カビや細菌の成長を防ぎ、パンの寿命を拡大するために使用される防腐剤です。
一部の研究では、一部の防腐剤は、潜在的なアレルギー反応や代謝効果など、負の健康への影響に関連している可能性があることが示されています。
ハワイの甘いロールの王
キングスハワイ
1ロール：90カロリー、2グラムの脂肪（飽和脂肪1グラム）、80メガフォード、16グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖5グラム）、タンパク質3グラム
ハワイの甘いロールはおいしいバーガーロールを引き起こす可能性がありますが、私は楽しみたいです。 これら 右。
ポンプに3グラムのタンパク質と95グラムのナトリウムを使用して、パンはいくつかのポイントで箱をチェックしますが、繊維の含有量は低く、追加の砂糖と飽和脂肪は低下します、とスミスは言います。
各パンには5グラムの余分な砂糖があり、各スライスの脂肪の半分は飽和脂肪によるものです。スミスは、飽和脂肪の総脂肪の30％未満を維持することをお勧めします。飽和脂肪が多すぎると病気のリスクが高まり、最も顕著な場合があります、とスミスは言います。 心臓病 .
ペパラデージファーム Hearty White Bread
ペパラデージファーム
1：130カロリー、1グラムの脂肪（0グラム飽和脂肪）、230メガフォード、26グラムの炭水化物（1g繊維、砂糖4グラム）、タンパク質4グラム
白パンは常に豊富な小麦粉で生産されます。 この柔らかい長方形はfardjjジェスチャーです また、一部の栄養素が追加されていますが、小麦粉は完全な栄養素と繊維繊維にまだ不足しており、血糖値は速く、健康的な利点が小さい可能性があります、とスミスは言います。
砂糖はこのパンの3番目の成分であり、各スライスは4グラムの甘い素材を誇っています。砂糖は、必須栄養素のない追加のカロリーに貢献し、体重増加や2型糖尿病や心臓病（残業）などの関連する健康上の問題を増加させます、とスミスは言います。
いずれにせよ、これらの白パンの1つは、230ミリグラムの他の品種よりも多くのナトリウムを持っています。心臓の健康的な選択肢ではなく、このパンは、ナトリウムの消費を監視しなければならない腎臓病によって制限または回避する必要があります、とスミスは言います。
ペパラデージファーム Raisin Cinnamon Swirl Bread
ペパラデージファーム
1：100カロリー、1.5グラムの脂肪（0グラム飽和脂肪）、105メガフォード、20グラムの炭水化物（1g繊維、9グラム）、タンパク質2グラム
甘いシナモンとレーズンで回転します この朝食のパン 健康的な朝食ベースよりもデザートに似ています。このパンのレーズンには天然の砂糖が含まれていますが、この正方形は混合物に5グラムの砂糖を加えて、9グラムの総砂糖を表します。
' 私たちの食事中の砂糖が多すぎます ジョーンズは、体重増加と肥満、2型糖尿病と心臓病につながる可能性があります、とジョーンズは言います。さらに、このパッパデージジェスチャーのこのシナモンレーズンは、実際には繊維の表示を満たしておらず、1グラムしか入りません。
テキサステキサストースト
サラ
ピニャコラーダには何が入っていますか
のため：100カロリー、1.5グラムの脂肪（飽和脂肪0グラム）、200メガフォード、20グラムの炭水化物（<1 g fiber, 2 g sugar), 3 g protein
特に厚くて点滅する、 このパン フレンチトースト用に作られています。そして、フレンチトーストのような甘い朝食のように、時には朝に使用するのが最善であり、この広場は同じです。
ホワイトラムカクテル
このパン은 단백질을 제외한 거의 모든 수준의 사인을 놓치고 있습니다. 2 그램의 설탕과 거의 제로 섬유가 있기 때문입니다. '가장 큰 단점은 각 슬라이스에는 200 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있다는 것입니다. 余剰ナトリウムの消費 ジョーンズは、高血圧、心血管疾患、腎臓病、骨粗鬆症、特定のタイプの癌リスクを上げる可能性がある、とジョーンズは言います。
バター自体
自然
1：60カロリー、1グラム（飽和脂肪）、90メガフォード、12グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖2グラム）、タンパク質2グラム2グラム2グラム
バターパンには通常、豊かな味を加えるバターが含まれています リースクエア from 自然 脂肪が豊富ではありません。代わりに、繊維とタンパク質の含有量は低いです。私たちはこのレシピで忍び寄る砂糖2グラムではありませんが、さらに悪いことはこの繊維の絶対的な欠如です。
パンは一般的に穀物で作られていることを考えると、このパンのパンが繊維ではないことは非常に残念です、とスミスは言います。 「食事繊維の消費は、排便を改善し、便秘を防ぎ、健康的な体重を維持し、コレステロール値を低くする能力のために、健康にとって重要です。 食物繊維の低い食事 糖尿病、心臓病、特定の種類の癌のリスクを高める可能性があります。 '
サラ Artesano Brioche
サラ Bread
1：110カロリー、1.5グラムの脂肪（飽和脂肪0グラム）、200メガフォード、20グラムの炭水化物（<1 g fiber, 3 g sugar), 4 g protein
ブラシは甘い味で知られています。その場合、3グラムの追加砂糖によるものです。追加の砂糖の消費は、肥満、2型糖尿病、心臓病につながる可能性があり、スミスに思い出させます。
私たちのリストの他の多くのパンと同様 この選択 それは豊富な小麦粉でできているので、食事は小さいです。ブリオッシュは伝統的に、一般的にバターやオイルの形で、より多くの脂肪が含まれています。脂肪自体は健康ではありませんが、バターの飽和脂肪の過剰摂取は、コレステロール値の増加と心臓病のリスクに寄与する可能性があります、とスミスは言います。
高血圧または心血管疾患のある人は、このパンがパッドに200ミリメートルの塩スペクトルの上限にあるため、最良の選択ではありません。
牛乳は必ずしもパンに入っているわけではありませんが、このブリオッシュにはバターとバターミルクが含まれているため、牛乳や感受性を持つ人は間違いなく明確になりたいと思うでしょう。
自然 Perfectly Crafted Brioche Bread
自然
110カロリー、1.5グラムの脂肪（飽和脂肪0.5グラム）、170メガフォード、21グラムの炭水化物（繊維1グラム、4グラム）、タンパク質4グラム
' このパン スミスは、洗練された穀物はまだ精製されていないが、まだ漂白されていないが、精製された穀物はまだ洗練された穀物であり、血糖ステッカーに寄与する可能性があり、穀物全体と同じレベルの満腹感と健康的な利点を提供しない可能性があると付け加えています。
他の成分は必ずしも一般集団の「健康に有害」ではありませんが、洗練された穀物、追加の砂糖、延長を見ると、食物全体に優先順位を付けたり、追加の砂糖を制限したりする場合は、パンを選択するのが最善ではありません。
ザクロジンフィズ
これは、BLTがBriochoまたはFrench Toast BreakfastでBLTを許可できないことがあるという意味ではありません。スミスは、キーはそのような製品とバランスが取れていると言いました。
トーマスシナモンフォトパン
トーマスパン
90カロリー、1.5グラムの脂肪（飽和脂肪0グラム）、140メガフォード、18グラムの炭水化物（<1 g fiber, 6 g sugar), 2 g protein
このデザートパン ポンプに6グラムの砂糖が入った繊維はほとんどなく、血糖値をもたらす可能性が高くなります。したがって、スミスは、糖尿病および/またはインスリン抵抗性のある人のためのこのシナモントレーニングを回避または制限することを推奨しています。
スミスには、モノギルと呼ばれるローションも含まれています。モノギルは、動物または植物を由来するか、合成することができます。一般的に安全として知られていますが、一部の人々は合成や加工を避けることを好みます。
ビンボは柔らかい白パンです
ビンボ
2つのピースごとに：150カロリー、2グラムの脂肪（飽和脂肪0グラム）、290メガフォード、28グラムの炭水化物（<1 g fiber, 3 g sugar), 5 g protein
ビンボ's Classic White Bread 洗練された穀物と繊維の詰め物で作られているため、店の棚にとどまることをお勧めします。このパンの主な保持は、休暇と繊維状のコンテンツが低いことがある大量のナトリウムです、とスミスは言います。
栄養繊維が豊富なナトリウムの組み合わせは、心臓病や消化など、さまざまな健康状態につながる可能性があります。
ビンボ's Soft White Bread also contains a flurry of artificial preservatives such as calcium propionate and dough conditioners such as DATEM and monoglycerides, which Smith recommends avoiding.
