確かに人々はスナックが好きです。実際、公開されている市場調査によると、アメリカ人の成人の90％以上が少なくとも1日1回のおやつを混乱させています。 栄養素 もちろん、一日中軽食を捕まえる傾向があります。したがって、成人の平均栄養の22％は汚れた食べ物で構成されています。発見されたデータ 生理 アメリカ人はまた、クッキー、クラッカー、フライドポテト、キャンディー、ケーキ、アイスクリーム、ポップコーン、ナッツ、種子、ヨーグルト、果物などのスナックを好むことを示しました。これらのオプションの一部は他のオプションよりも明確であり、一部のオプションはより多くのカロリーと脂肪を持ち、さまざまなオプションにはより多くのカロリーと脂肪があり、他のオプションにはより多くのカロリーと脂肪があります。 炭水化物が悪い スナック。
なぜこれが良いのですか？体重を管理または減少させるのに役立ち、2型糖尿病や心臓病のリスクを減らし、多くの炭水化物を含まない食物さえも減らします。 メイヨークリニック しかし、これはすべての炭水化物が健康的な食事の重要な部分であるため、すべての炭水化物には必要ありません。
' 炭水化物 身体機能には毎日必要です シェリル・ムサト、MS、RD、LD そして、すべての体外は炭水化物を必要とし、脳はこの栄養素に強い食欲を持っています。興味深い事実は次のとおりです。人間の脳は体重のわずか2％ですが、体の他の臓器よりも1日カロリーの最大20％を使用しています！ '
炭水化物 הן המקור העיקרי לאנרגיה שגופנו משתמש כדי לתפקד והוא מספק גלוקוז, שהוא מקור האנרגיה המועדף על המוח שלנו, אומר ナタリー・ギレット、MS、RD 一方、炭水化物は適切な機能のために炭水化物を必要としますが、炭水化物が多すぎると体重増加、血糖の不均衡、腫れにつながる可能性があります。したがって、正しいタイプの炭水化物を適切な量で楽しむことが重要です。低炭水化物スナックは、エネルギーを誇張することなくエネルギーを押すのに十分な炭水化物に入る良い方法です。 '
これで、低炭水化物のスナックに適したアカウントに適した食品を熱心に見つけたいと思うことができますが、低炭水化物と健康オプションのアイデアを備えた炭水化物に適したポイントを見つけることができます。
炭水化物 간식으로 간주되는 것은 무엇입니까?
' 低炭水化物の定義設定はありません。 したがって、低いと見なされるものは、体重、活動、目標、健康状況に応じて人から人へと変化します、とジルは言います。ただし、一般に、15グラムの炭水化物またはスナックの減少が良い出発点です。
ムサートは、炭水化物のスナックが10〜15gの炭水化物の食物源であることに同意します。 彼女はまた、炭水化物がすぐに私たちを満たすことができるため、スナックを選ぶときに健康的な炭水化物の食物として支払わなければならないより多くのタンパク質と健康的な脂肪が含まれています。それはあなたが食事でいっぱいになり、あなたの血糖値を維持します。 '
もちろん、あなたはあなたの好みのために心地よい食べ物を選びたいです。幸いなことに、私たちには、少数の炭水化物しか提供しない魅力的なフレーバーがたくさんあるさまざまなオプションがあります。
11の最高の炭水化物スナック
リンゴとチーズ
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炭水化物의 수 (접시) — 謝る ：14.8グラム
炭水化物의 수 (접시) — チーズ ：4.44 g
生理食塩水との甘い組み合わせは完璧なおやつを持っています。より具体的には、彼女は1グラムのモッツァレラチーズを備えたリンゴのガラスに約16グラムの炭水化物を要約しています。タンパク質、脂肪、繊維繊維の良い組み合わせになり、満足のいくスナックがあります。 '
ジレットはチーズも提供しますが、チーズスティックをオプションとして言及し、「チーズスティックの炭水化物の1つは快適で、炭水化物は炭水化物のスナックで、タンパク質8グラムを提供します。リンゴやナシなどの小さな果物を追加して、少し活気のあるブーストを加えて栄養素を追加することをお勧めします。 '
ヨーグルトとキュウリまたは果物
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炭水化物의 수 (접시) — ギリシャヨーグルト（脂肪ではない） ：3.64 g
炭水化物의 수 (접시) — キュウリ ：2.95グラム
炭水化物의 수 (접시) — いちご ：7.96グラム
ギリシャヨーグルト , キュウリ いちご와 같은 いちご는 모두 맛있고 영양가가 높습니다. 또한 특정 선호도에 맞는 방식으로 통합 할 수있는 炭水化物 옵션입니다. 예를 들어, 맛있는 방종을 위해 요구르트와 キュウリ를 시험해보십시오. Musato는 다음과 같이 말합니다. '여기에는 キュウリ 크림 컵과 함께 상쾌한 크림을 위해 저지방 ギリシャヨーグルト 한 잔을 사용하는 맛있는 페어링이 있습니다. 이것은 요거트에서 식욕을 제공하는 단백질로 약 10-12 그램의 炭水化物을 제공합니다. '
キュウリ가 마음에 들지 않으면 Gillett은 ギリシャヨーグルト와 함께 いちご를 대신하여 '단백질의 높은 ギリシャヨーグルト를 말하며 컵당 약 9 그램의 炭水化物을 함유하고 있습니다. 균형은 에너지를 제공하면서 포만감을 촉진합니다. 炭水化物과 산화 방지제가 풍부한 과일 いちご와 요구르트의 맛을 추가하여 더 높은 설탕과 탄소 품종을 선택할 필요가 없습니다. '
果物とカッテージのチーズ
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炭水化物의 수 (접시) — コルテージチーズ（低脂肪） ：4.31グラム
炭水化物의 수 (접시) — いちご ：7.96グラム
ギリシャヨーグルト가 없거나 코티지 チーズ를 선호하는 경우 후자는 いちご를 즐기는 또 다른 옵션입니다. 炭水化物 간식과 함께이 치료를 선택해야 할 또 다른 맛있는 이유가 있습니다.
「あなたは連想するチーズケーキをお探しですか？ムサートは、「ハーフカップストロベリーを備えた低脂肪カッテージチーズのペアで、タンパク質と腹部の両方の繊維を提供する約17グラムの炭水化物を備えたスナックになります。
Giltは、コテージチーズは低タンパク質炭水化物乳オプションである脂肪脂肪であり、最良の方法で削減された共通のオプションを選択する必要があると説明しています。彼女はまた、果物や野菜を備えた追加のフレーバーや栄養素のためにそれを試してみたいと思うかもしれないと指摘しています。
米2カップ 水の量
セロリとピーナッツバター
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炭水化物의 수 (접시) — セロリ ：3.32グラム
炭水化物의 수 (접시) — 天然のピーナッツバター ：8グラム
あなたがクリームピーナッツバター愛好家なら、あなたの周りに油っぽいものを見つけたいかもしれません。 22.7グラム炭水化物 ただし、ムサートとジルの両方が炭水化物の選択であるため、天然のピーナッツバターを試してみることをお勧めします。
Musatoは次のように述べています。タンパク質と飽和脂肪は、セロリのある健康的なバターバターであり、おいしくて満足のいくスナックに適しています。
ギレットは、天然のピーナッツバターは健康的な脂肪と小さなタンパク質の優れた供給源であり、バランスの取れた充電オプションであると説明しています。 '
aodo
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炭水化物의 수 (접시) — aodo ：8.53グラム
aodos not only offer you a creamy texture and delightful taste, but they also contain vitamins and nutrients that benefit the heart and digestion while helping to うつ病を防ぎます 、骨の喪失、さらには癌さえ。だからあなたは別の方法でスナックとしてそれを楽しみたいかもしれません。
Gwacmulaの使用に加えて、Avocadoはライ麦のサクサクしたパンを広げるのに適しています、とMusatoは言います。 「アボカドの1/4カップには、熟したパンが散らばっており、約15グラムの炭水化物とクリーミーなスナックでサクサクしています。多くの繊維と健康的な脂肪が理想的です。 '
ギレットはまた、スナックを詰め、それを壊して野菜を使って浸すためのベーグル調味料として学び、学ぶことができると指摘しています。
gules
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炭水化物의 수 (접시) — gules ：13.8グラム
gules עשיר בחלבון, סיבים סיבים וויטמינים, ויש לו כ -14 גרם 炭水化物 לכוס, מופגזים, מה שהופך אותו לחטיף המאוזן לחלוטין, אומר ג'ילט.
浮腫は他の魅力的な料理の一部になる可能性がありますが、ギレットは、食事の合間に健康的なものを持ち上げるために、蒸しや焼きやすいスナックを楽しむことができると指摘しました。
スタウト
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炭水化物의 수 (접시) — スタウト ：15グラム
サクサクしたものが必要な場合は、健康的なスナックと炭水化物が必要な場合はキャッチしたい場合があります。 スタウト そして、Jiletはポップコーンが好きなので、ポップコーンのお気に入りの量が少ないので、低いキャベルスナックとフルグレインがあります。
彼女はまた、「3カップは15グラムの炭水化物を提供する」と言います。これは最大量の炭水化物スナックを提供します。そのため、上記のエキストラを追加したいのです。
アーモンド
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炭水化物의 수 (접시) — アーモンド ：6グラム
抗スケードの炎症と危険因子、および心臓病の炎症とリスクを軽減するのに役立つナッツがあります。アーモンドの場合、さまざまなランダム制御実験やその他の研究をレビューするとき 栄養素 結果は、アーモンドが参加者が体の体重と脂肪に関与し、太りすぎや肥満のリスクを減らすのに役立つことを示しました。アーモンドは、素敵な炭水化物のスナックでもあります。
アーモンド הם צפופים מזינים ועשירים בשומנים בריאים, המכילים 6 גרם 炭水化物 לכוס, אומר לנו ג'ילט. 'אגוזים מספקים גם שובע ויכולים לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם.'
ハードボイルエッグ
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炭水化物의 수 (접시) — 卵 ：1.12グラム
コレステロールが心配な場合は、卵に注意を払うことができます。しかし、研究が公開されています Journal of the American Heart Association これは卵に焦点を合わせました。 '[n]オリー栄養コレステロール消費と心臓病の死亡率。」ギレットはまた、硬い卵はタンパク質が豊富なスナックと炭水化物がほとんどない高品質のタンパク質の優れた供給源であると説明しています。
スナックもとても快適です。ギルトは、冷蔵庫に入れて簡単に調理して保持することができると指摘しています。
マグロ
在庫
炭水化物의 수 (접시) — マグロ ：0オンス
' マグロ ジレットは炭水化物のないまれなタンパク質源であり、オメガ-3脂肪酸が豊富で、心臓の健康に不可欠です。それはあなたの心臓のために素晴らしいマグロを備えた炭水化物になり、実際には炭水化物はありません。
対照的に、印象的な量の鉄、カリウム、ビタミンB6、ビタミンB12が含まれています。 3つの缶詰マグロのオンスが、骨管理と免疫系を必要とする推奨される毎日のビタミンDの約50％を提供できると言うことではありません。
ジレットは、レタスで楽しむことができる低炭水化物のスナックとしてマグロを楽しむことができるか、少量のマヨネーズやギリシャのヨーグルトとクリームのために混ぜることができると言っています。 '
Hu Musas
Tiberana Baker Orlandoが提供
炭水化物의 수 (접시) — Hu Musas ：15グラム
ひよこが好きなら、あなたは間違いなく一人ではありません。国際ヒル市場は、2022年の8億8,660万ドルの価値があると考えられており、単に成長しています。 マーケットウォッチ . また、その柔らかい味に人気があり、異なる利点を誇る低炭水化物のスナックでもあります。
Hu Musas, העשוי מHu Musas, מספק חלבון מבוסס צמח, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, אומר ג'ילט. 'זוהי אפשרות דלת 炭水化物 המציעה שובע ומרקם שמנת. זיווג Hu Musas עם מקלות ירקות טריים, כמו גזר, מלפפון או פלפלים, מוסיף סיבים נוספים, ויטמינים ומינרלים. '
