腹部を除去することは、多くの人が人々を望んでいる最も頑固で失望する目標の1つです。特に、1930年代後半に40番目の笑顔に到達したとき、体重は平均的で、私が望むよりも速く見えます！ギルゲームが腹部を排除する能力を持っていることは明らかですが、大きなニュースは、体操への正しいアプローチが状況を作ることができるということです。 腹部脂肪 それよりもはるかに難しくありません。この場所は40年代に異なり、腹部脂肪を溶かすために7つのエクササイズで揺れます。
さまざまな筋肉群の動作の複雑な動きに焦点を当てることは、通常、湾の腹部脂肪を維持し、蓄積されたすべてを溶かすための最良の方法です。筋肉の建物とカロリー燃焼関連のエクササイズの組み合わせは、一般に最も信頼できるアプローチです。 あなたの体に脂肪レベルを保ちます 長期的に。さらに、あなたが構築する機能的強度は、怪我を防ぎ、モバイルと活動を維持するのにも役立ちます。これは、金の変化に適した体を維持する長期的な能力をさらに説明します。
以下は、1940年代に腹部を溶かすのに最適な運動です。単一の身体トレーニングによって実行するか、既存の教育ルーチンに含まれます。独立した演習を行う場合は、エクササイズごとに8〜12の繰り返しの3つのシステムを支払います。セットの間で90秒間休んで、週に2回運動します。
詳細については、次に読んで確認してください。 7腹部脂肪の唯一の運動はジムで行う必要があります。 .
人形のリアスクワット
シャッタースポット
レモネード・テキーラ
古典的な主要な複合体であるバベルのリアスクワットは、4つの主要なフォーカス、攻撃、接着剤、コアに不可欠です。この複数の筋肉運動は、下半身を強化するだけでなく、カロリーの燃焼と代謝を促進します。どちらも腹部の脂肪を剪定することを決定します。
ダンベルのリアスクワットを実行するには、肩の速度でダンベルが付いたスクワットラックの前に立っています。安全ピンをウエストレベルの真上に置きます。バーベルの下の1つのステップは、目次の筋肉の首よりわずかに低いです。足は肩の幅から脚と脚まで互いに並んで、ダンベルを隠しました。一歩下がって、何フィートのフィートを持っているかを確認してください。腰と膝を曲げて、床に平行になるまで体を取ります。両側から足全体を押して、開始モードに戻ります。目標を繰り返します。
ケーブル
シャッタースポット
座っているケーブルラインは、特にLestimus Dorsey、Rusbs、Tropsosに向かっています。この筋肉を強化することにより、一般的な体組成を改善します。 腹部脂肪을 줄입니다 .
簡単な地中海ダイエットのレシピ
ケーブルで素晴らしいラインを実行するには、V-Barのあるローラーの低いケーブルストップに座ってください。少し曲がった膝で、プラットフォームに足を置き、両手でVバーを保持します。 V-Barを背中に引き込み、背中をまっすぐに保ち、胸を取り出します。肩に戻って最後の範囲で絞り出すと、脇の下で果物を粉砕していると想像してください。ピークシュリンクに2秒を注ぎ、V-BARモードをゆっくり却下します。動きの範囲に沿った肩の魅力を避けてください。目標を繰り返します。
レベルを持ち上げる
シャッタースポット
レベルを持ち上げる היא תרגיל מקיף העוסק בקבוצות שרירים מרובות, כולל האגרסינג, השרירים, הגב ושרירי הליבה. זו דרך יעילה לשפר את חילוף החומרים של גופך, לקידום אובדן שומן כולל.
持ち上げるには、腰の幅の足で足を床と床に置きます。太ももと膝を曲げ、肩の幅よりわずかに広い手でロッドを保持します。腰と膝を広げ、ロッドを持ち上げて足をまっすぐ持ち上げます。直立している場合は、しばらくトラフィックを押して、腰と膝を曲げてロッドをダウンロードします。目標を繰り返します。
中くらいの卵の作り方
言葉
シャッタースポット
ボードは、特に腹部の筋肉に焦点を当てた効果的な等尺性運動です。この筋肉は、しばしば体の天然の重量ベルトと呼ばれ、腰を維持し、腹部のソケットを防ぎます。
ボードを実行するには、土の中で腕を開始すると、肘が肩のすぐ下に始まります。頭からつま先まで体をまっすぐに保ちます。コアに参加し、床を骨盤に引っ張ります。この姿勢を維持し、いつものように呼吸することを忘れないでください。ゴールタイムを過ごします。
긴
シャッタースポット
glute、四頭筋、ハムストリングスを動かすのに最適ですが、安定性のためにコアを魅了します。機能的な動きはかなりのカロリーを燃やし、ぶら下がっている腹脂肪を減らすのを助けます。
ココナッツオイルのサブ
肺になるには、股関節の栗でまっすぐ立ってください。私は右足で大きな進歩を遂げ、自分の体を地球に置きました。右膝を最適なビメタに下げて、右足をわずかに回します。両方の膝は曲がらなければなりませんが、前部の膝は足を交差させず、背中の骨が地面のすぐ上から遠ざけます。足全体を拾って体を拾い上げて開始モードに戻します。反対側で繰り返して、今回は左足で前進します。目標を繰り返します。
延性
シャッタースポット
延性 engage your lats, rhomboids, trapezius, and biceps, and also stimulate your core to a significant extent. Strengthening these areas improves posture and helps you achieve a leaner, more defined physique , including reducing belly fat.
ストロークを作成するには、魅力の下に立って、肩よりも手のひらで手のひらを握ってください。棒を掛けて胸を保ち、肩を下げて引き戻します。顎がバーに来るまで自分を育てます。肩に戻って、脇の下で果物を砕くと想像してください。吊り位置に戻る方法を制御して、自分自身をダウンロードしてください。目標を繰り返します。
グルトア
シャッタースポット
最後に、腹部脂肪を溶解するための7つのベストエクササイズリストの40代に依存します。コアの筋肉を走らせると、グルテンの脚はbut部とマスティンのみに向かっています。このリアチェーンへの焦点は、代謝を増加させて腹部を含む脂肪減少プロセスを支援するのに役立ちます。さらに耐性のために膝に体重を加えることができます。
冬にぴったりのスープレシピ
Glutterを取るために、膝が曲がっており、足は床に平らになり、互いの腰の後ろに平らになります。あなたの手をあなたの側に置くと、あなたの手のひらが下に行きます。足全体を押し出し、背中を地面から持ち上げて、膝から肩まで直線を作成します。下部のrib骨は骨盤に向かって見て、腹部の筋肉を想像します。上部のきらめきは約1秒間しっかりと握られ、腰を床にゆっくりと下げました。目標を繰り返します。
