腹部脂肪は訪問されすぎており、歓迎されていません。実際、すぐに現れて去るのに永遠に時間がかかるようです。あまりにも馴染みのあるように聞こえる場合は、30日間で腹部脂肪を減らすために、自宅での7つのエクササイズを検討してください。
顕著な結果のためにジムに到達する必要がないので、私はこの日常生活が好きです。新しいフィットネスシステムを開始すると、多くの人がジムに参加して家を練習することを好みます。多くの顧客が優れた結果を持っています。これで、行きましょう！
30日以内に脂肪を失う場合、トレーニング、特に筋肉トレーニングが日常生活の主な焦点であるべきです。パワートレーニングは、筋肉を増やし、脂肪を燃やし、代謝を増加させるのに役立ちます。基本的な機器として使用できる多くのエクササイズがあり、私はそれをカバーしました。
今後30日間腹部脂肪を減らすために開始できる7つのエクササイズがあります。一対の重量と抵抗のストライプを取ると、それは定義されています！私たちはより多くの情報を呼び出し続け、自宅で自宅で5つの簡単なエクササイズをチェックし、最高の位置にとどまります。
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スクワットカップ
シャッタースポット
この最初の演習は、ハートセンターの垂直状態から始まります。コアをしっかりと固定し、背中を吊るし、腰が地面に平行になるまで走ります。道路の1/4を取得し、スカワットに降りて、かかとと腰を押し、4番目を曲げて、上部をスクロールします。 12〜15回の3〜4つのシステムをフォローします。
バンド
シャッタースポット
ページやホーンなどの表面の周りに抵抗ストリップを上書きすることにより、バンドライン用に設立されました。彼女は両手でバンドをつかみ、後退してリラックスしました。コアを強く保ち、肘を取り戻し、羊を絞ります。最後に、手を広げると、完全に伸びます。 15の繰り返しの3〜4グループを完了します。
障害
シャッタースポット
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体重グループをあなたの前に置き、高い嘘/ボードを想定してください。体重を保持します。コアは、背が高くて背が高く、胸と体が下がっているときは強くなります。地面から1〜2インチ上になります。次に、体を押し戻し、首長と最後を曲げます。 10〜15回の3〜4グループに従ってください。
ブルガリアのスプリットスクワット
シャッタースポット
ブルガリアのスプリットスクワット מתחילים בעמידה גבוהה עם משקולת בכל יד. שתלו רגל אחת על ספסל אימון או ספה. צעד צעד קדימה עם כף הרגל השנייה במרחק של מטר עד שלושה מטרים מהספסל. עם שליטה, יורו לסקוואט מפוצל. הברך האחורית שלך צריכה כמעט לגעת בקרקע. לאחר מכן, דחף חזרה למעלה כשאתה מגמיש את הרביעי והגלוטות שלך. השלם שלוש עד ארבע קבוצות של 10 חזרות עם כל רגל.
ヒップ - ホップは1つのことを促します
ティム・レオ、C.S.C.S。
片足のバーベキューの腰は、コアの脚を持つトレーニングベンチに戻ります（空気は空気である必要があります）。スパイにダンベルを置きます。腰を曲げる場合は、体をしっかりと保持し、コアをしっかりと保ちます。かかとを押して腰を伸ばします。上部で2秒間強く絞り、次の人の前の脚を制御します。 10〜15回の3〜4グループの各ステップに従ってください。
ワークショップショルダータブ
シャッタースポット
この演習のために、Posh -a -spla/Highプリンシパルに移動します。手首に肩を残してください。もう一方の肩に1つの根に達する場合、核はきつくなければなりません。私はこの肩をノックして腕を取り戻し、反対側の腕で同じ腕をしました。背中をまっすぐに保ち、散らばったアイテムを保管してください。各アームに3〜4セットの8〜10セットを完了します。
生理酸
シャッタースポット
ビーツをどれくらい茹でますか
横になって最終的なエクササイズを締めくくり、物理的な登山家。足はいっぱいで、肩は手首の関節と整列する必要があります。膝をつかみ、反対側の肘まで運転するときはコアをしっかりと保ちます。他の足の動きを繰り返す前に、脚はプッシュモードに戻りました。代替品と背中は、常にあなたのコアに緊張を維持してください。各ステップの3つまたは4つの反復グループに従ってください。
