あなたは常に頑固な体に苦労していると感じてうんざりしていますか？私は洗練された食事と運動ルーチンを試しましたが、まだこの追加ポンドをこぼすことはできませんか？もしそうなら、脂肪の減少に新しい戦略を追加する時が来ました：睡眠。はい - あなたはすぐに読みます！私たちは、あなたがいる間に小さいが効果的な体脂肪を共有する専門家と話をしました。
睡眠は減量に関連する決定的な要因であり、十分に得られない場合は、進捗状況を妨げることができます。 睡眠財団 そして、あなたはあなたがより多くの脂肪を燃やすのに役立つ利益のために睡眠を使うことができることを知っていますか？私たちは話しました Trista Best、Rd ;登録栄養士 バランスの取れたサプリメントがあります 睡眠中に5つの小さいが効果的な体脂肪を共有します。このヒントは実装が簡単で、最小限の労力が必要なため、体育館やキッチンを送る時間がない忙しい人に最適です。
睡眠ルーチンの調整からシンプルな栄養価の高いツイートまで、このヒントは体の自然な脂肪燃焼プロセスを最適化し、より薄くてエネルギーを高めるのに役立ちます。したがって、体重減少を失うことをいとわない場合、次のレベルに進み、最後のハードワークを確認することをいとわない場合は、読み続けて、現代のために体を溶かすのに役立つ小さなが強力な変化を見つけてください。
断食を試してみてください。
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寝る数時間前に、最後の食事を食べて、翌朝まですぐに試してみてください。 2021年（または、より良い昼食、昼食を待つ、昼食を待つことで、夜中にグルコースではなくエネルギーに脂肪を燃やすのに役立ちます。 診る 役職 栄養素 .
断続的な断食は、食習慣と断食期間の間の流通を含むアプローチです。 「断食期間中、体はエネルギー源に保存された脂肪を使用して脂肪減少を引き起こします。私たちが眠るとき、私たちの体は自然に速く入ります。断続的な断食の組み合わせは、断食期間を延長する可能性があり、睡眠中の脂肪減少につながる可能性があります。断続的な断食は、インスリンやヒト成長ホルモンなどの減量に影響を与えるホルモンの制御にも役立ちます。 '
ラム酒とジンジャーエール
全体的に、健康的なライフスタイルの断食は、睡眠中の脂肪の減少を促進するための小さくても効果的な方法です。
眠っている間、室温を涼しく保ちます。
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によると 国立衛生研究所 涼しい部屋では、睡眠は代謝の代謝を増加させ、熱脂肪を活性化して熱を生成するカロリーを燃やすことができます。したがって、温度レギュレータを拒否し、体を休ませて機能させます。
私たちが涼しい環境で眠ると、私たちの体はコアの温度を維持し、火傷のカロリー数を増やすために一生懸命働くことができます。さらに、涼しい部屋で寝ると、睡眠の質が向上し、体重を減らすのに役立ちます。睡眠は、体重増加につながる可能性のあるホルモンの不均衡に関連しています。さらに、涼しい睡眠環境は、熱生産のためにカロリーを燃焼させる熱脂肪の体生成を増加させる可能性があります。 '
涼しい部屋で変化すると、小さな変化のように見えるかもしれませんが、睡眠中の脂肪の減少を促進する効果的な方法になる可能性があります。
夕方のパワートレーニング。
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パワートレーニング メイヨークリニック これは、重量挙げを行うことができることを意味します。 より多くのカロリーを消費するのに役立ちます 眠っている間（体が休んでいるとき）。寝る前に、夕方に電力トレーニングを行い、代謝を置き換えます。
パワートレーニング 근육량을 증가시켜 신체 대사가 증가하여 나머지 중에도 칼로리 연소가 더 커지면서 가장 잘 결정됩니다. 또한, 웨이트 리프팅 웨이트는 인간 성장 호르몬의 생성을 자극하여 지방 손실과 근육 성장에 중요한 역할을합니다. 운동은 또한 수면의 질을 향상시키고 압력을 줄이면 밤 수면이 더 편안 해져 체중 감량을 돕습니다. '
冷たいシャワーを浴びます。
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によると クリーブランドクリニック 冷たいシャワーとアイスバスは、涼しい部屋で寝ているものと同様に茶色の脂肪を作ることがわかっています。さらに、冷水の影響は、代謝を上げ、1日中より多くのカロリーを広めるのに役立ちます。
コールドシャワーは、体脂肪の生産量を増やし、熱を生成するカロリーを燃やすことができます。さらに、睡眠の質を改善し、炎症を軽減し、より快適になり、健康的な体重減少をサポートすることができると最もよく言っています。
就寝前に食べることは避けてください。
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研究 寝る直前に食べると、カロリーの余剰を燃やすのではなく、体を脂肪として保存できます。したがって、体が仕事や睡眠中に脂肪を注ぐことができるように、少なくとも2時間は就寝しないようにしてください。
「大量の食べ物を食べると、一晩落ちてリラクゼーションに悪影響を与えることは困難です。寝る数時間前に、体をより効果的に消化し、脂肪の過剰なカロリーを防ぐことができます。
