7腹部脂肪の唯一の運動は体育館で行う必要があります。

腹部脂肪と中shadeの中で、体育館は努力に集中するのに適した場所になる可能性があります。ただし、多くの可用性エクササイズとトレーニングオプションがあるため、腹部脂肪に対する最も効果的な焦点を特定することが非常に重要です。それで私たちは相談しました 6月、9月 、認定パーソナルトレーナーガレージの体育館でレビューしますジムで7つの最も効果的な腹部脂肪の運動を共有します。

腹部脂肪は麻酔的に望ましくないだけでなく、糖尿病、心臓病、激しい問題など、さまざまな健康リスクにも関連しています。南報告。幸いなことに、これらのターゲットの動きはフィットネスルーチンに統合できるため、頑固な腹部に別れを告げ、よりお世辞と彫刻された腹部のために働くことができます。

次のプラクティスは、腹部脂肪の焦点に対する包括的なアプローチを提供します。心血管トレーニングとパワートレーニングエクササイズを組み合わせることで、脂肪燃焼の可能性を最大化し、筋肉量を増加させることができます。さらに、これらのエクササイズは、全体的なスタミナを増やし、姿勢を改善し、コアの強さを改善し、より強力で耐久性のある体に貢献することができます。

真鍮の猿

11月は、全体的な健康レベルを改善するために脂肪を燃やすと言います。 そうではありません！ '体がより効果的であればあるほど、カロリーが良くなります。一貫した構築されたトレーニングプログラムとバランスの取れた栄養でこの動きに連絡してください。結果は自分自身を言うでしょう。 '

運動を読み続け、ジムでできる7つの腹部脂肪の動きを明らかにした場合は、頑固な頑固な脂肪を溶かす準備をしてください。

オテットスイング

woman demonstrating kettlebell swing to get a bigger butt

シャッタースポット

オテットスイング הן תרגיל מעצמה שממקד בקבוצות שרירים מרובות תוך מתן אימון קרדיו בעוצמה גבוהה. אם אתה רוצה לשרוף שומן בבטן ולבנות כוח כולל, קח בחשבון ש- Kettlebell תניע את ה- Go-to שלך.

オテットスイング נהדרות לעבוד על כל הגוף, במיוחד השרשרת האחורית והליבה, ולהעלות את הדופק במהירות, אומר נוב.

セットアップするには、お尻に頼って致命的なbut部をbut部の下に置きます。やかんが胸で揺れ、腰を前に伸ばしたら、腕を直接保ち、ケトルを膝の高さの上に保ちます。リハーサルを続けながら、繰り返しの勢いを利用するために腕を制御し続けてください。 5回目のラウンドでは、30秒で30秒を監督します。

レギュレーター

fit woman rowing at gym, demonstrating alternatives to running

シャッタースポット

レギュレーター היא כלי פנטסטי הן לאימוני קרדיו והן לאימוני כוח. על ידי שילוב חתירה בשגרה שלך, אתה יכול להפיץ קלוריות, לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך ולגוון את שרירי הבטן שלך.

健康的なレシピ

ローイングは、カロリーを消費し、努力に挑戦することができる多機能で厳しい動きです。ローイングマシンは、全身に影響が低い最高のハートマシンの1つです。

開始するには、最初に足で押してから、少し傾けます。強い調整の動きでハンドルを体に向けて引っ張って、動きを終了します。次に、直立して立ち、前に傾き、膝を曲げて始めましょう。繰り返しますが、ストロークを低く抑え、最良の結果を達成するために、発電量が高いです。

導体

woman doing treadmill sprints at the gym, concept of belly fat exercises

シャッタースポット

床（特に勾配内）は、腹部脂肪を効果的に示し、代謝を増加させます。さらに、勾配の実行には、コア筋肉と下半身の筋肉が含まれ、心血管系に挑戦します。より短いスプリントから始めて、健康レベルが改善されると、徐々に持続時間とパワーが増加します。さらに、怪我を防ぐために、運動中に適切な予熱と適切な形を保ちます。

「カロリーに最も効果的なカロリーを1分間実行します。ノバは、「追加の勾配が関節を減らし、課題を増やす」と説明します。ノバは説明します。

トレッドミルの勾配を挑戦的な場所に上げ、速度の速度を安全に向上させます。スプリントの速度は高いので、短いタスク間隔を使用して自分自身に挑戦します。たとえば、50秒の休憩で10秒を出発点として作成します。ウィンクを増やす前に実行されるラウンド数を増やしたいと思います。

皮付きトウモロコシのグリル

暴行

woman on air bike, concept of machines for weight loss

シャッタースポット

この攻撃自転車は、カロリーの完全なボディトレーニングを提供し、頑固な胃脂肪を対象としています。これは、腕と脚の組み合わせが力を生み出すためです。心と血コアの筋肉を含む間。

暴行 מבדילים את עצמם מאופני ספין טיפוסיים על ידי המאמץ הדרוש ושילוב הזרועות המשמשות לסייע בתיאום התנועה, אומר נוב. 'זה יוצר אימון מאתגר עוד יותר, מה שהופך אותו לטוב אפילו יותר לשריפת שומן.'

バッフ

シャッタースポット

中以上の卵

火傷は必ずしも群衆や動的なエクササイズに友好的ではありませんが、この体は腹部脂肪を減らし、全体的なコンディショニングを改善するのに役立ちます。〜によると研究、バーフは、体の構成を改善し、より強い骨を構築し、速度、パワー、パワーを高めることができます。

「このエクササイズには、複数の筋肉群との作業中のスクワット、ボード、プッシュ、ジャンプが含まれます。ここで重要なのは、パワーとパワーの動きをつなぎながら、この動きを可能な限り行うことです。

インストールするには、バランスの取れたスクワットモードに自分自身をダウンロードしてから、フロアモードにすばやく移動します。次に、私はブーストに従い、手で足を飛び越え、まっすぐに飛び上がり、床を掘りました。

ボックスジャンプ

woman doing box jumps, weight loss for women

シャッタースポット

ボックスジャンプは、ふくらはぎ、4番目、毎日、大食い、子牛などの下半身の筋肉を扱う爆発的な遊びの上にあるエクササイズです。マスタークラス説明する。この動きは、腹部に焦点を合わせながら、トーチでカロリーを構築し、強度、力、俊敏性を構築するのに役立ちます。ボックスの高さから始まると、力と信頼が改善されるにつれて徐々に増加します。

Novaは、ボックスジャンプなどの爆発的な動きが心拍数を大幅に増加させ、カロリーと脂肪の燃焼を増やすと判断します。

運動を実行するには、ボックスまたはステップを取得します。疲れていても、自信を超えて行くことができます。太ももを積み込み、足を積極的に押してください。柔らかく、土地と土地、安全に歩いてください。 10秒で20秒の第5ラウンドを目指しています。