トレーニングに追加される減量に関する5つの緊張

それに直面しましょう。数週間（または数か月）の努力を導入するとき、それは重要であり、疲れ果て、失望する可能性があります。したがって、私たちが減量の旅を貸そうとしているかどうかにかかわらず、私たちはしばらくの間地元の損失のためにコードを破ろうとします。そして、私たちはプロのコーチにサポートを提供するためにここにいます。私たちは話しました 및ジョンストン、CPT 資格のあるパーソナルトレーナー、パワーコーチ、合併により、体重を減らすために史上最高の緊張を共有しています。

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健康的な体重の追求への信仰を失う代わりに、あごを保ち、日常生活にこの緊張を加えてください。次に、これらのトレーニング習慣を確認して、実際の科学が減量を確認してください。

減量のためにストレッチ

woman performing walking lunges on trail, stretches for weight loss

シャッタースポット

心臓トレーニングや耐久性を含む通常の運動の組み合わせと、体重減少の目標を達成するためには、バランスの取れたバランスの取れた食事（カロリー欠陥を楽しむ）が不可欠であると聞くことができます。ただし、柔軟性とモビリティを改善するためにストレッチなどのトレーニングルーチンにおける健康の他の側面を組み合わせることも賢明な決定です。毎日カロリー数、衝突による減量によって毎日伸びる ヘルスライン また、a 学ぶ役職

The two main types of stretching can promote weight loss of static and dynamic tension. Static stretching is an image that you can have when you think about stretching.によると医学部および公立学校UW 、筋肉の伸びが必要であり、少なくとも15秒または20秒間この位置にとどまります。静的ストレッチングは、各ストレッチに単一の筋肉グループを表します。対照的に、動的なストレッチングには、関節と筋肉が運動全体（ROM）を通過する活動の動きが含まれます。より多くのカロリーを燃やします彼の静的な対戦相手より。

ストレッチングは、有酸素トレーニングやレジスタンストレーニングなど、多くのカロリーを失いませんが、数回は役立ちます。によると疾病管理および予防センター（CDC）、154歳の人は、30分間の静的ストレッチングで約90カロリーを歌います。しかし、より重くて動的な緊張があればあるほど、より多くのカロリーが燃やされます。ジョンストンは減量を促進しませんが、電力トレーニングは減量キャンペーン中に利益を得ることができますが、柔軟性を高める栄養と運動の組み合わせは柔軟性を高めます。

それでは、体重減少に関するジョンストンの推奨緊張に飛びつきましょう。

ブルガリアのスプリットスクワット

bulgarian split squat exercise and stretches for weight loss

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ブルガリアのスプリットスクワットの低い位置は、古典的なソファストレッチを使用するときに見られるものに似ています。しかし、それに抵抗を加えると、股関節の曲げが向上します。 'ジョンストンは言う。

この動きは、腰を開き、腰の可動性を向上させながら、股関節曲がったフロントマッスル）に焦点を当てています。股関節の移動度が向上すると、トレーニングのパフォーマンスを向上させ、ひざまずいたり、オブジェクトを拾うなどの毎日のアクティビティを実行できます。ブルガリアのスプリットスクワットの中で、4番目、glutter、内臓も激しく伸びています。研究役職 PLOS 1 また、単一の脚の運動であるため、両足を使用してバランスの取れたストレッチで移動する必要があります。

ディープスクワット

woman on beach performing deep squat stretches for weight loss

シャッタースポット

ディープスクワット는 핵심을 포함하면서 엉덩이, 생식기, 네 번째, 공격적이고 침착 함을 포함하여 일부 하체 부품을 효율적으로 확장합니다. ディープスクワット도 향상 될 수 있습니다 腰、膝、足首の移動度減量のための全体的な動きと緊張を高めます。

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ジョンストンはかかとを持ち上げ、直立してまっすぐに暮らします。 '導体（gro径部）を増やします。これは多くの人々にとって厳格な領域になる傾向があります。さらに、深いスクワットを使用すると、傷や驚きでより緊張した負荷を体験できます。 '

レベルレッグ

woman demonstrating hanging leg raise exercise

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体重減少を増やすための3番目のストレッチは、吊り下げ脚を上げることです。これは、コアを使用するだけでなく、腰と骨盤を曲げて拡張するために曲がって拡張できる素晴らしいエクササイズであり、停止した場合、ジョンストンは言います。

専門家によると ヘルスライン 死んだ吊り下げ型は、肩、背中、コア、腕、手首、手首の肩を増やして強化することができます。また、脊椎が増加して分解するため、最適な性能とカロリーにも不可欠です。

肘と隠された足（またはダンベルを焼く）で曲がる

trainer demonstrating dumbbell side bends

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ほとんどの動きはレワル平面で発生するため、核を操作する（上下）だけでなく、ワイヤー上で体を動かし、胴体と骨盤に大きなストレッチを提供できる良い動きです。

この動きが難しすぎる場合は、ダンベルまたはカタログで横に曲がるようにしてください。腰を押して、抵抗を横にまっすぐに動かし、最適なストレッチに移動します。

ひねりを加えた片腕の疲労

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最後に、この重量距離でのこの緊張は、レジスタンストレーニングと体重減少のために働いている間に筋肉ストレッチの利点を提供する別の大きな結合運動です。ヘリスは、多くの人々が多くの理由でタイトになる傾向がある別の分野です、とジョンストンは言います。動きの底にひねりを加えると、最終範囲の緯度を増やすことができます。