エクササイズ後の10人の健康の朝食

あなたが健康の進歩をサポートしたり妨害できることは秘密ではありません。そして、朝食は、トレーニング後に食べるときに最も重要な食事です。 研究 減量やランニングに関係なく、朝の運動は、断食が体が脂肪を燃やし、体重減少を促進するのに役立つことを示しています。その後、断食は渇望しています プロテインブレックファースト 筋肉がグリコーゲン貯蔵を回復して再生するのに役立つ炭水化物。私たちはここにいます そうではありません！ 私は朝食を扱い、運動後に食べるのに最高の健康的な朝食を見つけました。

オンライン情報は、トレーニング後に消費する最高の健康的な朝食を知るために複雑になる可能性があります。だから私たちは話しました Giana Messi、CPT、RDN 彼は資格のあるパーソナルトレーナーであり、レベッカに登録された栄養会社です。彼は、トレーニング後にフィットネスの利益を増やすために体に入るために10の最高の健康的な朝食を共有しています。

メッシは、食事やスナックが回復に不可欠であると判断します。彼らは、あなたが今行ったばかりの仕事で身体を更新するのを助けるだけでなく、あなたがあなたの次の仕事の準備をするのにも役立ちます。回復を改善することで次のトレーニングラウンドを改善するのに役立つため、最良の運動の後、朝食はタンパク質と炭水化物を組み合わせて筋肉の構築と回復を最大化します。
もっと知りたい場合は、トレーニング後にメッシの最高の健康的な朝食を読んでください。完了したら、最もカロリーを燃やす5つの強力なトレーニングをお見逃しなく。

卵のサンドイッチまたはカバー

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卵とパン全体の健康的な組み合わせは、バランスの取れた朝食です。タンパク質は筋肉の回復を促進していますが、パンの炭水化物は更新されているため、このオプションは、運動後に迅速で栄養価の高い朝食を食べたい人に最適です。

メッシは、伝統的な朝食、卵、またはタンパク質はロールまたは選ばれたスパイスに包まれていると言います。パンやサンドイッチ上の高タンパク質卵または卵タンパク質の組み合わせは、トレーニング後に完全な食事を提供します。 '

卵を焼く卵

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さまざまな卵や野菜を止めることで事前に卵を焼くことができるので、健康的な食事を食べることができます。さらに、卵のベーキングの多様性は、味の卵や炭水化物、ビタミン、野菜に心臓タンパク質を提供しながら、好みの好みに合わせて適応させることができます。

簡単なマルガリータ

卵を焼く卵 מאפשרת תפיסה קלה והלכה ללא עלות או מרכיבים נוספים כשאתה קונה אותו במנוסה, אומר מסי.

目玉焼きの卵

Yuri Muffinのバナナカボチャ

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この豊富なマフィンは、治療と栄養の完全なバランスを損ないます。ベッド - バナナの豊かな風味と自然な甘さは、トレーニング後にエネルギーと味を更新するための美味しく栄養価の高い方法を提供します。

タンパク質のないマフィンが好きであるが嫌いなら、タンパク質マフィンのレシピを試してみてください。メッシをお勧めします。

コルテージチーズとフルーツ

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朝食は、新鮮な果物に炭水化物、ビタミン、抗酸化物質、カッテージチーズのタンパク質パンチを統合します。イチゴ、バナナ、ホテル、トロピカルフルーツなど、このペアリングは、さわやかで軽い運動の後に食事を提供します。

メッシは、単純な製品と果物は、果物でいっぱいの高タンパク質と炭水化物の完全な混合物を提供すると言います。

タンパク質

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この噛むサイズのスナックは、一般にタンパク質粉末、ナッツ、その他の健康的な成分で作られています。彼らのカロリー密度は、トレーニング後に燃料を補充し、十分な朝食を提供し、忙しい朝に合わせてカスタマイズされる便利な方法を提供します。

メッシは私たちに言います：「これらはトレーニングの前後に素晴らしいです。タンパク質摂取量を最大化する方が良いです。 '

シーフードランチのアイデア

おいしい肉とチーズのカバー

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リンデリ肉をお気に入りのチーズとフルグレインラッピングペーパーと統合すると、炭水化物で告白と健康的な朝食を作ることができます。タンパク質と炭水化物のバランスは、エネルギーの更新と筋肉の回復をサポートするのにも適しています。

あなたが卵愛好家ではないが、それでもサンドイッチで美味しくなりたいなら、朝食にトルコ語や豚肉とチーズを試してみてください。メッシを提供します。

タンパク質

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植物ベースのタンパク質またはチーズベースのタンパク質を選択するかどうかにかかわらず、水、牛乳、または代替品の空気は速いタンパク質源を提供し、簡単に消化できます。果物やナッツバターで髪をカスタマイズして、味と栄養素を追加します。

タンパク質 מסורתי תמיד חכם שיש במערך ארוחת הבוקר, אומר מסי. 'בחר את הבסיס הנוזלי שלך, בין אם מים, חלב או אלטרנטיבה של חלב. הוסף סקופ של אבקת חלבון, חמאת אגוזים ותרד עם הפירות הטריים או הקפואים האהובים עליך לארוחה מאוזנת היטב. '

オートミールタンパク質

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タンパク質パウダー、ナッツバター、種子、またはギリシャのヨーグルトを加えて、朝のオートミールのタンパク質含有量を確認します。複雑な炭水化物とタンパク質の組み合わせは、1日中進行中のエネルギーレベルをサポートします。

「オートミールは繊維でいっぱいの素晴らしい朝食です。タンパク質を追加して、完全な回復混合物にします。 'メッシは説明します。

オレンジビターズカクテル

完璧なヨーグルト

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この朝食オプションは、果物とグラノヨーグルトと炭水化物のタンパク質を提供し、心地よい質感と味を提供します。

メッシは、砂利、果物、ヨーグルトを作りたい他のトッピングとともに、脂肪以外のギリシャヨーグルトフェーズに推奨されます。ナッツとピーナッツバターパウダーは、翌日に多くの味を加えて満たすのに役立ちます。

タンパク質パンケーキ

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多くの場合、タンパク質またはギリシャのヨーグルトで作られたこのパンケーキは、朝食のクラシックを切望する人にはおいしくて満足のいくオプションを提供します。新鮮な果物やナッツのナッツに風味と栄養素を加えて、運動後に満足のいくスナックを作成します。

「パンケーキは朝食が好きです。メッシは、タンパク質の粉末スクープをパンケーキ生地に加えることにより、タンパク質が追加されると言います。