特に新鮮な肥料の中毒性の香りで、子供の頃のアマチュアの思い出がある場合、私たちはあなたを大人としてこの幸福を回復しようとしたことを責めません。今日、砂糖と安価な栄養素でいっぱいの健康的なパンケーキの混合物が多すぎます。これは、この栄養素が過去に残ることができることを意味します。
健康パンケーキを作成するための基盤をどのように選びますか？より良い混合物を選択するための鍵は、成分のリストから食事までのラベルを読むことです。
Katia Mashni、Rd ;登録栄養士 トップ栄養トレーニング 次に、健康的なパンケーキミックスを購入するときに知っている短い材料のリストを検索します。 「それをしないでくださいםםםם業者、עעע業者××××××××ט■■■■。
最高のパンケーキ混合物を選択する方法
やらないでください。ここでは、マシュニは食料品店でパンケーキの限られたブレンドでフィーダーを支援します。
- プレートごとに少なくとも8グラムの追加砂糖を制限します その理由は次のとおりです。ほとんどの人はメープルシロップ、蜂蜜、ジャム、またはパンケーキと一緒にフルーツを楽しんでいるので、パンケーキの混合物の余分な砂糖の量を減らしたい場合は、果物や蜂蜜などのバランスの取れた食事を食べることができます。高価な豊かな食事で一日を過ごすと、朝食後1〜2時間疲れたりゆっくりと血糖ステッカーを疲れさせることができます。
- 制限された脂質は、1食当たりの1日の値の少なくとも8〜10％を飽和させます。 そして、American Heart AssociationとAmerican 2020-2025このガイドラインは、1日中全カロリーの10％未満の飽和脂肪を制限するための良い考えであるはずです。マシュニは、パッケージ化された製品の飽和脂肪を制限し、オリーブオイル、グラスバター、ピーナッツバター、アーモンドなどのより多くの栄養素を提供するより健康的な供給源からこの脂肪を得るのが最善です。
- オイルとパンケーキの混合物を採掘しないでください。 綿脂肪、硬い大豆、パーム油などのトランス脂肪油や植物油は、炎症、血液脂質損傷、心臓の健康副作用など、健康に悪影響を及ぼします。
- 色などの人工拡張機能は避けてください サプリメントは、味、テクスチャ、ストレージの寿命を改善するために、詰め込まれた製品に追加されます。彼らは少量で安全ですが、審査員のメンバーは依然として継続的な消費を伴う長期の健康に影響を与えています。たとえば、「赤40や黄色の5や6などの食物の色」は、ADHDを含む多動性研究に関連しています、とセカンダリーは言います。それは何よりも食べ物の色に敏感であるようです。また、一部の研究では、食物の色が大規模または定期的に消費されると健康に影響を与える可能性があることが示されています。 「これが、Massaniがより健康的なアプローチのために可能な限り提供する理由です。
これで、完璧なパンケーキの混合物を選択する方法がわかったので、食料品店で最良のオプションと最悪のオプションがあります。そして、最初から創造的だと感じたら、体重を減らすために19の最高の健康パンケーキを試してください。
チリパウダー
6ベストパンケーキブレンド
バーチバークンプロテインパンケーキとWAPミックス
130カロリー、1.5グラム（飽和脂肪0.5グラム）、190メガフォード、18グラムの炭水化物（繊維0グラム、4グラム）、10グラムのタンパク質 バーチバーチ 2つのタンパク質パンケーキ混合物を提供します。 1つはチーズベースで、もう1つは両方の証明書を提供します。チーズ水タンパク質濃縮物によって生成される混合物は タンパク質が豊富です 砂糖と飽和脂肪のあるデラ。 1枚のプレートには、満足のいくタンパク質が10グラムと砂糖4グラムしかありません。2つ目は、卵から飽和価格（DV）の3％しか提供していません。
パンプキンパイスパイスの代用
彼女はまた、この混合物に10％のDVカルシウムを含んでおり、必須ミネラルは骨をサポートしています。ただし、添加された水混合物には繊維が含まれていないため、腹部の健康の利点のために、生地の歯またはリネンの種子を混ぜます。
ボブのバターミルクパンケーキの混合物
140カロリー、脂肪1グラム（飽和脂肪0グラム）、320 MW、27グラムの炭水化物（繊維5グラム、砂糖4グラム）、タンパク質7グラム セカンダリーはそれが好きです ボブのバターミルクパンケーキの混合物 それは全粒小麦粉で作られており、それぞれが5グラムの印象的な繊維と7グラムの栄養タンパク質を提供します。夜にワッフルに少し注ぎ、物を交換し、何よりもピーナッツバターまたはアーモンドバターに置き換えます。ナッツは、バランスの取れた食事と血糖値のピアスを避けることができる野菜（7〜8グラム）に基づいた良好な脂肪とタンパク質の供給源であるため、家庭用パンケーキに役立ちます。
矢印矢印オートミール有機オートミール
130カロリー、2グラムの脂肪（飽和脂肪0グラム）、280メガフォード、25グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖1グラム）、タンパク質4グラム Arrow Factory' pancake mix 成分がほとんどなく、飽和脂肪がきれいであるため、補助です。さらに、この混合物は有機オートミールとタピオカ粉で作られています。これは、伝統的な小麦粉に2つの天然グルテンがない代替品であり、体腔やグルテン感受性のある人に最適であると考えられています。
多くのグルテンのない製品は一般にこの繊維では貧弱ですが、このパンケーキの混合物は、朝のすべてを満たすのに役立つ3グラムの尊敬される繊維繊維を提供します。より多くのタンパク質と繊維を満たすには、ピーナッツバタースプーンをスタックに押し込みます。ピーナッツバターは、ナイアシン（エネルギー産生の支援）とリン（健康な細胞の構築と細胞のエネルギー生産において重要な役割を果たす）の良い供給源です。
ワッフル工場のパンケーキとシンプルなパンケーキ
170カロリー、脂肪8グラム（飽和脂肪0.5グラム）、240メガフォード、22グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖5グラム）、タンパク質4グラム シンプルな工場' 穀物のない代替小麦粉の好みとパンケーキの混合物は、密なアーモンドパウダーで作られています。ココナッツでは、5グラムの砂糖と半グラムの飽和脂肪（3％またはDV）と4グラムのタンパク質が提供されます。この混合物は、卵と水または牛乳の使用と呼ばれますが、パンケーキに満足のいくパワーを追加するには、牛乳、豆乳、エンドウ豆などの高タンパク乳を選択します。さらに、この選択は、グルテンアレルギーまたは狭窄を持つ人やパリオスタイルの食事を持つ人々にとってはA-OKです。
すぐに作れる簡単な食事
365ミルクミルクパンケーキを完了します
140カロリー、0.5グラムの脂肪（飽和脂肪0グラム）、280メガフォード、および29グラムの炭水化物（<1 g fiber, 2 g sugar), 4 g protein 追加の砂糖と憎悪な地元のスーパーデル、二次 ホールフード' buttermilk pancake mix 緑色の光は、有機粉と有機バターパウダーで設計されており、シンプルな材料がほとんどありません。この混合物はおいしい肥料を生成しますが、余分なバターミルクのおかげで、鶏肉も揚げるのに適しています。ただし、朝食に準拠し、この混合物を朝食として使用する場合は、ピカンまたは刻んだクルミやバナナを追加するか、お気に入りのプロテインパウダーカップを混ぜて栄養素を追加します。
クラスティスタンパク質パンケーキ混合物
220カロリー、1グラム（飽和脂肪0グラム）、600メガフォード、36グラムの炭水化物（繊維4グラム、砂糖8グラム）、タンパク質15グラム 1食あたり15グラムのタンパク質 このミックス 朝食のために座った後、1時間後に胃の振動を離れません。一見、カロリーとナトリウムの含有量はわずかに高くなる可能性がありますが、この混合物のサービングサイズは大きいです。カロスツのサービングには半分のカップ混合物が必要ですが、他の混合物は通常カップを提供します。小麦粉、分離された小麦タンパク質とバターミルク、その他の単純な成分、およびゼロの人工成分で作られています。
混合物に健康的な脂肪を追加するには、少しスタックを追加します。 アーモンドバター アーモンドバターは、強力な抗酸化物質であるビタミンEの非常に優れた供給源であり、炎症を軽減し、心臓の健康を改善する役割を果たします。
フランスの飲み物
3最悪のパンケーキブレンド
ブリューセット夫人の物語のフルーツパンケーキ
200カロリー、4グラム（飽和脂肪2グラム）、290メガフォード、37グラムの炭水化物（<1 g fiber, 17 g sugar), 3 g protein フリントストンはすべてこれであるかもしれませんが、2番目の推奨事項は このフルーツパンケーキの混合物 飽和脂肪の場合、心臓の2つの非正統派の栄養素である10％と17グラムのDVが含まれています。この混合物には、漂白小麦粉、パーム油、キャノーラオイル、大豆オイル、コーンシロップ、自然と人工味、5黄色、3、40、青の味など、非常に長い成分のリストがあります。
エビはどうやって焼きますか
代わりに、リストのより健康的なパンケーキの混合物の1つとして一日を始めたり、夜を始めてください。
ベティクロッカーラッキーチャームズミックスパンケーキ
260カロリー、3.5グラムの脂肪（飽和脂肪2グラム）、460 mg、52グラムの炭水化物（繊維2グラム、17g砂糖）、6グラムのタンパク質 私は穀物を残しましたが、若い頃、ほこりにマシュマロを持っているかのようにスキップしたかったのです。 チャームチャームパンケーキ 大人としても。マシュニはこのミックスのファンではありません。 DVの9％には、飽和脂肪と16グラムの砂糖が含まれており、他のヘルスブランドよりも高くなっています。
この選択では、飽和脂肪含有量のほとんどはパーム油から来ており、オリーブオイルやアボカド油に比べて好ましい選択肢です。二次銀の混合物は風味と人工色（ほとんどの赤40、黄色5、青5、青、その他の味を追加します。
ブリューセット夫人의 구운 초콜릿 팬케이크 키트
190カロリー、3.5グラムの脂肪（飽和脂肪2グラム）、320メガフォード、35グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖15グラム）、タンパク質4グラム パンケーキミックスキットは今週末、完璧な朝のアクティビティのように聞こえますが、スキップするのは良い考えです。 このダブルチョコレートキット そして、家に健康的な混合物を備えたパンケーキバーを作ります。醸造夫人の混合物には、飽和糖の約10％と砂糖豊富なDVSが含まれています。また、いくつかの人工色とゴム製パーム油も含まれています。
