肉は、さまざまな理由でタンパク質の良い供給源と見なされます。まず、すべての重要なアミノ酸で満たされています。 タンパク質 ソース。また、植物性食品には見られない生物学的栄養素が含まれており、成長、回復、訓練の回復に役立ちます。そして、すべての肉にはタンパク質が含まれていますが、タンパク質は高いです。 肉 このフィーダー材料を梱包したい場合は、他のタイプよりも食事に追加する方が良いでしょう。
肉는 タンパク質의 좋은 공급원이 될 수 있지만, 콩과 식물, 두부, 탐폰 및 특정 곡물과 같은 식물 기반 옵션을 포함하여 다른 タンパク質 공급원도 있습니다. 다양하고 균형 잡힌식이는 동물과 식물의 조합으로부터 충분한 タンパク質을 제공하면서 다른 선호도와 영양 요구를 조정할 수 있습니다. 그러나 肉를 먹고 즐길 수 있다면 식물을 기준으로 대부분의 소스에서 얻을 수는없는 높은 タンパク質 肉를 받게 될 것이라는 장점이 있습니다.
タンパク質 -풍부한 肉의 이점
- 完全なタンパク質 ：肉には、最良の機能のために人体が必要とするすべての重要なアミノ酸が含まれています。必須アミノ酸は私たちの体によって生成することはできず、食事から得る必要があります。タンパク質全体は、高品質のタンパク質の優れた供給源です。
- 使用できる重要な栄養素が豊富です 肉はタンパク質の供給源であるだけでなく、一般的な健康に重要なさまざまな必須栄養素も提供します。ビタミンB12、鉄、亜鉛などの必須ビタミンが含まれています。肉のタンパク質は非常に生物学的であり、体に簡単に吸収され、使用されます。既存の肉酸は簡単に消化でき、植物ベースのタンパク質源よりも吸収速度が高い可能性があります。これにより、肉はあなたの体のニーズに合うように効果的かつ効果的なタンパク質サプライヤーの源になります。
- 筋肉の成長と回復 ：タンパク質は、筋肉の成長、回復、維持に不可欠です。濃いタンパク質食品である肉は、このプロセスに必要なアミノ酸を提供します。特に高品質のタンパク質が豊富であるため、筋肉量を構築および維持したい人にとっては特に理想的な選択です。
健康的な方法で肉を食べるためのガイドライン
創造と見なされる肉の量は、個人的な栄養、健康、個人的な好みの必要性に依存します。それ アメリカ心臓協会 平均2,000カロリーの場合、薄い肉、鶏肉、魚介類は1日あたり5.5グラムに制限されています。どんな種類の肉を食べる必要があるかを考えるための他のことをいくつか紹介します。
- 料理を検討してください 肉の標準的なサービングは通常、約4オンスで、カードまたは手のひらのサイズです。
- 多様性と調停 ：赤身の肉をタンパク質の主要な供給源として頼る代わりに、豆、豆腐、牛乳、卵、魚、鶏肉など、他の多くの選択肢を考慮してください。さまざまなタンパク質源を選択すると、さまざまな栄養素を受け取ることができます。
- 皿のバランスはバランスが取れていました ：果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、肉など、さまざまな食品グループのバランスを選択します。
- 個人的なニーズ ：年齢、性別、活動レベル、要件、または特定の栄養制限などの個々の要因を考慮することが重要です。
結局のところ、コアは肉の消費に近づき、薄い切断を強調し、さまざまな栄養素のバランスをとることです。どんな種類の品種が推奨されているかを正確に調べましょう。
タンパク質을 곁들인 최고의 肉
バイソン
シャッタースポット
3オンスのタンパク質 : 22グラム
「バイソンは、推奨するタンパク質から私のお気に入りの肉の1つです！バイソンは牛よりも低いですが、おいしい味を持っているので、バイソンのハンバーガーは、味に耐えられない平均局に困難な人にとって非常に良いです。 BUNは、甲状腺の健康をサポートするために重要な栄養価の高い材料である鉄ビタミン、亜鉛、ビタミンB、特に「共有」の優れた供給源です。 McKenzie Clawwell MPH、RDN 、出生前の優先事項と栄養士。
缶詰のマグロ
シャッタースポット
3オンスのタンパク質 : 27グラム
缶詰のマグロ is a superb タンパク質 source, making it a go-to option for individuals seeking a convenient and nutritious addition to their diet. With approximately 27グラム of タンパク質 per 3-ounce serving, 缶詰のマグロ delivers a substantial タンパク質 punch. It boasts a complete amino acid profile, essential for tissue repair and overall health.
コーラとバーボン
さらに、 缶詰のマグロ 心血管福祉にとって重要なオメガ-3脂肪酸が含まれています。多目的、オプション、長距離寿命は、速い食事とプロテインパッカーの理想的な選択です。信頼性があり、タンパク質の供給源に比べて、保存されたマグロは上部を制御します。
酸性ステーキ
シャッタースポット
3オンスのタンパク質 : 26グラム
Jesse Carpenter、MS、MS、RD 方法： 'アクセサリーは一般的に肉の源ですが、美味しく、薄く、栄養価が高いです。牛肉、七面鳥、バイソンと比較して、コレステロールの量と最高の亜鉛が含まれています。夫と私は昨年トナカイを狩り、ステーキ、弾力性、スパゲッティの敷地など、他の人と肉を共有するのが大好きでした。 '
鶏の胸肉
シャッタースポット
3オンスのタンパク質 : 24グラム램
「最高のタンパク質肉の1つは鶏の胸肉です。鶏の胸肉は、タンパク質の薄い源であるだけでなく、脂肪やカロリーも低いものです。固定された鶏の胸肉の消費は、筋肉の成長、修理、メンテナンスに寄与する可能性があります。また、エネルギー代謝と脳機能をサポートするB6やB12ビタミンなどの必須栄養素も含まれています。最も多様でアクセス可能な肉タンパク質の1つ。調理または焼き鶏の胸肉は、栄養タンパク質の10番目の肉です。 1つはNAN、STPL、CPER、CPPNです .
鮭
シャッタースポット
3オンスのタンパク質 : 20グラム
鮭 earns its reputation as a nutritional powerhouse with approximately 20グラム of タンパク質 per 3-ounce serving. What sets it apart is the presence of high-quality, complete タンパク質, containing all the essential amino acids your bodies need and a healthy dose of heart-healthy omega-3 fatty acids, known for their anti-inflammatory properties and potential benefits for brain health.
サーモンは、ビタミンD、ビタミンB12、セレン、カリウムなどの重要な栄養素の豊富な供給源でもあり、全体的な関心に貢献しています。焼き、グリル、またはサラダや寿司のロール、おいしい味とサーモンの意識に加えます。
七面鳥
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3オンスのタンパク質 : 23グラム램
感謝祭の選択だけでなく、七面鳥はタンパク質の力です。 Türkiyeには、B6ビタミン、B12、コリン、ナイアシンが豊富で、自然に低脂肪が豊富です。夏にTürkiyeでハンバーガーを作り、寒い夜に快適な食事のために唐辛子にセキュリティ七面鳥を加えたいです。 ' キャサリン・クラッハ、MPPH、RD 登録栄養素であり、RD栄養教育を作成しています。
しょうゆ
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3オンスのタンパク質 : 25グラム
おばあちゃんの知恵は、彼女の推薦とタマネギで輝いています。牛肉の間の牛肉は、ビタミンA、ビタミンB12、タンパク質など、必須の栄養素の印象的な供給源です。おいしい食事を準備するには、肝臓を徹底的に洗い、冷蔵庫に30分間牛乳に浸し、キャラメルオニオンファンと一緒に粉砕します。この古典的な組み合わせは、あなたの好みに答えるだけでなく、栄養栄養素も提供します。
サバ
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4オンスのタンパク質 : 26グラム
オメガ3の豊かな魚は、4オンスのおいしい充電と快適なオメガ3で26グラムのタンパク質を拡大すると述べました。 Gabi McFarson MS、RDN 登録栄養士と肥沃な食事の所有者。
言うまでもなく、それは私たちが年をとるよりも吸収されない素晴らしいカルシウム源です。したがって、骨、筋肉、歯、神経を供給することが最善です。
ビーフステーキ
4オンスのタンパク質 : 24グラム램
「ベッカーはタンパク質と栄養素の素晴らしい供給源であり、それを恐れる必要はありません。科学者は、栄養コレステロールと飽和脂肪がほとんどないことを学びました。 害虫 一度考えたように、私たちはまったく考えています。 ' Sandana Sandal、MS、RDN
豚肉
在庫
3オンスのタンパク質 : 22グラム램
野菜のアイデア
Jessie Hulsey Rd アトランタベースの登録栄養士は、最高のタンパク質源を提供します。タンリンピッグは、高タンパク肉に関して、印象的な栄養プロファイルとおいしい味に注意を払っています。ポークエンドロインは、筋肉の成長と修復をサポートできる乾燥肉のオプションです。タンパク質の含有量とは別に、タンテリン豚はキューの豊富な供給源であり、エネルギー代謝に不可欠な役割を果たし、神経系を維持し、神経系を維持するビタミンBを維持します。 -存在。 '
Tsbianステーキ
シャッタースポット
3オンスのタンパク質 : 30グラム램
植物は鉄タンパク質肉の23％です。 3オンスの焼き植物のプレートごとに30グラムの高品質タンパク質を入手できます。 Vervisonは少し「ゲーム」のフレーバーになる可能性がありますが、TacoやSpa Steakなどのプレートを交換するのが好きです。 Kelsey Tip、RDN 、Zanmaster Healthの登録栄養士および栄養コンサルタント。
エビ
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3オンスのタンパク質 : 20グラム램
エビ stands out as an exceptional タンパク質 source, making it a favored option for those seeking a lean and nutrient-packed addition to their meals. With approximately 20グラム of タンパク質 per 3-ounce serving, shrimp provides a substantial タンパク質 boost. Not only is it high in タンパク質, but it is also low in calories and fat. エビ is rich in essential nutrients like selenium, vitamin B12, and iodine, supporting optimal health.
さらに、これはオメガ3脂肪酸の良い供給源であり、心臓の健康の炎症を促進し、炎症を起こします。焼き、ポップアップ、サラダ、森のいずれであっても、エビの多様性は、おいしい味を楽しんでいる間、タンパク質の摂取量を増やすことを目指している人々に適しています。
軍
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3オンスのタンパク質 : 28グラム램
次回スーパーマーケットにアクセスするときは、ウサギの肉を買い物リストに追加することを検討してください。牛や豚肉など、ウサギを乾燥させる他の肉、低ウサギ。低脂肪含有量は、栄養プロファイル全体に貢献することにより、肉源やタンパク質を探している人にとって魅力的な選択肢です。
あなたの好みに合わせて、さまざまな方法でタンパク質 - ロードオプションを準備できます。ゆっくりと焙煎、プレッシャー、または誘nは、ウサギの料理にとって素晴らしい方法です。この方法は、肉を購入するのに役立つため、少し難しい場合があります。
ヤギの肉
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3オンスのタンパク質 : 23グラム램
珍しいタンパク質源をお探しですか？ヤギから遠くを見ないでください。中東と地中海文化のより一般的なヤギは、ディナーラウンドに追加するより多くのオプションを探している場合、もう1つの高いタンパク質です。
これは、薄いタンパク質含有量の1つであり、顕著であり、子羊を連想させる味です。最適な感度と味のために、約145°Cの温度で焼きます。
