簡単野菜ラップ |ユンパルス

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この野菜ラップのレシピには風味が詰まっています。色とりどりの野菜とフムスで、満足のいくヘルシーなランチを作りましょう。

ランチのアイデアをお探しですか?これを簡単に試してみてください 野菜ラップのレシピ ！野菜ラップは味気なくて退屈かもしれませんが、これは全く違います。トルティーヤに風味豊かなひよこ豆のサラダ、色とりどりの野菜、おいしいスプレッドを詰めれば、誰もがうらやむようなランチの完成です。風味豊かな野菜ラップの作り方をご紹介します。

この野菜ラップの材料

多くの場合、野菜ラップのレシピは満足のいくものではない可能性があります（私たちは経験から知っています）。多くの場合、野菜だけが詰められており、タンパク質源が含まれていないため、あまり満腹感が得られません。または、乾燥しすぎて伸びが良くありません。この野菜ラップのレシピは両方の問題を解決し、満腹感のあるタンパク質をもたらすマヨネーズベースのひよこ豆のサラダフィリングと風味豊かなスプレッドを特徴としています。必要なものは次のとおりです。

ひよこ豆のサラダ：自家製ひよこ豆のサラダツナサラダをベジタリアン風にアレンジしたもので、ひよこ豆、セロリ、ネギ、マヨネーズ、ディジョンマスタード、リンゴ酢、セロリシード、塩が入っています。
フムスまたはクリームチーズスプレッド: フムススプレッドでビーガンにするか、ベジタリアンオプションとしてフレーバークリームチーズを使用します。
野菜: 私たちはにんじん、赤キャベツ、赤ピーマン、レタスが好きです。使用できます
瓶詰のスライスペペロンチーニ：ペペロンチーニは、私たちが大好きなパーティーにピリッとした刺激をもたらします。オプションですが、強くお勧めします。
ブリトーサイズのトルティーヤ: ブリトーサイズのトルティーヤは、巻くのに最適です。

重要: ブリトーサイズのラップを使用してください。

ランチラップについて知っておくべきことが 1 つあるとすれば、それは次のとおりです。 直径10インチ以上のブリトーサイズのトルティーヤを使用してください。 小さいラップは巻くのが非常に難しく、具材があまり入りません。このレシピで指定されている詰め物の量は、小さなトルティーヤには収まりません。

このレシピは、ブリトーサイズのフラワートルティーヤを使うと最も美味しくなります。必要に応じて、低炭水化物またはグルテンフリーのラップを使用できます。ただし、これらのタイプのラップの中には満足のいく風味がないものもあります。そのため、優れたブランドを持っている場合にのみ使用してください。

この野菜ラップのスプレッドオプション

優れた野菜ラップのレシピには、トルティーヤの内側に適切なスプレッドが必要です。この野菜ラップにはいくつかのオプションがあります:

フムス: フムスをスプレッドとして使用して、このレシピをビーガンにしましょう!ラップに他のフレーバーノートを加えるために、店頭でフムスを見つけたらそれを使用するのが好きです。
風味豊かなクリームチーズスプレッド: クリームチーズよりもわずかに軽いクリームチーズスプレッドの購入オプションがたくさんあります。チャイブとオニオン、ハラペーニョ、野菜のクリームチーズなどのフレーバーをお試しください。自家製の風味豊かなクリームチーズを作ることもできます。これらを試してみてください。ハーブクリームチーズまたはベジクリームチーズレシピ。
その他のスプレッド:ラップに包んでも美味しい、Everything Bagel ヨーグルトベースのディップを見つけました。手に入ったものなら何でもお使いください。

野菜ラップの詰め物のアイデア

この野菜ラップのレシピは非常にカスタマイズ可能です。お気に入りの野菜をすべて使用してください。他の野菜や具材を使用するためのアイデアをいくつか紹介します。

ニンジン、赤キャベツ、赤ピーマン、レタスなどのシャキシャキ野菜
アボカドスライス
ブロッコリーの小花、非常に細かく刻む
シュレッドチーズまたはスライスチーズでボリュームたっぷりのベジタリアンラップを作る
赤玉ねぎのピクルス
ハラペーニョのピクルス
プロテイン状の調理済みチキンまたは焼き豆腐

他に何を詰め物に加えますか？以下のコメント欄でお知らせください。

事前に指示を出しておく

野菜ラップについて知っておくべきもう一つの重要な点は、保存方法です。 ランチラップは必ずクッキングシートまたはワックスペーパーで包み、保管してください。 ビニール袋に入れて保管すると湿気がこもり、ベチャベチャになってしまいます。野菜ラップはクッキングシートまたはワックスペーパーに入れて保存すると、冷蔵で 1 日間保存できます。

ランチのアイデアをもっと見る

この野菜ラップのレシピは私たちにとって頼りになるものです。平日の夜の簡単な夕食としても使えます。でも、ランチに作ることもよくあります。もっとランチタイムのヒントが必要ですか?おいしいものをいくつか試してみてください簡単ランチレシピ :

今回の野菜ラップのレシピは…

ベジタリアン、ビーガン、乳製品不使用、植物ベース。

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簡単野菜ラップ

準備時間: 15分
調理時間: 0分
合計時間: 15分
収率： 2ラップする1×

説明

この野菜ラップのレシピには風味が詰まっています。色とりどりの野菜とフムスで、満足のいくヘルシーなランチを作りましょう。

材料

規模1x2x3x

15ひよこ豆の缶詰（水気を切り、すすいだ） -オンス
1リブセロリ、薄切り
2ネギ、薄切り
大さじ3マヨネーズ（またはビーガンマヨネーズ）
大さじ1/2ディジョンマスタード
大さじ1/2リンゴ酢
小さじ1/2セロリの種
小さじ1/4 コーシャーソルト
1/2カップフムス、チャイブ、オニオンのクリームチーズスプレッド、またはその他のスプレッド*
1にんじん、みじん切り
1/4赤キャベツ、スライス
1/2赤ピーマン、スライス
1カップみじん切りレタス
1瓶詰めのスライスペペロンチーニ一掴み（オプション）
オプション: スライスまたはシュレッドチーズ
2ブリトーサイズのトルティーヤ (少なくとも 10 インチ。小さいトルティーヤは使用できません)

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説明書

中くらいのボウルにひよこ豆を入れ、フォークで潰します。刻んだセロリとネギ、マヨネーズ、ディジョンマスタード、リンゴ酢、セロリシード、コーシャーソルト。味を見て塩を調整するか、必要に応じて挽きたての黒コショウを加えてください。
フムスまたはフレーバークリームチーズを各トルティーヤの中央に広げ、周囲に1インチの境界線を残します。ひよこ豆の混合物の層をそれぞれのトルティーヤに半分ずつ加えます。その上に、にんじん、赤キャベツ、赤ピーマン、みじん切りのレタス、ペペロンチーニを均等に置きます。（お好みでシュレッドチーズやスライスチーズを加えてください。）
トルティーヤの両側を折り込み、下から巻き上げてブリトー風のラップを作ります。ラップを半分に切ります。
すぐにお召し上がりいただくか、保存の際はクッキングシートまたはワックスペーパーに包み、お召し上がりになるまで冷蔵庫で 1 日以内に保管してください。（ラップはベタベタになりますので、ラップで包まないでください。）

注意事項

*フムスはビーガンスプレッドとして機能します。または、購入したフレーバー付きクリームチーズスプレッドやその他のビーガンタイプのスプレッドを使用してください。風味豊かなクリームチーズも自宅で作ることができます。ハーブクリームチーズ、ベジクリームチーズ、またはこれらのいずれか 7種類のクリームチーズフレーバー。