強い核とカロリーが同時に燃焼される場合、戦略的ABトレーニングが重要です。多くの筋肉群と高強度運動能力 カロリーバーンを持ち上げます あなたの真ん中は5つのABトレーニングに到達することです。
カロリーに関するABトレーニングをフィットネスルーチンと統合することで、カロリーの全体的な支出を最大化することにより、強力で定義された核を達成することができます。適切な形状を維持し、湿った状態を維持し、これらのエクササイズをバランスの取れた食事と組み合わせて、最適な結果を得ます。 HIITのパワーを好むか、体重の動きの安定性を好むかにかかわらず、すべての人に燃焼abカロリートレーニングがあります。
読み続けてください。最もカロリーを燃やす5つのベストABトレーニングについてすべてを学びます。最後に確認してください 10下腹部脂肪を溶解するのに最適な運動 .
信頼
HIITは、短時間でカロリーを広める能力で有名です。爆発物と短い休憩を統合することにより、このABトレーニングはハイギアの代謝を開始します。
1。山の人々（3セットx 30秒）
シャッタースポット
ボードの位置から始めます。または、膝を胸に動かします。激しい速度を30秒間節約します。
2。ロシアのひねり（3セットx 20リピート）
シャッタースポット
膝は曲がっていて、平らな足で地面に座っています。少し背中を少し後ろに置いてください。上半身を回転させ、両側の土に触れます。
3。バーフ（3セットx 15担当者）
シャッタースポット
立ち位置から始めます。スクワットモードを置き、地面に手を置きます。私は足をボードに戻し、すぐにSkwatに戻りました。スクワット位置からジャンプします。
4.メインソケット（3セットx 30秒）
シャッタースポット
ボードの位置から始めます。足を越えて核を保ちます。 30秒間固定速度を保持します。
信頼
触媒運動は、腹筋の腹筋を彫りながらカロリー燃焼に最も効果的です。
1。触媒スイング（4セットx 15の繰り返し）
シャッタースポット
両手で綿をつかみ、肩で肩の上に立ってください。私は腰を旋回させ、足の間に致命的なものを振っています。前方に押し込み、カタロウの高さを振ります。
2
遊ぶ片手でやかんの上に横たわっています。カタルのカタログを維持しながら、一連の動きに沿って立っています。スタートモードに戻ります。
3。風車（両側で12回繰り返される）
シャッタースポット
片手で頭の上にケトルを握ります。足をまっすぐに保ち、背中を救助し、反対側の足に到達します。運動中、強い核を保ちます。
4。ロシアのカタログ（3セットx 20の繰り返し）
シャッタースポット
感謝祭のホリデードリンク
膝は曲がっており、足は保護されています。カテーテルを両手で保持し、上半身を回転させて両方の土壌に触れます。
信頼
タバタ運動には、激しい運動の短い開始と短い休憩が含まれています。このアプローチは心拍数を維持し、運動後のカロリー火傷を促進します。
重いボディグリップ（4セットx 20秒）
シャッタースポット
脚と腕の後ろに横たわっています。頭、腕、脚を地面から数インチまで持ち上げて、「中空」の形を作ります。 20秒間保管してください。
2
シャッタースポット
足をまっすぐにして仰向けにしてください。足を天井に持ち上げ、地面に到達せずにダウンロードしてください。
3。単語（4セットx 30秒）
シャッタースポット
あなたの体と一緒に、ボードの位置を直線で保持します。コアに参加し、30秒間位置を保ちます。
4。カリカリのクリスピー自転車（4セットx 20回）
シャッタースポット
右足を拡大しながら、背中に足を上げ、右肘を左膝に持って行きます。自転車の動きで反対側を繰り返します。
信頼
機器はありませんか？汗はありません。 ABトレーニングは、ボディ抵抗を使用して断片を燃やし、カロリーを燃焼しながら重要な筋肉を設定します。
1.断続的な膝のプリンシパル（3セットx 15繰り返し）
遊ぶボードの位置から始めます。右膝を胸に向かって取り、それを左に持っていきました。固定速度を維持します。
2
シャッタースポット
あなたはあなたの手であなたの側に横たわっています。足を天井に持ち上げ、地面で背中を乾かします。
3。スパイダーマンボード（3セットx 15回両側から15回）
シャッタースポット
ボードの位置から始めます。右膝を右肘に連れて行き、左に進みます。
4つのつま先タッチ（3キットx 20リピート）
シャッタースポット
ライムビネグレットのレシピ
足が天井に向かって上がると、彼らは背中に横たわっています。足に向かって手を伸ばし、地面から背中を拾います。
信頼
コアの安定性の向上は、腹部の筋肉を彫るだけでなく、他の筋肉群を扱ってカロリー全体の燃焼を増加させます。
1.肩のある単語タブ（4セットx x 15回、両側から15回）
シャッタースポット
ボードの位置から始めます。右手を左肩に押し付けてから、もう一方に移動しました。
2。スーパーマンエクササイズ（4セットx 20秒）
シャッタースポット
腕が広がると、彼らは胃の中に横たわっています。地面から手、胸、脚を持ち上げ、「飛行」の場所を作成します。 20秒間保管してください。
3。7月に校長の浸漬（4つのvites x 15繰り返し）
シャッタースポット
サイドプランニングモードを開始します。腰を地面にダウンロードしてから、もう一度持ち上げます。
4.
シャッタースポット
医薬品のボールを取り、地面に座ってください。上半身を回転させ、両側の土に触れます。
