私たちは皆、体脂肪の最も困難な領域の1つが下腹部であることを知っています。しかし、悪化させるために、腹部に座っている脂肪（反対のポケットや胃）は、将来の健康問題を処理することにイライラするだけでなく、将来の健康問題を予測します。 〜 72の調査をレビューします 研究者たちは、腰が大きいほど速く死ぬ可能性があることを発見しました。 （実際、ウエストサイズの10cmごとに、このレベルのリスクが11％増加します！）アクティビティを維持し、日常生活に通常のトレーニングシステムを実装することで、腹部をフィットネスに戻すことができます。腹部脂肪を10回溶解するのに最適なエクササイズがあるので、聞いてください。
このポケットを切ることは、多くの筋肉群を一度に動作する高強度のエクササイズを使用する経験豊富で合理的な方法です。これにより、トレーニング中にカロリーの火傷とホルモン反応が大きくなります。さらに、一度に1フィートまたは腕を選択することで、あまりよく知られていないヒントを2倍の期間使用できます。
派手なカクテル
この記事では、下腹部を溶かす最高のエクササイズの10のエクササイズを共有しているため、内外のすべてのメリットを楽しむことができます。最良の結果を得るために、運動中にいくつかのエクササイズを選択することで、10人全員ではありません。胴体と下半身（それぞれ2つ）の間で均等に分割することにより、バランスの取れたセッションを取得します。そうしないと、他の筋肉を無視しながら特定の筋肉を強調します。最後に、トレーニングするときは、各運動に体重を使用し、体重を徐々に増やします。それは時間の経過とともに時間の経過とともに発展し続けます！
読み続けて、最高の動きについてすべてを学びましょう。腹部腹部を溶かします。そして、最終的には午前中に最高の5トレーニングをチェックして、減量を加速してください。
ブルガリアのスプリットスクワット
シャッタースポット
2つのウェイトを保持し、ベンチに立って、ベンチに足を踏み入れます。徒歩で座って、市場で垂直に保ちます。あなたが下って行くと私たちは前かがみになり、かかとのすべての体重を計量します。徒歩で6つの繰り返しで構成される4つのグループを完成させます。
オテットスイング
シャッタースポット
カテーテルの数メートルのレベルから始めます。それから彼はサッカーセンターのように後退し、前方の爆発で背中をやる気にさせました。カテーテルがあなたの目標を提供すると想像してください。腕を落ち着かせてください。 10回の繰り返しの5つのグループを完成させます。
スクワットスプリットカップ
シャッタースポット
両手でダンベルの端を保持し、肘の下で胸の側面を握ります。膝が床に90度になるように、片方の足をもう一方の側に一歩踏み出します。まっすぐに落とし、フロントヒールで運転します。つま先を漂わないでください。徒歩で6つの繰り返しで構成される4つのグループを完成させます。
ニュートラル - ダンベル
シャッタースポット
手のひらが互いに向きを変えたら、2つの重量を保持し、肩を握ります。コアを強く保つと、体重を直接押すと散らばっています。上部では、腕の筋肉が耳の近くになければなりません。背面または後部に乗らないでください。 6つの繰り返しで構成される4つのグループを完成させます。
Tシャツ
遊ぶプッシュ位置から始めます。床に降りると、片手が空に伸びています。あなたの目でこの手を見てください。戻って他の腕で戻ります。体重をより困難にしてください。各方向の4つの繰り返しで構成される4つのグループを完成させます。
スクワットプレス
シャッタースポット
2つの肩の重量を保ちます。足を少し取り出して肩を立ててください。座って座って動き始めます。平らな腰を維持しながら平行して維持します。床からかかとに行き、膝を保ちます。同時にオーバーヘッドの重量を運転して押します。 6つの繰り返しで構成される4つのグループを完成させます。
TRXジャンプスクワット
遊ぶTRXハンドルを保持し、ストリップが張力である場所に立ってください。スクワットしてストラップを押して、より多くの持ち上げを与えることができる限り高くなります。 8回の繰り返しセットを完了します。
ケーブルライン
遊ぶケーブルハンドルを胸の高さに設定します。ハンドルを握って後ろに足を踏み入れて、ケーブルの前に立ってください。肩を中央の線に引っ張って動き始め、上半身を回さずにラインを回します。すべての繰り返しが完了したら、側面を交換します。 4セットで8回の繰り返しを完了します。
スイートポテトサラダ
残基
遊ぶTRXラックトレーナーまたはスライド面の脚から始めます。それを押して、膝を胸に引っ張り、押し戻します。 8回の完全な4セットを繰り返します。
行く
シャッタースポット
腹部を失うことを真剣に考えている場合は、歩くことが不可欠です。それは実際に最も簡単な方法であり、カロリーと脂肪を燃焼させるための最低の努力です。全体として、60分以上歩き、一日中分割します。
