私たちはあなたを小さな秘密にさせてきました。時には、最小の変化が人生で最も重要な生活に影響を与える可能性があります。たとえば、長期の減量を取ります。この健康とフィットネスの目的地を達成するために、極端な食事やハラスカーの教育ルーチンに準拠する必要はありません。時には、1日に100カロリーしか燃焼する必要があります。 不要なポンドで死亡した そして、私はあなたのベストを感じます。 研究 エネルギー消費量を毎日100カロリーに削減することは、体重増加を防ぐための限り管理すると予想されます。このシンプルで効果的なアプローチは、ライフスタイル全体を変更することなく、減量をサポートし、目標を低下させます。
1日に100カロリーを落とすために何ができるのか疑問に思っているなら、あなたはあなたをカバーしました。私たちは話しました Destini Moody、RDN、CSSD、LD ガレージでは、ジムのレビューを備えた登録栄養士とスポーティな栄養士が実用的なヒント、持続可能でプロフェッショナルな知恵の習慣を共有して、カロリーを燃やし、さらにポンドを溶かすのに役立ちます。
毎日100カロリーのもう1つの美しさは、累積効果です。 1週間以上は700カロリーです。 1か月以上、これは3,000の重要なカロリーです。このような小さな調整により、全体的なエネルギーバランスと体重管理に大きな違いが生じる可能性があります。 1日に100カロリーを追加して、10のMODI方法を読むことができます。最後に、6圧を欠いて体重増加を与えることができます。
Join a 45-minute fitness class.
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高強度、ダンス、または自転車、フィットしたフィットネススピードは、100カロリーを超えるトーチに乗る良い方法です。さらに、このレッスンは、心血管の健康を高め、兄弟愛が日常の目的燃焼カロリーに到達するための興味深い方法です。
ボディポンプやゾンビなどのフィットネスのレッスンは、余暇にリラックスするのに長い間休憩することはできません。 Modiはこれを通して挑戦的で効果的であり、100カロリー以上の燃焼を簡単に燃やすのに役立ちます。
より多くのタンパク質を食べる。
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信じられない場合、またはタンパク質の摂取量を増やすと、1日中より多くのカロリーを消費することができます。 研究 タンパク質の熱効果が高いことを示しています。言い換えれば、体は脂肪や炭水化物よりも多くの消化エネルギーを消費します。
「タンパク質は、炭水化物や脂肪よりも多くの消化を必要とするため、後期代謝を増加させる可能性があります。また、時間の経過とともに満腹感を感じるので、1日中100カロリー未満を食べることができます、とモディは説明します。
果物全体をドライフルーツで選択します。
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スナックについては、乾燥した同僚のために果物全体を選択してください。リンゴやイチゴなどのすべての果物は、濃い栄養素であり、より多くの水と繊維が含まれており、完全な感覚を促進します。
少数のレーズンには150カロリーが含まれており、ブドウには30カロリーがあります。 'キック？ビタミン、ミネラル、食事に関して同じ栄養プロファイルがあります。違いは、レーズンが水を除去し、果物のカロリーよりも多く食べることができることです。果物全体を食べると、最終的には通常よりも100カロリーを食べることができます。 '
バターミルクを冷凍できますか
ハートマシンを無視しないでください。
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ランニングマシン、楕円形、または固定ハートマシンは、効果的でカスタマイズされたトレーニングオプションを提供します。少なくとも30〜45分間の意図では、同じ添加時に100カロリーに達し、簡単に燃やしました。
ムーディーは、「これらは機械のカロリー燃焼です。安全になるには、150カロリーが燃えるまでアルファベットまたはトレッドミルで一生懸命働き続けます。より速く到着するには、傾斜し続けたり、強度を高めたり、間隔で高強度にしたりします。 '
15分泳ぐ。
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水泳は、流量が低い素晴らしいカロリーアクティビティです。耐水性は、いくつかの筋肉群を扱い、健康と全体的な健康をサポートする水泳ボディトレーニングを作成します。
プールで1日過ごした後にお腹が空いたら、ムーディーは大量のカロリーを燃やすので説明します。 「水泳は、長期間にわたって人の体重を止めるために必要な努力のために、カロリーで最も燃えるスポーツの1つです。わずか15分の水泳で約100カロリーを燃やすことができます。 '
体重を30分間持ち上げます。
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重量挙げは、筋肉の失格以外の物理的な利点を提供します。また、燃える殺人者のカロリーの訓練でもあります。 30分間の重量挙げセッションは、他の筋肉群に関与し、代謝を増加させ、終了後もカロリーを消費し続けます。追加した、 研究 レジスタンストレーニング（重量挙げなど）は、カロリー欠乏症の筋肉の腫瘤を維持するのに役立ちます。
モディは、運動中に多くのカロリーをトレーニングし、トレーニング後に過度の酸素消費量（EPOC）をトレーニングした後、科学によって証明されています、とモディは言いました。この現象は、大量の体重を拾うために多くの体の酸素を使用し、カロリーを燃焼させた後にこの酸素を回復した後、酸素レベルを正常に回復しようとすると発生します。
Do a 30-minute Pilates class.
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A 30-minute Pilates class combines strength training, flexibility, and core engagement, accelerating energy expenditure for a solid calorie burn.
ヨガとは異なり、ピラティスは、柔軟性とバランスに焦点を合わせるのではなく、より多くのパワーベースの動きを統合することにより、より多くのパワーベースの動きが組み込まれると決定します、とModiは決定します。
高カロリーを削減します。
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シュガーソーダや特別なウォーターコーヒードリンクなどの高カロリードリンクを交換すると、植物茶やブラックコーヒーのカロリーが大幅に減少します。 1つ 学ぶ すべてのカロリーと砂糖を1日に変える飲み物が、女性の毎日のエネルギー消費に147カロリーを追加することを発見してください。
ムーディーは、甘い膝またはお茶を1日1回水に入れます。
車を手に洗ってください。
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約30分間、車をこすり磨くと筋肉が処理され、脈拍がアップロードされ、トーチで追加のカロリーが役立ちます。
モディは実際に、あなたが何か良いものを使うことができることを知っていると言います。車を20分以上洗う必要がある努力は、100カロリーを消費する可能性があります。
旅行のために犬を連れて行きます。
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マリブを使ったミックスドリンク
犬と一緒に30分の散歩は、1日100カロリーを燃焼する素晴らしい方法です。によると 2017年の調査 アクティブな犬の飼い主は、犬以外の飼い主よりも身体的にあり、太りすぎまたは脂肪が少ないです。
'犬を連れてきたり、外から出したりするために遊んでください。あなたとあなたの犬が30〜45分間動くことができれば、あなたの体とあなたの最高の毛皮があなたに感謝します。 'モディは言う。
