ゼリーに関しては、アーセナルのいくつかのツールが高強度スタイルトレーニング（HIIT）に近づいています。だからこそ、腹部脂肪を溶解するために5つの最高のトレーニングのうち5つに焦点を合わせました。あなたのジェルに別れを告げて、さようならを言います。
このエクササイズスタイルがわからない場合は、「サイクリング」と「オフ」サイクルを備えた円形形式で他のエクササイズを使用してください。 「オン」サイクルの強度は、ノンストップの練習で実践の実践よりもはるかに強く押し上げることができます。しかし、比較的短い休憩は、パルスが上昇し続けていることを意味します。効果的に、筋肉の強化、パワーの改善、設定、燃焼カロリーの組み合わせが得られます。これは、ゲレネス腹部を解く完璧な組み合わせです。
以下は、短い時間を過ごしているが頑固な胃脂肪を吹き飛ばさなければならない人のためのお気に入りのトレーニングの5つです。あなたは週にあなたの好きなものの1つまたはあなたの好きなものの1つを選択して、1週間にあなたの好きなものを遵守することができます。健康的な食事とライフスタイルで週に少なくとも3回のエクササイズを行う場合は、最良の結果を得てください。
腹部脂肪を溶かす5つのクイックトレーニングについて詳しく学ぶために読み続けてください。そして、あなたが終わったとき、あなたの腹部をキャストするためのトップ4のトレーニングトレーニングをお見逃しなく。
信頼
このトレーニングは、爆発物と統計の組み合わせによって流れます。殺人者とコアの活性化の間で、あなたの真ん中を強化することは驚くべきことです。各エクササイズに30秒間、30秒間便利に続き、第5ラウンドを繰り返します。
1。バーフ
シャッタースポット
バーフは、全身の一般的な動きであり、心臓の健康を迅速に増加させ、心血管の健康を改善し、脂肪を燃やすのに役立ちます。このエクササイズは、胸、チーフ、コア、グラッター、フィートを操作します。
黒目豆の簡単レシピ
バフを行うには、立っている位置から始めて、契約し、地面に手を置きます。何百もの手のひらから飛び出し、ボードに着地します。完全なプッシュ。あなたの手であなたの足を後ろに行きます。ジャンプを探索し、頭の上で腕に到達します。ターゲット時間を繰り返します。
2。山
シャッタースポット
山の人々は、心血管系で機能する素晴らしいコアエクササイズです。
ハイキング価格を実行するには、手首の関節が肩の下にあるボードから始めます。コアに参加し、右膝を胸に向かって引っ張ります。脚を交換し、左膝を胸に向かって引っ張ります。登山のような速い速度で足を交互にします。ターゲット時間を繰り返します。
3。ボードが捕まっています
シャッタースポット
それらは、他の演習の基礎であるコアと電力の安定性を改善します。このエクササイズは、キー、肩、gluttersで動作します。
ボードを実行するには、腕とつま先を開始し、体をまっすぐに保ちます。コアに参加して、Glutterを絞ります。ニュートラルなあごを保ち、お尻を落ち続けます。この場所を保管してください。ターゲット時間を繰り返します。
信頼
このエクササイズのほとんどでは、あなたの足元にいるので、いくつかの課題を見てください。このトレーニングでは、20秒と10秒の休憩があり、10サイクル以上の円を完了します。
1。ポーゼスジャンプ
シャッタースポット
ジャンプソケットは、調整を促進するため、パルスを増加させます。全体として、彼らは肩、子牛、内外の太ももを使用します。
ジャンプアウトレットを実行するには、一緒に足を始めます。頭の上に腕を上げながら足を上げてください。腕の花嫁にすぐに足を動かします。リズム型からトラフィックを継続します。ターゲット時間を繰り返します。
2 ..
シャッタースポット
肺は交互になり、脚のバランスが改善されます。このエクササイズは、4番目の侵略とGlutterを動作させます。
断続的なバックから始めます。 Landnefを右脚の一歩先をダウンロードしてください。左にひざまずいたら、左足を少し回します。右脚の足全体を立てて立っています。左脚を前方に繰り返します。ターゲット時間を繰り返します。
3. sit -upsを上げる
シャッタースポット
座っているのは、コアパワーを促進しながら腹部の筋肉を目指しています。全体として、彼らはTCTU腹部とobliaqesを使用します。
膝を膝をついて地面に背を向けて座ります。頭の後ろに手を置いてください。コアに参加し、地面から胴体を上げます。ゆっくりダウンロードしてモードを開始します。ターゲット時間を繰り返します。
信頼
このトレーニングのために、運動の間に少し休んで、各エクササイズで10回繰り返します。その後、60秒で休憩を取り、次のラウンドを復元します。少なくとも5ラウンドを繰り返します。
1。膝の高い
シャッタースポット
ひざまずくには、腰の足で背が高く立ちます。右膝を胸に向かって運転します。右足を下ろした場合は、左膝を上げます。高速で断続的に続けます。目標を繰り返します。
2
シャッタースポット
手術層は、上半身の強度とコアの安定性を改善します。このエクササイズは、胸部、肩、肩で動作します。
厚い層を実行するには、肩の下に横たわっている層を開始します。コアに参加し、脊椎で覆われた中性状態に保ちます。肘と肩を地面に曲げます。胸が土壌で約1インチの場合、両手で均等に押され、スタートモードに戻ります。目標を繰り返します。
3。スクワットジャンプ
シャッタースポット
この演習は脚を発達させ、心血管の健康を改善します。スクワットジャンプは、カルテット、グラッター、ヒステリーを動作させます。
スクワットジャンプを実行するには、肩の幅でスクワットモードを開始します。コアに参加して、ジャンプを爆発させます。おめでとう。すぐにScawattに行きます。リズム型からトラフィックを継続します。目標を繰り返します。
信頼
この教育は特に困難であり、爆発と核となる正義を改善しながら、その堅実な代謝を改善します。各エクササイズを5回繰り返し、10秒間休み、次の演習に進みます。サイドボードの場合は、両側を15秒間保持します。それは第5ラウンドに戻ります。
1。ジョージャンプ
シャッタースポット
顎のジャンプは爆発物と心血管の健康を改善します。このエクササイズは、Glutter、ふくらはぎ、コアの4番目に動作します。
TACスプリングを実行するには、肩から肩から始めます。 Scawatに行き、コアに関与しています。爆発して膝を胸に向かって燃やします。着陸に挨拶し、すぐに次のジャンプを準備してください。目標を繰り返します。
2。サイドボード
シャッタースポット
サイドボードは、斜めのパワーと一般的なコアの安定性を改善します。このエクササイズは、喪、肩、食いしばりを操作します。
サイドボードを実行するには、横に横になり、足を山に置き、腕に置きます。コアに参加し、地面から腰を持ち上げます。体をまっすぐに保ち、グラッターを絞ります。この場所を保管してください。ターゲット時間を繰り返します。
3。ペンドを切望しています
遊ぶペンディロングは、バランスと脚の力に挑戦するための動的な動きを提供します。このエクササイズは4番目で、侵入と食いしめです。
振り子を実行するには、足と一緒に立ち始めます。右脚プロモーターに移動します。左にひざまずいたら、左足を少し回します。私の足の中を立っています。今、私たちは同じ足で反対の傾向に戻ります。目標を繰り返します。
ドライシェリーの代用品
信頼
下半身のトレーニングと低ボディトレーニングの組み合わせを提供するこの運転ルーチンは、腹部に溶解するようにHIITトレーニングを回転させます。各エクササイズに30秒間続いて、15秒間便利にしてから、次のエクササイズに切り替えます。それは第5ラウンドに戻ります。
1。バタフライラグ
遊ぶ蝶の会議は、特に腹部の核心を強調しています。このエクササイズは、内側のコアと腰を動作させます。
蝶の方法を実行するために、足の裏が互いに触れ、膝が横に砕かれ、背中に横たわっています。頭の後ろに手を大きくします。コアに参加し、腹部の筋肉を使用して胴体を拾い上げ、足に手を伸ばします。開始モードでゆっくりとボディをダウンロードします。目標を繰り返します。
2。氷の睡眠
シャッタースポット
卵のアイススケーターは、側面の俊敏性とバランスを改善します。
スケーターを演奏するには、右足の重量から始めます。左ジャンプ、左足は祝福され、ファンは土に触れることなく右足の後ろのファンです。それを左足に押し込み、右足にジャンプし、右足に着地し、左足を振り返ります。リズムパターンを並べて動かし続けます。目標を繰り返します。
3。ディップトリセップ
シャッタースポット
トリセップディップは、キャロルと腕を改善するために不可欠な演習です。
トライセプのディップを実行するには、プラットフォーム、ベンチ、ソファ、または椅子を腰の近くに手で座らせます。継続性をスライドし、体重をサポートします。肘が90度の角度を形成するまで肘を曲げて体をダウンロードしてください。手のひらを押して、手を伸ばして体を持ち上げます。エンドレンジを1秒間押しました。目標を繰り返します。
