5女性が安定するための力の動き

体重を伴う強度の動きの広範な認識は、それがあなたを「不器用」に見せることができるということです。もちろん、体重を上げると、筋肉と強さを増やすことができますが、体重を減らして薄くしたい場合は、重要なタイプの運動でもあります。レジスタンストレーニングは、カロリーを消費し、同時に乾燥筋肉量を維持するのに役立ちます。今、私たちはそれを設定しましたパワートレーニング彼は王です - または私たちは「女王」と言います - 私たち ケイティ・コロット、エース-CPT および共同ファウンダーフィットネスのためのバフ 40年代には、5つの女性の動きが約束され、約束されています。

パワートレーニング מכוונים לקבוצות שרירים ספציפיות ומפעילה מספר גדול של סיבי שריר בתוך אותם שרירים, אומר לנו קולאת. 'על ידי ביצוע כל סוג של אימוני התנגדות, אתה שם לחץ על השרירים שלך, מה שמעורר אותם להסתגל ולהתחזק.'

パワートレーニングを使用して筋肉量を構成および維持することは、代謝に良い影響を与える可能性があります。 Coleaは、筋肉は「代謝組織」であると説明しています。つまり、局所組織と比較して、より多くのカロリーが休息に分布しています。筋肉量を増やすと、基本的な代謝（BMR）が増加して脂肪の喪失を助け、弦として定義された身体を達成するのに役立ちます。

パワートレーニングの最大の利点は、トレーニングをピンチして腹部の筋肉、脚、腕、または食いしめなどの特定の筋肉を強調し、身体の部分を区別する特定の運動を選択できることです。 ]]]

美学の女性とは、パワートレーニングの偏見には、安定性と柔軟性、骨密度、心血管の健康、関節のポーズなど、多くの健康上の利点があります。これらの要因は、身体的外観と利益の全体的な改善に寄与している、とコールは説明します。

したがって、女性が40代で安定して結婚できる5つの最高のパワー運動を組み合わせましょう。次に、女性が毎日すべき5つの慣行を読む必要があります。

1。スクワット

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コレアは言う。コレアは言う。「スクワットは、あなたができる最も機能的な動きの1つであり、他の運動よりも多くの筋肉を構築するのに役立ちます。このスクワットは完璧で、あなたはかなりよく見ることができます！ '

設定しゃがむ、お互いの肩の幅を見てください。腕を広げて横に保管するか、背中に置きます。次に、膝を曲げて、まるで椅子に座っているかのように腰を裏返します。腰が下部の地面または平行状態に到達するまで、Scwatに下ります。次に、2本の足をクリックして起きます。 8〜10回の3〜4セットから始めます。

2。レベル

illustration of dumbbell deadlift, strength exercises for women

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コレアは、持ち上げることはもう1つの体系的な強度の動きであると言います。背中に重点を置く、GlutterとMastinは、体のほぼすべての筋肉を処理します。

それを取り付けるには、足を肩の幅に置き、両手でダンベルを保持します。コアをしっかりと保ち、背中を吊るして地面に重くなります。次に、両足をクリックしてバックアップします。既存のリフティングの6〜8倍の3〜4つのシステムを目指しています。

3.圧力を取り付けます

dumbbell shoulder press woman at gym, strength exercises for women

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コールによると、エリートプレスは上半身で最も機能的な演習の1つです。異常な重量をクリックすると、肩を健康に保ち、丸くして刻むことができます。

開始するには、足を互いに上げてください。膝をわずかに曲げ、肩にダンベルを保持します。手のひらは対処する必要があります。次に、腕が膨張するまで重量をクリックします。肘を曲げて体重を下げます。 8〜10回の3〜4セットから始めます。

4。ダンベルのライン

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ダンベルラインは、ごみとは異なる背中の筋肉を操作します。コレヤは私たちに言います。それは、ほとんどの人が自分の体を彫るときに見るのを助けるために大きな筋肉を作ります。

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ダンベルラインを開始するには、肩の幅を肩に置きます。手を握り、バーベルを握り、肩の範囲よりも手を握り、手を広げます。背中は直立して胸が増え、あなたのダンベルを拾うためにあなたの心は高いです。次に、コアに参加して、もう一度腰をクリックします。腹部ボタンに向かってポールを試して、調整を開始します。その後、体重を脱ぎます。これにより、代表者が補完されます。 8〜10の繰り返しの3〜4つのシステムを目指しています。