あなたが大きな減量や老化の自然な影響を経験している場合、あなたは体の他の領域に愚かな皮膚を持っているかもしれません。ゆるい肌はがっかりする可能性があります。特に結局のところ、それはそれを健康で健康にしました。ただし、外科的選択肢や高価な治療を検討する前に、筋力運動に役立つ自然な解決策が1つあります。私たちはあなたの体のための7つのパワートレーニングキャンペーンを通して私たちを導いた専門家と話をしました。
構造と筋肉調節を使用した筋力とウェイトトレーニングの使用 肌を締め、ゆるい肌を投稿します そして、これは完全に削除されないかもしれません 毎 浸水した皮膚の場合、特にスタイルが減量によるものである場合、外観を減らすのに役立ちます。さらに、これらのエクササイズは、一般的な力、バランス、モビリティを改善して、生活の質を高め、怪我のリスクを軽減することができます。
幸いなことに私たちは話しました ローズマクノールズ、CPT 、認定された個人コーチNASMと栄養治療 ガレージの体育館でレビューします 体全体の魔法の肌を引き締めるのに役立つ7つの効果的なパワートレーニングエクササイズを提供します。減量による追加の皮膚を含む、皮膚の落下を除去する唯一の方法は、手術からそれを除去することです。しかし。さらに、筋肉量が失われた脂肪を置き換えることができ、皮膚の浸水を減らすことができます、とKnallicは説明します。
この練習では、機器のない機器を必要とすることはめったになく、自宅やジムで実行することができます。これらの動きを定期的なトレーニングルーチンと健康的な食事やライフスタイルに統合すると、薄くて多様な構造が実現できます。だから私はロックされた肌に別れを告げます。次に、7つの単純な毎日のエクササイズで腹部脂肪の圧力を確認します。
ダンベルを見下ろす3つの頭の拡張
シャッタースポット
カンパリスプリッツ
腕の筋肉は通常、無機訓練センターですが、トリプル自転車はトップアームの約70％を占めています。 「最善を尽くすと、優位の秋の肌を満たすのに役立ちます。」
この最初のエクササイズを設定するには、両手でダンベルの片方の端で歩き、反対側に分割することができます。次に、腕の上のバーベルをまっすぐにしてクリックします。運動の範囲を許すときに肘を曲げます。次に、手をまっすぐにして、治療を通して体重を返します。 10〜12の繰り返しの3〜4つのシステムを目指しています。
ウィスキー・ライ麦のカクテル
フライウェイトフォーム
シャッタースポット
「乳房の筋肉の組成は、胸の落ちる皮膚を減らすのに役立ちます。これを行う最良の方法は、乳房断熱材をディーラーとして行うことです。 'McNoleticは言います。
すべての手にダンベルが付いた平らなベンチの上に置き、胸に体重をかけます。手のひらが入ったら、重量を天井にまっすぐ押し込みます。ゆっくりと重量をダウンロードしてから、底に下りて、肘の軽い曲げで腕をまっすぐに保ちます。重量があなたの側に落ちると、それは再びそれを持ち上げるために動きます。 10〜12の繰り返しの3〜4つのシステムを目指しています。
トレーディングライン
シャッタースポット
バーベルラインは、中央の筋肉とランプの構築に最適な運動であり、後部脂肪を過度に満たすことができる皮膚を満たすことができます、とカンナルティは説明します。
ダンベルにプレートを置くか、固定ダンベルを使用します。脚の前では、ダンベル、腰の周りの足がわずかに曲がっています。腰にヴィンテージと手動のグリップや手書きで肩の幅に個別に手を渡します。床からダンベルを拾うときは、脊椎を中性に保ちます。腰を上げて、バーが膝の高さになるまで上半身を下げます。バーを胸の下に引っ張り、胸の柱をゆっくり落とします。重量または6〜8倍の軽量で重い場合、10〜12回の4つのグループを対象としています。
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シャッタースポット
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McNulty氏は、「腕の筋肉は、ほとんどの人が筋肉の体について考える最初の筋肉群の1つであり、腕の筋肉の流しは、上腕の上に落ちる皮膚を減らすのに役立ちます。
膝はわずかに曲がっており、運動位置に立って、各手にダンベルを保持しています。腕を曲げ、肘を曲げ、体重を持ち上げ、胸に向かって持ち上げ、ダンベルを隣に保存します。ゆっくりと始めて、私は戻って腕を交換しました。重量リフティングを避け、重量が動いている間はトップアームを横に保ちます。私たちは、4つの反復システムを振りかけることを目指しました。
肩を押してください
シャッタースポット
胴体に組み込まれた肩の帽子グループは、体に皮膚が増えている場合でも彫ることができます、と巣作りは決定します。
重い肩のプレスの場合は、重量の重量を取り、肩の幅に良い位置に立ってください。肩や肩の高さよりも広いです。深呼吸をして、コアを締め、吐き出す場合は、天井に向かって重量をまっすぐにクリックします。腕がほぼまっすぐな場合は、もう一度体重を始めてください。重量が重いか中程度であるかに応じて、8〜12の繰り返しの3〜4グループを対象とした演習を繰り返します。
ルジ・カート
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McNulty氏によると、Rugeの変化は、脚の角度が脚と欠陥を構築し、調整とバランスを取り、バランスを改善するのに優れていると述べました。
好みに応じて、肩の幅またはわずかに広い足から始めます。次に、右足を後ろに踏み、右足を後ろに置き、左足の外側を積みます。次に、左膝を曲げ、右膝を床のすぐ上に動かし、左膝が床に平行に移動するまでレンズで離陸します。初めて立ち、足を交換してください。 10回の繰り返しで構成される4つのグループを目指しています。下半身への効果的な動きのためにフォームを制御した後、別の挑戦のために両手の重量を保ちます。
Tempo baba lear squat
シャッタースポット
スカウトにテンポ要素を追加するということは、単に動きのすべての部分を一定の間行うことを意味しますが、Knoltiは違いが変化すると言います。一般に、運動の（エキセントリックな）ドリル部分は長時間行われ、筋肉はより長く維持されます。
まず、スプラッシングの骨を含む荷を積んだダンベルの前に立って、座っているチャンネルに立って、バーベルをつかんで落ち着き、体重を上に置きます。ダンベルをラックから持ち上げて数歩前進しましたが、腰の幅はわずかに広くまたはわずかに広く、つま先はわずかに外側にありました。膝を曲げて、再びしゃがんで腰を動かします。お尻が床に平行に表示されると、開始に戻ります。
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典型的なTemo-Temoについては、Cannulty Offerの4-0-1 4秒のフォーマットを試してみてください。下から一時停止して2番目に上がりません。通常のスクワットのように、あなたの形と姿勢を保ちます。 Turaは、どれだけ重いかに応じて、8〜12の繰り返しの4つのシステムです。
