あなたの体には空腹のスイッチがあり、私たちはそれを制御する方法をあなたに教えるためにここにいます。それはすべて、空腹ホルモンを調整してすぐに体重を減らすことから始まります。
最初のホルモンは呼ばれます 緑 、ホルモンは空腹とも呼ばれます。あなたの胃が空になっているとき、または彼女がドイツ語を分泌すると思うとき。これは脳に合図し、飢erを引き起こし、近くのトーリトスを目的とした捜索と破壊のミッションを促します。
ラプティン 彼は2番目のホルモンです。これは、あなたがあなたの脳を知らせ、あなたがいっぱいになったときに食事を止めるために食欲に満ちているときに落ち込んでいます。
しかし、他の食品に関連するインスリンホルモンの不足は、パティンの力を期待できると研究者は言います。結果：ハンガースイッチは自然に閉じず、いっぱいであっても食べ続けます。そこには自然療法があり、審判を減らします。
バッタドリンクのレシピ
これらの食品は、短期的にだけでなく、長い空腹のスイッチもオフにします。真ん中の平らな胃で見やすくするために、9つの最高の食べ物を食べて、食欲をすぐに消して何時間も保ちます。
卵
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ドーナツ用のチョコレートアイシング
朝食は、水平または栄養の休息とは見なされなくなりましたが、タンパク質が豊富な食事で目を覚ますと、一日中脂肪速度を設定できます。ジャーナルに掲載された21人の男性の研究で 栄養 それらの半分は最初の朝食と半分の卵を食べました。卵群はゲルリンに対するより低い反応を観察し、3時間後、私は空腹で、次の24時間のカロリーが少なくなりました！ボーナス：HILBには、味の栄養価の高い物質を可能にする強い脂肪燃焼特性を備えたコリンが含まれています。 腹部オムレツゼロ .
エルサレム・アーティチョク
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緑 מדוכא כאשר הבטן שלך מלאה, אז אכילה מרתמת 高い繊維で服用してください ドイツ語のレベルを下げようとすると、彼は脳を持っていません。葉の野菜は素晴らしい選択ですが、エルサレム・アーティチョクもチェックする必要があります。これには、ほぼ2倍の繊維繊維（ミドルアーティチョークあたり10.3グラムまたは平均的な女性が必要とする毎日の繊維の40％）を含む必要があります。この食べ物は、生物学の前の最高の食品の1つです。無料の生物剤は、プロバイオティクスのような良好な腹部細菌を供給します。 ）））
オート麦
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公開された調査によると 栄養ジャーナルオブアメリカン大学 オートミールを食べると、冷たい穀物よりも大きな満腹感が生まれます。なぜ？不溶性繊維の腹部充電力。ボウルを輸送することにより、胃を活性化し、全身の炎症を軽減するボットトレイと脂肪酸を生成します。 〜 カナダの研究 研究者は、よりプラス不溶性の繊維を持っている人がドイツ語のレベルが低いことを発見しました。したがって、退廃的な朝食をとってください。速いオート麦を調理し、ダークチョコレートチップ、イチゴ、ナッツ、シナモンを投げます。
沸騰したジャガイモ
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風味豊かなクリームチーズのレシピ
白いジャガイモは新しい炭水化物です。評判ほど悪くはありません。スノクラシー：天ぷらまたはバター。スプリングスティンの応答：沸騰して冷やします。彼の本当の 臨床ダイエットのための欧州ジャーナル そして、上のフラットを最大化するには、それを冷蔵庫に投げてポテトサラダを作ります。冷却プロセスは、耐久性のある澱粉のために水を溶かすことを策定します。耐久性のある澱粉の受容は、腸から落ちるのに長い時間がかかり、燃えているボットトレイを作成し、空腹の痛みを遅らせます。
オヒョウ
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魚は、オメガ-3山で多くの高い炎の腹部の利点を持ち、全身の炎症を軽減し、ラプチンは脳と効果的に通信することができます。一般的な食品の満腹指数は、ハリのためにランク付けされています。
굴
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空腹のスイッチをオフにするために、さらにスピンを行うことにしました。カキは、ラプリンで食欲を制御するための最高の亜鉛食品源と鉱物の1つです。研究では、太りすぎの人は、乾燥した人よりも高いレベルのパテルと小文字レベルを持っている傾向があることが示されています。ジャーナルに掲載された研究 ライフサイエンス 亜鉛サプリメントを摂取すると、Fat Men's Lymph Linの生産が増加して142％増加する可能性があります。 6つの洞窟はわずか43カロリーですが、鉄RDAの21％を提供します。これらの栄養素の1つが不十分な場合、局所遺伝子発現を増加させるリスクが高くなります。
赤いリンゴ
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信じられないほどのハルクドリンク
リンゴは空腹の大きな繊維の素晴らしい供給源ですので、一日に限定されないでください。研究 ウェイクフォレストバプテスト医学センター 1日に10グラムの可溶性繊維を食べる各水溶性繊維について、研究問題の腹部脂肪が5年で3.7％減少したことを確認してください。と研究 オーストラリア大学 ピンクの女性の株は、各リンゴの最高レベルの抗酸化物質であり、炎症と心臓の健康のための闘争に最適です。その他の星：Delicious Red、Northern Spy、Kotland、Moore、Macintosh。
アップルサイダービネガー
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Journal Journalに掲載された研究では、主にJournal of White Vinegarに掲載された研究が主に胃を空にし、血流による砂糖の放出を遅くすることを抑制していることがわかりました。 BMCのカモフラージュ また、糖尿病の研究では、炭水化物の食事に2杯のリンゴ酢を加えることで血糖値を34％減少させました！ ACVは私たち自身のメインコンポーネントです。 腹部のヴァイングレットゼロ 配置を混ぜて、ソースを1週間追加します。
ナッツ
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繊維、タンパク質、脂肪の完璧な組み合わせにより、満足のいくもので満足のいくものになります。 リサは押した 、MS、RDN。 「午後中にいくつか食べてください。アーモンドは素晴らしいですが、カシューやピーナッツが好きなら！ 「ハンガースイッチを消化するときにボリュームを探している場合は、ピスタチオの重量を測定します。 1オンスの料理は49ピスタチオ（159カロリー）で、同じサイズで22個のアーモンド（170カロリー）のみを食べることができます。スナックとしてナッツを食べることは、タンパク質、健康的な脂肪、食物の印象的な改善のために、主要な炭水化物サラダに加えることができます。
