50歳以降に腹部脂肪を失う方法、専門家は言う

人生の50番目の成長は、人生の別の美しいエピソードです。しかし、体重を減らすための闘争は、年をとるにつれてあまりにも真実です。日常生活を調整することで、腹部脂肪を爆破して除去するのに適したジーンズのスキッドに興奮することができます。 50歳以降に腹部脂肪を失う方法に興味がある場合は、2人の医療専門家と話してください。 ブリトニー・ダン、MS、RDN、CD ;スポーツダイエットを専門とする栄養士と登録シェフ、 エイミー・シャピロ、MS、RD、CDN 栄養、体重、最適な健康のための健康で成功した栄養素に特化したニューヨークに基づいた私的実践であるReal Nutritionの創設者兼ディレクターは、腹部の脂肪を溶かし、より多くの露出の方法を正確に分類します。

専門家に最も推奨されるヒントとヒントを読み続けてください。そして、彼らが終わったら、彼らを見逃さないでください エクササイズして、8倍速く剥がします .

繊維の豊かな食べ物を手に入れましょう。

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体重を減らして健康的な食事に従うために、繊維は新しいBFFです。ダンは、繊維が食事に含まれている場合、より大きな膨満感を提供します。 「消化が遅くなるので、私たちは私たちをより満たします。前に食べる必要性を減らします。この繊維は、腹部の健康支援である血糖の腸のコントロールにも重要な役割を果たします。 '

次に、食料品店の運営に出かけるときは、おいしいスナックで買い物リストを更新し、繊維を埋めて体重を減らします。フローズンチョコレート、アボカドクラッカー、チーズ - カットナシ、アーティチョークマリネで覆われたラズベリーなどのピンクは、健康的で繊維パッキングを楽しんでいます。

地中海や食事と重複する食べ物を食べます。

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次回の市場によって引き起こされる別のダイエットのヒント？ダンは、地中海や地中海の食事に合った食べ物を食べることをお勧めします。食物の脂肪は低く、より健康な脂肪（オメガ）、果物/野菜の消費に焦点を当て、穀物全体を増加させ、追加の砂糖に焦点を当てます。これらの要因は、全体的な体脂肪の減少に適用される場合、非常に有益です。 '

地中海の食事を知らない場合、食事体制は果物、野菜、大豆、ナッツ、トング、スパイス、鳥、牛乳、牛乳、卵、魚介類の適切な消費を強調しています。設立ダイエット - 高血圧を防ぐために、食事にアクセスできます。 減量 また、リンゴ、バナナ、ナツメヤシ、オレンジ、桃などの果物を食べることができます。オートミール、トング小麦パン、玄米、パスタ全体。ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草、ジャガイモなどの野菜。卵、革の鶏肉、魚、混乱した肉などの薄いタンパク質。そして低脂肪牛乳。

タンパク質を分離します。

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タンパク質を忘れないでください！繊維のように、それはタンパク質のスマートな摂取のアイデアです。ダンは、大人のタンパク質需要が増加していると言います。タンパク質消費量の増加は、体重を減らして維持するのに役立ちます。また、更新と筋肉の回復をサポートしており、推奨されるパワートレーニングをサポートするのに役立ちます。 '

シャピロは、タンパク質の目的地を満たすことが不可欠であることに同意します。彼女は、「適切なタンパク質を食べることで、筋肉量を維持し、代謝を増加させ、カロリーの火傷を増やし、理想的な体重減少ができます。約3〜6グラムの薄いタンパク質食事のために、21〜30グラムをターゲットにすることをお勧めします。 '

オプションは、タンパク質からタンパク質粉末まで、ベーキング製品や豊富なタンパク質のおいしい食事まで無限です。サーモン、レンズビーンズ、チーズプロテインパウダー、クルミ、低脂肪カッテージチーズ、ピーナッツバター、卵タンパク質、缶詰マグロ、チキンなどのプロテインパッケージ食品を追加することを検討してください。

パワートレイン。

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もう訓練しなければ、カートを超えて行く時が来ました。年をとるにつれて、より具体的には、30歳の後、10年ごとに乾燥筋肉量の3〜5％を失う可能性があります。筋力運動を実行すると、筋肉の自然な老化を減らすことができます。

筋肉は代謝に影響を与えるために体により多くのエネルギーを必要とするため、ダンは代謝に影響を与えます。抵抗トレーニングを増やすと、体重を減らし、身体機能を維持または改善するのに役立ちます。

炭水化物の消費をダウンロードします。

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1つのことをまっすぐに見てみましょう。50歳の炭水化物は、通常よりも簡単に保存できます。私たちは敏感ではなくインスリンになり、中央に過剰な炭水化物を保存します、とシャピロは言います。したがって、顧客は、果物、野菜、全粒穀物（サービングガラスの約1/3）などの健康な炭水化物で満たすことをお勧めします。

断食を試してみてください。

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によると 体系的なアウトライン 役職 カナダのかかりつけの医師の最初の出版物 調査した27のテストでは、断続的な絶食は減量に関連して有望であることが示されており、基本的な体重の0.8％から13％です。

調査によると、Shapiroは、年をとるにつれて減量を促進するのに役立つと述べています。私は女性が12〜14時間から始めて、早めに食事を始め、その日早く食べるのをやめることをお勧めします。これは食べる傾向があり、「カロリーになりますが、栄養素に人気のあるスナックをもっと食べるのに役立ちます」。

湿気を維持します。

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古いH2Oは、定期的に夏に定期的に夏になることは、専門家によって承認されたもう1つの重要なヒントです。 「水の消費は、消化からレベルまですべてを助け、飢er/情熱、代謝、解毒、体重減少を低下させます。毎日、基本ラインで1/2の重量を狙うことをお勧めします。 「グラスを満たすのを忘れがちな場合は、補充が必要なときに思い出させる水のボトルに投資することを検討してください。