腹部脂肪は非常に簡単に着用でき、それを除去するのに挑戦します。しかし、専門家がカロリーの不足のために一貫した幸せなフィットネスルーチンと健康的な食べ物に従っている場合、腰は体重を減らし始めています。私たちは正直なので、地元の動きを最も上回っている専門家と話をします。私はABトレーニングが好きではないからです。
〜によると ロニー・ガルシア、イッサ・CPT これは、ブロンクスのちらつきのフィットネス、パーソナルトレーニング管理者、勃起における有用な耐久性、腹部検索がコア筋肉を活性化し、筋肉の活性化を増加させ、姿勢と安定性を向上させるためです。立っている動きには、地面の運動と比較して動的で機能的な動きが含まれます。全身の動きが必要であるため、腹部の筋肉だけでなく、ラットやgluteなどの筋肉を通しても指定されています。もう1つのボーナスは、立っているときに姿勢を改善し、ABエクササイズをしている間、より広い動きを可能にすることです。 'ガルシアは説明します。そして、私たちが困っている間、あなたが股関節の痛みに対処する場合、立っている運動を行うことは、日常生活を模倣し、機能的な力の動きの利点を提供するための適切で便利な代替手段です。
したがって、運動ルーチンを更新するために市場に出ている場合、8つの最高の腹部脂肪の動きポケットがあります。 PLAVを削除する準備をしてください。詳細を読み続け、終了する場合 7人の女性の力の動きは、30日後に腹部で脂肪を溶かします。 .
1。ロシアのねじれたスタンド
遊ぶ最初の練習はガルシアによってあなたにもたらされます。肩に肩を植え、わずかな膝でロシアのひねりを始めます。腕をまっすぐにして、手を握って（または、ダンベルのような追加の重量を含めます）。上半身を左に回します。中央に戻り、体を右に回します。 10〜12の繰り返しの3つのグループに従ってください。
2。隣に立っています
肩は、まるで立っている側の狂気のように肩の幅に個別に植えられます。頭の後ろに手を置きます。右肘が曲がったり、「危機」がある場合は、右肘が右翼の腰に向かって移動できるようにコアを適用します。左側に同じ動きを繰り返します。 10〜12の繰り返しの3つのグループに従ってください。
3。膝のキャラクターからこれまで
遊ぶそれは、多くの肩の足に続く戦争で膝のテーのために確立されました。手を頭に戻してください。胸に向かって持ち込む場合は、右膝を上げてください。同時に、左肘を体に移動し、右膝に触れます。反対側で同じ動きを繰り返します。両側に10〜12の繰り返しの3つのグループに従います。
4。立ち斜めのカバー
遊ぶ次に、耐久性のあるクランチで肩の幅に個別に肩を植えます。左手を左腰に置きます。右腕を頭上に持ってきて、耳をまっすぐにします。胴体を右に置くときは、コアを呼び出します。同時に、右肘を右膝に持って行きます。反対側で同じ動きを繰り返します。両側に10〜12の繰り返しの3つのグループに従います。
5。フットプリントが立っています
遊ぶ仰向けになって、肩の幅から遠く離れて足を持ち上げます。右脚を横に上げて、まっすぐに保ちます。右脚を戻してモードを起動し、左から同じエレベーターを実行します。 10〜12の繰り返しの3つのグループに従ってください。
6.木製のrib骨が立っています
遊ぶ次の練習をお勧めします マリサウェスト、CPT 栄養の専門家、創設者 西は秘密を続けた .
目の前に分割された場所を置き、細かくカットされた木を開始します。両手で単一のダンベルを持ち、対角線が低い間に体に近づいていることを確認してください。私は腹部の筋肉に縫い付け、反対側の対角線に体重をもたらしました。両側に5つの繰り返しの3つのグループに従ってください。
7。斜めのねじれジャンプ
遊ぶウェストは私たちに言います。肘が高いときに、「壊れた」モードで手と腕のボクシングの位置から始めます。ここから、1つの対角線にジャンプして、肘を反対側の斜めに引きます。その後、左右に進みます。 'この演習に2回従ってください。
8。
遊ぶ最後に、この腹部脂肪の動きリストは曲げに包まれています。あなたの体に重いダンベルを持って、あなたの手のひらをあなたの腰に戻させます。足を徐々に横に下げます。次に、重量を持ち上げ、反対方向に曲げます。コアが完全に拡張されていることを確認するために高く立ちます。両側に5つの繰り返しの3つのグループに従ってください。
