それ

「1」と「ABS」は薄く、強く、適切な身体記録です。これは、ハードコアな設定があるときの中央を指す垂直線を指し、数字のファンタジーを作成します。 '（もしそうなら）しかし、あなたの体からこれを得るための最良の方法は何ですか？ 11 ABSの最高のコアトレーニングをお手伝いします。

まず、下のAB筋肉を明らかにするために、体から十分な脂肪を除去する必要があります。しかし、たとえそれが十分に薄い場合でも、1111を作成する必要があります。」これは、垂直線が実際に直腸腹部（6パックの筋肉）と内部および外部の喪（体側に向かって筋肉）の間の間隔であるためです。

残念ながら、ほとんどの人は何百ものクランチを備えた6つのパッケージのみを目指していますが、他の筋肉を無視しています。代わりに、コアをあらゆる方向に集中させるために、全体の形状を得ることができます。

11ラインのABSの最高のコア教育を読み続けてください。最良の結果を得るには、通常のパワートレーニングの終わりに週に2回これを行うことをお勧めします。さらに読み続けて学び続けるなら、50歳以上の女性のための6つの最高の毎日のエクササイズをお見逃しなく。

a1）死んだバグ、キット：3、担当者：6平等、休憩：0秒

シャッタースポット

死んだバグは、すべての核を爆破するためのシンプルで効果的な方法です。次に、腕と脚を伸ばしたら、できるだけ強力に保ち、熱心になる前にこの位置を1〜2秒間保ちます。 （これを行うことで仕事を追加するために息を吐きます。）

背中を腕に置き、空中にひざまずき、土で土をクリックして、グラッターを持ち上げます。右脚と左脚を同時に取り外し、腰を地面に保ち、腰を地面から遠ざけ、すべての空気を放出します。交換して繰り返します。

A2）Kurkle Kurge Catal麻酔、セット：3、繰り返し：6方向、休憩：30秒

小さなコアは、オーラのようなあらゆる角度の中央を練習します。これは、繰り返しの動きではなく、多くの異なる位置で体重を使用すると、安定性を指導するためです。

彼は両手でひざまずき、両手で1本の綿のハンドルを保持します。背中をニュートラルに保ち、やかんで頭の周りに大きな円を作ります。すべてのリハーサルを一方向に実行してから、方向を交換します。

B1）AB、キット：3、繰り返し：10、休憩：30秒

シャッタースポット

さようなら、カーショー - アブホイールブレックファースト！あなたが自分自身を下げるならば、彼らはクレーンの角度を変えて核の努力を揺るがすので驚くべきことです。また、この練習は、すべての腰をうまく訓練します。

ABホイールを占有し、両膝をひざまずいながら前進します。できるだけ低く、体を引き戻します。腕をまっすぐに保ち、腰を常に伸ばす必要があります。 ABホイールが硬すぎる場合は、小さな安定性ボールに手を入れて、代わりに使用します。

b1）コーンのケーブルをカット、キット：3、担当者：8各方向、休憩：30秒

腹筋に集中する最良の方法はねじれないことです。曲がりくねって抵抗することです。そうすれば、背骨と腰は、強度と安定性を構築しながら、セーフモードで維持されます。次に、斜めの力の角度に応じて、正統派の教会と安定性を目指すことをお勧めします。

トリプル秒とは何ですか

膝または膝の両方にログインし、頭の上にケーブルの荷重またはロープを取り付けます。ケーブルに面している間、両端でロープまたはロープを取ります。私は自分の体に斜めに斜めまたはロープを引きずりました。遠い癌をロックし、最も近い腕を機械に押し込みます。右上半身を保ちます。片側のリハーサルの後、側面を交換します。