筋肉について話しましょう。爆発する方法については話しませんが、年をとったときに薄い筋肉量を作成することが重要である理由については話しません。アクセスには、多くのエキサイティングな新しい章と予測不可能な変更と障害が含まれます。数年にわたって、あなたは灰の髪を見つけるだけではありません。あなたの体にはあなたが知る必要があることがたくさんあります。私たちは組み立てました
によると メイヨークリニック 心血管系の典型的な変化は、動脈と血管が血液を汲み上げるために心臓で厳密に満たされていることです。心臓の筋肉はこの変化に適応しますが、運動するときは、若者のように脈拍は増加しません。これにより、高血圧などの心血管の問題の可能性が高まります。
さらに、老化により骨が非常に弱く減少し、弱くなります。あなたの筋肉は、以前と同じくらい強く柔軟です。彼らはまた、持久力を失います。したがって、メイヨークリニックによると、ビタミンDやカルシウムを含む適切な健康習慣に従う必要があります。
筋肉は、健康と健康を維持する寿命の強固な指標です。最高の生活の質を維持するには、週に少なくとも3回トレーニングする必要があります。運動の強化に加えて、フロアトレーニングは薄い筋肉を構築する素晴らしい方法です。体の体重抵抗を使用すると、筋肉を補充し、安定性を向上させるのに役立ちます。
以下は、ティーンエイジャーとして乾燥した筋肉を構築するためのサンプルフロアトレーニングです。次の演習の3-4グループに従ってください。
パイクが押し上げられます
ティム・レオ、C.S.C.S。
パイクディナーで乾燥した筋肉を作るために運動を始めましょう。床を訪れ、横になって標準を置き、手のひらを保管してください。足をまっすぐにするために足を集める必要があります。
次に、空中に行くときは手で足を動かします。手のひらをクリックして、ムーブメントの上部で上部と肩を曲げます。次に、担当の別の人を実行する前に、スタートモードに戻ります。 10回の繰り返しの3〜4グループを完了します。
肺は断続的です
ティム・レオ、C.S.C.S。
反対側の肺を断続的に設定する必要があります。足の1つとして取り戻します。かかとはよく囲まれており、後ろが床に触れるまでプロモーターに連れて行きます。ムーブメントの底からハードヒップベンディングのストレッチを取得し、前肢の上に立って、四半期を曲げてグルターを曲げます。アップロード後、すべてのリハーサルが終了するまで、他のプレイに従ってください。 1フィートあたり10回の繰り返しの3〜4グループを完了します。
徒歩でグルテンの脚を単一の脚
ティム・レオ、C.S.C.S。
次に、個々の大食いに行きましょう。仰向けにして、両膝を曲げます。片足を上げて、空中に描くときはまっすぐに保ちます。地面の地面に移動するときは、コアが硬く保たれていることを確認してください。 2秒間、ムーブメントの上部でグルテルをしっかりと曲げてから、再び降ります。 1フィートあたり15の繰り返しの3〜4グループを完了します。
床を浸します
ティム・レオ、C.S.C.S。
床にディップを準備します。腕の後ろに腕を置き、床に座って膝を曲げます。手のひらで旅行し、できるだけ広げます。エクササイズの一番上でトリックを強く曲げてから、実行する前に座るまで最後まで落ちます。 15〜20回の3〜4グループを完了します。
登山
ティム・レオ、C.S.C.S。
この最終的な練習は、足を備えたこの最終的な練習で、体のボディクラシックブーストが完全に拡張され、肩に手首の関節が散らばっています。膝をついて反対側の肘を走って、明らかな午後を曲げて、コアを強く保ちます。 2番目のレッグで再び行う前に、足をプッシュモードに戻します。あるいは、私たちは常に腹部の緊張を維持します。 1フィートあたり10回の繰り返しの3〜4グループを完了します。
