運動する前に、ポストに入って食べ物を選ばないのは簡単です。飲酒に注意を払うことを忘れてください。しかし、ご覧のとおり、必要な飲み物を行使したり遮断したりすることができます。飲酒の選択のマイナスの影響は、エネルギーの競合の突然の違い、または腫れや衝突が発生または悪化する可能性がある場合があります。
したがって、トレーニングを楽しく効果的にしたい場合は、飲んでみてください。これらの12杯の飲み物を避け、エネルギーなしで契約して訓練してください。結局のところ、あなたは本当に走りの半分をポルタポテティックを見つけるために費やしたくありません。そして、あなたがその問題に陥っている間、彼は体育館なしで100カロリーを燃焼するように19の方法で呼びかけました。
クラスと地元のスムージー
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ナッツ、種子、クルミのリズムは、運動前ではなく、すべてのスムージーやスムージーにおいしい追加を提供します。州は、消化管を通じてゆっくりと移動し、トレーニング中の収縮と同じ問題を引き起こす可能性があると述べています。 エリンシャン RD、MPH、CDE、およびニュージャージー州のローラチポロのトラクリンに登録された栄養士。お腹を幸せにするには、トレーニングの1〜2時間の間、州で満たされたスムージーとスムージーを避けてください。一方、Meteorスムージーは、素晴らしいフォローアップオプションになります。これにより、健康的な食事の一部を含む炎症が軽減される可能性がある、とShang氏は説明します。
パルプ
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一般に、パルプとジュースが行く方法です。結局のところ、パルプはあなたのための良い繊維を見つけることができる場所であり、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 メイヨークリニック しかし、高繊維の含有量は、トレーニング前にひどいオプションでジュースを作ることでもあります。トレーニング前に消費されたときにけいれん、便秘、または下痢を引き起こす可能性のあるゆっくりと消化繊維。吸収は遅いため、繊維は運動中に筋肉で利用できる糖と炭水化物の量を制限します、とシェンは言います。したがって、ジュースを別の時間に保存し、トレーニングの2時間まで飲むのが最善です。あなたの船、私たちの近くに感謝します！
술
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deは脱水するだけでなく、筋肉に行く酸素化された血液の量も制限します。これは、トレーニングのための悪いコンボです。筋肉にそれほど酸素化された血液を得ることができない場合、彼らは作業に必要なガスを持たず、運動のパフォーマンスが損なわれます、とShyongは言います。言うまでもなく、アルコールは反応時間を遅らせ、バランスを抑え、それにより事故や怪我のリスクを高めます。 「ワークアウト後の報酬のために飲み物を保存してください」と、Stephanie Mansour、Weight-Loss and Lifestyle Coach、および所有者は言います ステフでこれを行います .
輝く水
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HIITトレーニングを開始する前の最良の選択ではありません。風味と炭酸の水はおいしいですが、これらの泡はガスと腫れを引き起こす可能性があり、マンソルは「あなたはあなたに負担をかけ、トレーニング中にあなたの仕事を非常に不快にさせることができます」と言います。運動する前に鮮やかな水をスキップして乾燥させ、古いH2Oに接着します。
砂糖のないスムージー
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砂糖のスムージーと飲み物は、砂糖アルコールとして知られる低カロリーの砂糖の代替品です。 Shangによると、砂糖アルコールは実際の砂糖でできていますが、分子構造は腸によって吸収されないように変更されます。シャンは言う。
「ライト」、「ダイエット」、または「友好的な優しさ」と呼ばれる飲み物を見つけてください。ソルビトール、スケッチ、グレード、ケイリトール、エリトールなどの一般的な砂糖アルコールの1つが表示されている場合は、成分のリストを確認して続行します。疑いの余地がある場合は、 '-Alap砂糖の交換はアルコールです」とShang氏は言います。
ボトルジュース
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新鮮なジュースとは異なり、ボトルジュースには多くの場合、実際のフルーツジュースの10％未満が含まれており、栄養はほとんどありません。代わりに、彼らはあなたを高糖量で満たしながら腹痛の線にあなたを上陸できると言います。 クリスティン・フロンボ 、シカゴベースの登録栄養士。さらに、ジュースとジュースの箱は最初はエネルギーを引き起こす可能性がありますが、この砂糖の記録は運動中にすぐに減少します。代わりに、レモンや新鮮なオレンジを水筒に絞り、自然の味を絞ります。砂糖を切る方法についてもっとヒントが欲しいですか？コピーを占有します 14日のない砂糖ダイエット 健康交換、レストランのガイド、食事などを得るため。
ソーダ
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ソーダ pairs great with burgers, not workouts. See, ソーダ Plumboによると、洗練された砂糖が含まれています。さまざまな炭水化物源ではありません。一般に、幅広い炭水化物を提供するスポーツドリンクに到達することをお勧めします。しかし、スポーツドリンクにはいくつかの欠点があります。 （後で詳しく説明してください。）
コーヒードリンク
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運動後、不正行為や治療のためにスターバックスの修理を維持します。フレーバーのコーヒードリンクにはしばしば脂肪と砂糖が含まれているため、トレーニング前に消費される場合、消化の問題のリスクがあります、とPlumbo氏は言います。とにかく、オイルは遅くなる可能性があります。最後に運動したい！
牛乳
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はい、牛乳は素晴らしい結合タンパク質、脂肪、炭水化物を提供します。しかし、運動後、消化して最善を尽くすのに長い時間がかかります。スムージーや男の子を持っている場合は、アーモンドまたはココナッツとタンパク質ベースのタンパク質または野菜タンパク質粉末を選択してください。
スポーツドリンク
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運動前に運動を見つけてください。結局のところ、スポーツドリンクは脱水し、筋肉が機能する必要があります。問題は、多くのスポーツ飲料が砂糖の濃度が高く、それが短期的に敏感または多すぎる場合、けいれんや下痢の形で消化器系の破壊を引き起こす可能性があることです。
テキーラで作るドリンク
トレーニング前にスポーツドリンクを使用することもできますが、Shangはサービングに戻ることをお勧めします。彼女は、完全なゲクターボトルの代わりに半分のボトルに入っていて、水を飲むと言います。 Journal of Physiologyの研究は、スポーツドリンクのパフォーマンスを実現するために空になる前に口を向けて口を振り返ることができることを示しています。あなたがそれを取り出すことを選択した場合、あなたはまだ湿った水を飲むためにたくさんの水を飲む必要があることを忘れないでください。
コーヒー
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一般に、研究によると、トレーニング前のカフェインが有益であることが示されています。とんでもない 2014年の調査 たとえば、Applied Physiology Journalは、カフェインがより簡単で楽しいと感じることができることを発見しました。しかし、一部の人々は、運動中にカフェインとおしっこに特に敏感であることを発見しました、とシャンは言います。敏感な場合やカフェインを飲みすぎる場合は、片頭痛や胃を体験することもできます。運動前にコーヒーを食べることに決めた場合、特にコーヒーを飲まない場合は、体がどのように反応するかに注意してください。メイヨークリニックでは、カフェインの消費を400ミリグラムまたは1日約4カップのコーヒーに制限することをお勧めします。
エナジードリンク
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Plumboによると、エナジードリンク（Red Bull（Monster））は短期のブーストを提供できます。しかし、最終的には、カフェインの含有量のおかげで、けいれん、頭痛、脱水によって側に行くことができます。さらに、一部のエナジードリンクには、コーヒーよりもカフェインがあることが証明された植物に由来する植物に由来するコンポーネント（コーヒーのコーヒーと比較して最大3.6〜5.8％のカフェイン体重）が含まれています。
