揺れと頑固な胃と股関節脂肪は、実際に減量の目標を投げることができます。死んだ体重をこぼす努力にもかかわらず、それはあなたがあなたの最愛の人生のためにあなたに固執しているように感じるかもしれません。失望しています。
ほとんどの男性では、ほとんどの局所セルがこの領域にいるため、愛のハンドルを失うことは困難です。 ジム・ホワイト 、rd。女性の体は腰や腰に脂肪を堆積するのが好きです。 リア・カウフマン 、MS、RD、CDN。
女性が減量を開始すると、彼女は最初に体の他の領域で起こります、と彼女は言います。患者は薄く見えることができるとよく言いますが、フィールドや腰で失うのは難しいと感じています。
これは悲しいことに聞こえるかもしれませんが、他にもあります（結局のところ、遺伝学を変えることはできません）。 注釈 背中を減らし、同じ頑固な脂肪を一度に溶かすために制御します。
この脅威を失わない理由を正確に調べ、ゴールをより速く到達するのに役立つ理由を確認するには、常に21のベストヘルシーな料理の盗難を試してください。
あなたは食べすぎます。
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それは明確に見えますが、愛のハンドルを失いたい場合は、より少ないカロリーを使う必要があります。そして、最も簡単な方法の1つは、単に料理を減らすことです。 1日に500カロリーの欠陥を作成すると、誰かが週に1ポンドを失うのに役立ちます。愛と体の扱いの周りの脂肪を減らすのに役立ちます。
カロリー摂取量を減らす最も簡単な方法の1つは？ブロッコリー、ほうれん草、またはその他の非スペキュラ性野菜に置き換えることにより、カロリーでパッケージ化できるより高いカロリーを交換し、アドバイスします。 マリサ・ムーア 、RDN、LD。食事中のカロリーを剃る簡単な方法については、250カロリーをお見逃しなく。
あなたは十分に食べません。
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カロリーを削減しても、消費を速く削減したくありません。過度の食事と十分な食事は、ホルモンの破壊を引き起こす可能性があります。代謝に対するこの悪いニュースは、睡眠の質、エネルギーレベル、気分、強さ、および注意を払うだけではありません。 ビクトリアハートコーン 、Excelate Wellness、LLCの一般的な創設者。ホルモンがバランスが取れていない場合、身体の目的地ははるかに困難になり、過度に緩和または乱用していないことが説明されており、適切な量の健康食品と筋力抵抗列車を食べます。あなたの食事とトレーニングルーチンがあなたがより良く見えるように助けにならない場合、あなたの血液検査をチェックして、ホルモンレベルが最良のステップであるかどうかを確認してください。 '
あなたはあなたの心臓の動きを独占的に観察しています。
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私たちを誤解しないでください。有酸素運動はあなたが体重を減らして体重を減らすのに役立ちますが、背中を作りたいなら、あなたは鉄を拾うことができます。心臓の活動はカロリー燃焼のために機能する可能性がありますが、それは必ずしもあなたが失うことを望む特定のエリアで夕食ではありません。カウフマンは減少を識別することはできませんが、ウェイトトレーニングを受けた特定の領域に焦点を合わせると、筋肉量が薄くなり、全体的な脂肪を減らすのに役立ちます、とカウフマンは説明します。
アルコールで休憩してください。
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もちろん、圧力はコルチゾールの観察のレベルを引き起こしますが、アルコールへの依存は緩和ではありません。アルコールには多くのカロリーが含まれており、アメリカ人はアルコール消費を毎日のイベントに変換し、誇張しています。毎週カロリーにほぼ1,500カロリーを加えることができるワイン2杯のワインのみが毎週カロリーを追加できます。週に2ポンド、月に2ポンドを追加できます。 「そして残念ながら、あなたがあなたの愛のハンドルで体重を増やす傾向があるなら、これはこの追加のポンドが完了すると予想される場所です。しかし、あなたがふけることを選んだ年齢では、この健康なアルコール飲料の助けを借りてそうしてください。
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あなたは常にストレスを感じています。
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ハマーと腹部は通常、ジェイコブソンのコルチゾールによって説明されている高レベルのストレスホルモンの結果です。緊張は炎症性であり、血糖のステッカーにつながる可能性があります。これは、生のお菓子を食べるときに発生します！
腰の非営利圧力を維持するために、ジェイコブソンは、ストレスが多くのストレスにどのように反応するかにどのように反応するかを提案します。 「喜びをもたらす人々や活動に参加する。それは心を発達させるのに役立つだけでなく、薄くて安全です。 「ハートコーンは、プレッシャーが愛のリフトにつながる可能性があることに同意し、多くの人々は緊張管理を贅沢だと考えており、他の人々はこれまでに行われたことのない仕事のリストでそれを行ったことがないことを認めています。一部の人々は、彼らが退屈しているとさえ考えています。ただし、緊張と統合するには多くの方法があるため、箱の外側を考えて、圧力管理ツールをカスタマイズする必要があります。たとえば、他の人は受動的または積極的な瞑想期間を完了することができますが、これらのプラクティスにまったく興味がなく、着色や快適なウォーキングではるかに良くなる人もいます。オプションは無限です。 '
あなたがする唯一の演習はABトレーニングです。
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斜めと代替の両方が愛のハンドルを追放するために行われた場合、水着モデルで水着を着ていました。単純すぎる場合！私はジムに行き、軸で構成されるすべてをする多くの女性に会います。 事前にフリード 、ニューヨークベースのパーソナルトレーナー。 「実際、コアエクササイズは、腹部の筋肉をトーンで助けるのに役立ちますが、体系的なトレーニングを行い、健康的な食事を食べて一般的なカロリーの欠陥を生み出すことには主な焦点があります。これは、体のすべての領域で脂肪を失う唯一の方法です。」
頻繁に走ります。
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キログラムをこぼすためには、多くの人が走ったり、走ったり、走ったりしなければならないと想定されています。しかし、安定した心臓で誇張すると、体よりも警告と狩猟に害を及ぼす可能性があります。月は、コルチゾールの低下、テストステロンレベル、および連続放出につながる可能性があります。私たちの体は嫌気性の努力（たとえば、ジャンプや汚れなど）に適応することはできませんが、長期の好気性活動に適応することができます。これは、時間が経つにつれて、電子メール全体でできるだけ多くのカロリーを使用する必要がないことを意味します。また、体重を維持するために同じものを走らせ続ける必要があることを意味します。さらに、過度のランニングは、テストステロンレベル、筋肉の保存、成長の主なホルモンを減らすことを示しています。 「中央を過小評価するためのより多くのヒントについては、フラットで何をする必要があるかを確認してください。
あなたは一日中食べ物を握っています。
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弁護士 そして、私は断続的な断食で遊んだが、結果は素晴らしかった。私は1日8時間食事の窓を説明しました。夕方には、飲み物、コーヒー、アミノ酸が飲み物1〜21で消費されます。私は1日5回食べたので、体よりも精神的な側面を克服することははるかに困難でした。私は実際にそれを瞑想し、最終的に私は自分自身をより良いコントロールにするために大きな満足を与えました。 '
最近 最近 연례 비만 세션에서 발표 된 연구 サルマティックな提案をバックアップします。この研究では、研究者は2日間の太りすぎの後2日間、11人の男性と女性を追跡しました。一定期間、研究参加者は6時間の範囲ですべての食事を食べました。第2期間、彼らは食事を8:00から20:00に費やしました。 2つの食事には同じカロリー数が含まれているという事実にもかかわらず、参加者は、限られた期間の痕跡は空腹ではないと述べた。限られた摂食は、脂肪の酸化を増加させ、エネルギー消費を減らすことにより、体の組成に良い影響を与える可能性があります。道路は真ん中ではるかに脂肪であり、愛の扱いを溶かす食べ物を見逃すことはありません。
澱粉を処理するのが好きです。
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'愛のハンドルは通常、人が過度になっているときに作られます。私たちの多くにとって、これは通常、デンプンを食べすぎて穀物を加工した結果です。 「機能的な医療栄養士は言います。 がんジェイコブソン事前 、MS、RD、CDN。 'These foods spike blood sugar levels and make it biologically impossible for you to burn fat. Look at the areas of your diet where you are reliant on carbohydrates and begin replacing things like white bread and pasta with healthier options. For example, you could replace the toast that you typically enjoy along with your eggs with some avocado and kale.' For more ways to dial back your intake of the starchy stuff, don't miss these essential carb cutting hacks .
体内の脂肪の比率は高すぎます。
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明確に思えるかもしれませんが、フレームに脂肪が多すぎると、腰を覆う脂肪に集中することは非常に困難です。体の体が25％を超えている場合、または男性の体の割合が15％以上の場合、体の形は理想的ではありません。 Piya Tony Vacharasanee 、NASM、身体のACSM、私たちに教えてください。体の脂肪比全体を下げるには、ジムに週5日間ヒットし、心臓トレーニングと体重を統合することにより、毎日の食事に脂肪成分を追加します。
あなたは小さな筋肉だけを働かせます。
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体全体の構成を改善するには、体重トレーニングで筋肉に挑戦しなければならないことを知っていますが、上部の筋肉や腕の筋肉などの小さな筋肉を目指している場合、多くのドルは得られません。 Vacharasaneeeは、体全体に関連する大きな動きが筋肉量を増加させるのに役立ちます。これにより、脂肪を蓄えるのではなく筋肉にグルコースを使用できます。
あなたの愛のハンドルを失うのを助けるための運動は、さまざまな筋肉を組み合わせる必要があります。例は次のとおりです。
- しゃがむ
- 私はラインを横切って曲げました
- Langaをインストールします
各エクササイズで8回目を繰り返す場合、数週間でメリットを感じてVacharasaneeを共有する必要があります。
あなたは健康的な食習慣のためにあなたの時間を変えません。
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職場で子供のサッカーの試合に戻り、オフィスに戻り、交差していると感じるすべての人を残すだけで十分です。最終的には、背中にさらにポンドを引き起こすことができます。プリントと個人的な生活は、ストレスホルモンのコルチゾールが腹部脂肪のレベルを高め、貪欲な食品選挙を減らすことができると言います、とパーソナルトレーナーのジェス・ホートンによると、「急いで、伸びるか、健康的な食事選挙を行い、繊細さから落ちています。
あなたはあなたの人生のプレッシャーの量を取り除くことができないかもしれませんが、あなたはそれに対処するのを助けるためのより良い計画を開発することができます。ホートンは、プレッシャーを軽減し、愛のハンドルに集中するのに役立つ朝のスケジュールを推奨しています。
- 15分前に目を覚まします
- ゆっくりと目を覚まし、この時間を使って1日にトーンを決定します。
- 静かに、土曜日に暗闇の中で濡れたお茶を飲みながら始めます。
- 祈り、瞑想し、貴重な朝の瞬間を楽しんでください
- ダウルをチェックしたり、ソーシャルメディアに飛び乗ったりする誘惑に反対しました。
この朝のヒントは、日中によりコントロールを感じ、より健康的な決定を下すことができるより良い場所です。時間が経つにつれて、それはあなたがあなたの体の目的地に到達するのに役立ちます。 'ホートンは言う。
食事と運動計画は持続可能ではありません。
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体重を減らすと、ゆっくりと安定したレースに勝ちます。これは、食事と持続可能な食事を見つけることが特に重要であることを意味します、とフリードは言います。 「頑固で複雑なエリアで州を燃やしたい場合は、時間と忍耐が必要です。長期的なフィットネスルーチンに従うことができない場合は、目的地に到達する前に忍耐を迅速に失い、あきらめる可能性があります。健康的な食事をしますが、クッキーやハンバーガーを許可することもあります。あなたは一生懸命訓練されていますが、それを必要とするとき、あなたの体に良い休息を与えてください。あなたの目標と人生のためにトレーニングと食事選挙を見つけてください。 「より良い方が良い。体重を減らすための興味深い方法で健康的な生活を送る方法を見つけてください。
炭水化物で自転車に乗ろうとはしませんでした。
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オートミール、サツマイモ、豆などの企業の炭水化物は減量の敵ではありませんが、時間を費やすことはゆっくりと進むことができます、とシェレットは言います。拡張と戦うために炭水化物サイクルを試してください。これは、運動日に炭水化物をより多く消費し、炭水化物が制限されず、炭水化物が制限されない日に炭水化物を制限することを意味します。この戦略は、私が考えていなかった方法で脂肪を注ぎ、Chametzを追加するのに役立ちました。
アマロ モンテネグロ
あなたの目標はすべて美学です。
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研究では、美学に基づいた目的地が健康や権力に関係していない場合、長期的に留まることがより困難であることが示されています。 「この愛のハンドルを燃やしたり、いくつかの筋肉と正義を構築することに問題はありません。しかし、あなたがあなたのエネルギーに集中しないとき、私はあなたのエネルギーがあなたのトレーニングを楽しんでいて、あなたの体に対する気分が良くなることを知っていました！天ぷらは言う。 「あなたは魅力を作りたいですか？ 5kを実行しますか？大きなサイズ！運動に基づいた目的のために心を設定すると、美学がそれに続きます。 '
あなたは運動せずに食事を信じています。
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Love Mediaを削除しようとするとき、60/5のルールに従って白が推奨されます。食事で週500カロリーを減らすことに加えて、ルールは週5回の60分間のトレーニングのトレーニングに基づいています。 「この期間は、1日に500カロリーを燃焼できるように、日常生活におけるウェイトトレーニングと心血管トレーニングを統合するのに十分でなければなりません。
