脇の下への参照 - so -called 'cookinwings'または 'non -proposal Wings' - は、軽量グループに搭乗するときははるかに簡単です。腕に体重を追加する必要はありません。顕著な違いを見るために重いセットを選択する必要はありません。バベルは、持久力と筋力の増加に加えて、薄い筋肉量を彫るのに役立つ星のツールです。したがって、このセットは、コーチが5つの軽量エクササイズに対して手を充電するために承認されています。それはすべての腕を取り除くわけではありませんが、この動きはおそらく体のこの領域を強化し、多様化するのに役立ちます。
タイラーの読書 ;創設者 ptpioneer.com そして、過去15年間で、健康と体力に関与しているパーソナライズされたコーチは、「腕、家長、肩の筋肉を活性化し、より大きな定義を提供し、脂肪の減少に寄与する適切なカロリーを燃やすことで、軽い運動を可能にすることができます」と述べています。
したがって、脇の下を充電するための5つのベストウェイトエクササイズの詳細については、読み続けてください。次のステップとして、50歳以降に腕を破壊する7つのトレーニング習慣を確認してください。
3日間 - デートを追加しました
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認定された上腕三頭筋の拡張は、壮大な割引から始まります。 ビーチボディ 教師。彼は両手で頭の上にダンベルを持っています。手のひらを処理する必要があります。コントロールを通して体重を取り戻し、体重が接触していることを確認してください。次に、腕が完全にまっすぐになるまで、始まった状況に体重を押し込みます。
上腕三頭筋
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トレーニングベンチに立ったり立ったりしているときに、上腕三頭筋反応を実行できます。耐久性のあるバリアントを起動するには、背中を歌い、早めに眠り、ダンベルを各手に保持します。体重をオンにしたら、腕をまっすぐに保ち、絞り出します。最後に、もう一度手を再開します。
ベンチからこの運動を選択した場合は、体重を左手に保持し、右手と膝を表面に置きます。左上腕を上半身に調整する必要があります。 PureGym 説明する。コアを回し、体重を取り戻し、腕をまっすぐにします。始めた状況で徐々に体重を回復してください。反対側で繰り返します。
ハンマートリック
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ニュートラルグリップで隣の重量を維持して、重量挙げトリックを始めます。ウェイトリーダーは将来処理する必要があります。左のダンベルを左肩に向かってマルチネートします。右側のトラフィックを繰り返し、交換し続けます。両方の体重を同時に抱きしめるかもしれないと思います。
サイドアップロード
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足を肩の幅から植え、側面のアップロードを開始します。ニュートラルグリップを使用して、両手でダンベルを捕まえます。手のひらは体に向けられるべきです。次に、腕が地面の平行状態に到達し、体の両側で重量を増やすまでコアを走らせます。 PureGym 教師。両方の肘はわずかに曲がる必要があります。減量の前にしばらくこの位置を維持してください。
圧力を取り付けます
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マイナーバーベキューの練習の終わりから始める マスタークラス あなたはお互いから足を植え、両膝を小さく曲げ、両手でダンベルを保持する必要があります。肩のすぐ上に体重を増やしてください。あなたの手のひらはあなたの前になければなりません。次に、腕が伸びるがロックされないまで、空の重量をクリックします。肘を曲げて初めて体重を下げます。
