最も便利で珍しい便利な形の1つは、旅行することです。シンプルに聞こえるかもしれません！必要なのは、サポートハイキングシューズのペアで堅実な方法です。残りは実際にあなたの創造性に会います。わずか5分であろうと5マイルであろうと、スケジュールとライフスタイルに最適なために、日常生活をつまむことができます。スポーツメーカーに何を求めることができますか？私たちは専門家と話をしました。私は毎日歩くことの最良の利点と、実際に必要ないくつかの段階で話をしました。
真実は、あなたが毎日あなたに与えるすべてのエクササイズの量は健康であるということです。おそらく約10日間、000ステップを聞いたでしょう。 疾病管理および予防センター （疾病管理予防センター）。しかし、によれば タイラーの読書 Ptpioneer.comの創設者であり、過去15年間Health and Fitnessの世界に参加したパーソナルトレーナーは一般的なガイドラインですが、毎日の段階の量は「サイズ」ではありません。彼は、それが「理想的な段階、または個々の目標、身体レベル、ライフスタイルに応じて歩く数分」であると言っています。
全体的な健康を維持するために、1週間中速い歩行など、少なくとも150分間の激しい有酸素運動を求めてください。減量を目指している場合は、この食事と他のライフスタイル要因を考慮して、この量の運動を増やすことができます。エネルギーコストでカロリー消費をテストして維持することは、適切な量を示すのに役立ちます。
ローマは当時建設されておらず、新しい積極的なトレーニングルーチンはありませんでした。小さく始めて、あなたとあなたの体に最も適したステップを実行してください。新しいフィットネスシステムを開始する前に、ヘルス専門家と資格のあるパーソナルトレーナーに確認することが常に賢明です。
それでは、スポーツシューズを歌って毎日歩くことの大きな利点を学びましょう。そして別のハラクリークのインスピレーション、チェック
心血管健康の改善
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毎日健康な心臓の健康を証明しています。さらに、「心臓病のリスクを低下させ、血圧を下げ、コレステロール値を改善できます。」
〜によると 研究 アメリカ心臓協会の疫学、予防、ライフスタイルで発表
骨密度と筋肉を増加させます
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年をとるにつれて、筋力と骨密度を覚えておくことが重要です。によると 骨の健康 約1,000万人のアメリカ人が骨粗鬆症に苦しんでおり、4,400万人が骨密度が低い（骨粗鬆症のリスクを高める）。
読書は「重量ベースの運動であり、歩行は骨密度を維持し、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。また、さまざまな筋肉、特に脚と腹部にもあります。 '
より良い消化
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毎日歩くと、実際に胃の運動性が向上します。これは、便秘などの消化に苦しむ人々にとって特に有益です。あなたの体を毎日動かす動きを含めることが重要です。
共同健康改善
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ジョイントをサポートする筋肉を強化し、潤滑を提供するために、定期的な散歩をセットします。 研究 ヘブライ語に住んでいる5460万人の成人が関節炎に苦しんでいる成人は、一般に、この疲労に苦しんでいない人よりも身体的に活動的ではないことを示しています。歩行は、関節炎がある場合、実際に体機能を改善し、優れた痛みを軽減することができます。さらに、転倒のリスクは低い場合があります。
メンタルヘルスの改善
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外に出たり、トレッドミルに行くたびに、エンドルフィンは散歩するたびにリリースされます。読書によると、これらは自然な鎮痛剤とムードリフトです。ウォークは、不安やうつ病の症状をダウンロードできます。実際、ウォーキングは、あなたの心と思考スキルを維持するのに役立つ驚くべき社会活動です。 ハーバードヘルスパブリッシング 説明する。仕事はまた、新しい脳細胞の成長をサポートしています。だから、あなたが友達と一緒に行くとき、あなたはあなたの心にたくさんの素晴らしいことを提供します。
減量と体重管理
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体重を減らしたり、体重を管理するために、歩行は非常に滑らかですが、生産的なツールになる可能性があります。軽いバーナーとカロリー。 「ウォーキングは、ランニングや自転車などの激しい運動のようなカロリーを燃やすことはないかもしれませんが、時間とともに蓄積する永続的なカロリーを提供します。」通常のウォーキングは、基本的な代謝率（BMR）を増加させる可能性があります。 BMRが高いほど、休憩をとるとカロリーが燃焼します。 「すぐに歩くと、体は脂肪脂肪とつながる可能性があるため、脂肪の減少をサポートできます。
