多くの食事の一般的な欲求は、すぐに体重を減らすことです。しかし、不要なポンドを課すと、どれくらい速すぎますか？私たちは話しました NutritionWin® , TammyからShims、RD、CDN、CFT 、 そして Lyssie Lakatos、RD、CDN、CFT 医療専門家評議会に座るために体重を減らす方法を学びます。双子はまた、1か月以内にこの目標を達成する方法に関するいくつかのヒントを共有しています。詳細については、コーヒーの代わりに緑茶を30日間読んで確認してください。
1か月に重量を安全に分離できますか？
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食事の双子のデータによると、安全で健康的な体重減少とは、毎週2ポンドで2ポンドを失うことを意味します。これは月に4〜8ポンドです。最初の月に体重を減らすことができます。特に誰かが重いか大きい場合は、説明します。そして、最初の月に20ポンドを失った顧客がいましたが、それは一般的ではありません。
Food Twinsは、最初の月に20ポンド（または減量が速すぎる）を支払ったほとんどの人は、水または筋肉組織を失うリスクがあると指摘しています。筋肉組織を失うと、乾燥した筋肉組織があなたの代謝を迅速に保ち、体重を減らすほど、あなたは私たちにより多くのことを伝えます。
人々が壊れた食事をしている場合、人々が一般的にすぐに体重を注ぐもう一つの理由は、それが健康や長期的には良くないということです。これらの人々は、もはや政権にそれほど会うことができなくなりました。
1か月あたりの減量のための食事と運動のヒント：
1.すべてのスナックや食事で血糖値を安定させることを忘れないでください。
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長期の体重減少に関しては、食べたりスナックを食べたりするたびに、血液の血液を安定させることに集中することが重要です。これは、洗練された炭水化物や砂糖の有害な欲求を引き起こす可能性のあるエネルギーの対立を避けるのに役立ちます。
砂糖の衝突は、栄養価の高いツインノート、コルチゾール、腹部脂肪ホルモンの放出も操作します。 「血糖値が安定していることを確認するために、鶏肉や七面鳥、魚、魚介類、卵、豆腐、革のない大豆などのタンパク質源を組み合わせることが重要です。すべての繊維を食べ過ぎているタンパク質は、特に炭水化物を食べた後、血糖値が落ちないようにします。 '
炭水化物を食べることができることを忘れないでください。筋肉と脳の両方が炭水化物を防ぎます。栄養価の高い食事でいっぱいの基本炭水化物を選択することが不可欠です。双子は、オート麦、玄米、キノなどの最大1カップの炭水化物に推奨されます。しかし、これはアクティビティのレベルとサイズに応じて変化します。常に炭水化物をタンパク質に統合し、精製された白い炭水化物から離れます。
2。食事を記録してください。
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それはあなたが必要とするものに続く賢明な習慣です。このヒントを何度も推奨しています。本当にうまくいきます！
双子によると、 'a 学ぶ 〜 カイザーパルマンタ あなたが食べるものを記録することはあなたの体重を2回減らすのに役立つことを証明してください。ここで重要なのは、それがあなたに責任があるということです。また、オフィスでキャンディーを撮った間、チップの招待状を分割している間、常に目を開けることができます。 '
3。野菜で食べ始めます。
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レモンとスパイスで野菜を準備することが行く方法です。油、バター、ソースでownれないときに、必要な野菜を食べることができます。このルールの唯一の例外は、エンドウ豆、トウモロコシ、ジャガイモなどの地元の野菜です。
野菜と一緒に食べ始めると、空腹が下がり、満たされ、お腹がはるかに少なくなり、食事に重いものが残ります。双子を知っています。 「ゆっくりとした消化繊維で満たされた血糖を安定させて、食べ始める。レモン、ハーブ、スパイスを使用して野菜を味わってください。彼らは傷と興奮を加え、実際、彼らは野菜で炎症を起こしたカロリーや詰め込まれた抗酸化物質を持っていません。炎症により、体重を減らすことが困難になり、体重を和らげるため、減量に関連して大きくなります。 '
4.私は私のお気に入りの心血管運動に忠実でした。
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すべての有酸素運動を選択してください！キーは毎週エアロビクスを担当しています。運動を始めたばかりの場合でも、幅広いトレーニングを受ける必要はありません。あなたがする必要があるのは、あなたが楽しむ運動を選択して移動することです。
食べ物の双子は、たとえば、歩き始めて楽しんでいるだけなら、家を出て10分間2回出かけます。私たちは皆、どこかから始めて、あなたが好きなことをして、それに専念する最良の方法です。長いエクササイズがありますが、特定のエクササイズを行うときに常に動機を失った場合は、お気に入りのエクササイズ/エクササイズを選択して楽しんで付着させることができます。 '
