夏はしばしば果物の季節と見なされます。甘いスイカから熟したイチゴまで、食事に新鮮な農産物を追加するのに最適な時期ですが、一年中果物を食べる必要があります。そして、男性は常に食事に追加する果物を持っており、ブルーベリーです。シーズンに関係なく、常にハーフリットルのジューシーブルーベリーを持参する必要があります。
ブルーベリーは、特にカロリー消費において、メリッサ・マグーマーダーは言います。 ダイエットアカデミーとダイエット ブルーベリーハーフカップには40カロリーしか含まれていません。 '
アスパラガスの焼き方
この小さなイチゴの健康上の利点は非常に広大です。
ビタミンK、マンガン、ビタミンC、繊維繊維の最高のブルーベリーは、Joomで述べています。
しかし、男性が食事にブルーベリーを追加する必要がある最大の理由は、心と代謝の利点のためです。 （そして、参照してください どうやって 代謝を実行します そして、それは賢明な方法で体重を減らします！）
マグマーダーは、心臓病がアメリカ人の主な原因であると言います。 Joomは、アントシアニンの豊かで深い色が心血管保護に寄与する可能性があると言います。
研究はこれを示しています ブルーベリーは、コレステロール値と内皮機能への影響により、心臓の健康を改善できます。 wハイル 別の研究 初期の研究が必要であり、ブルーベリーが血圧の管理に役立つことを示しています。
姉妹の健康研究と健康の専門家は研究に従っています。 さらに、果物が消費される多くの人々、特にブルーベリーなどの多くの古代の人々は、2型糖尿病の発症リスクの減少に関連していることを示しています。
Jomaderは、男性の23％がメタボリックシンドローム、糖尿病、心臓病に苦しんでいると述べました。 私たちの食事にブルーベリーを追加すると、砂糖、脂肪、または茶色の高い食品の代わりに健康を完全に改善できます。
あなたの食事にブルーベリーを組み合わせるいくつかの方法を探しているなら、Majumdarのいくつかのヒントがあります。
ブルーベリー1/2カップ= 1フルーツ皿
- 朝 - シロップや甘味料の代わりに、オート麦または胃の穀物、または色と繊維料理を追加します。
- スナック - カッテージチーズまたはヨーグルトで混ぜるか振る。カリカリで健康的なdulを動かすと、乾燥したブルーベリーが凍結されています。
- ランチ - サラダに追加したり、フルーツサラダと混ぜたりした後。また、冷たい穀物サラダのためにミントとPETAと混ぜることもできます。キノアまたはパロでこれを試してみてください。
- 夕食 - サラダソースまたはディープソースで統合します。通常のギリシャヨーグルト、新鮮なハーブ、オリーブオイル、ブレンダーと混ぜます。
- スナック - イチゴを半分に食べるか、夜遅くに治療してください。食品の組み合わせにいくつかのクルミを合わせてください！
まだアイデアが必要な場合は、これらの健康的なブルーベリーマフィンのレシピのいずれかを試してください。
