食べ物 - もう1つは最近ではトレンディなトピックですが、それが正当な理由です。名前の名前と同様に、この食品カテゴリには果物、野菜、穀物、健康的な豆と栄養素が含まれています。誰もが独自の健康上の利点を持っていますが、いくつかの問題がそれを完璧にします。 スナック 次の食事の前に満腹になり、エネルギーがいっぱいになる可能性があるため、食事の合間に食べてください。
しかし、なぜあなたはスナックをもっと充電して運転しているのですか？まず第一に、繊維とタンパク質が高い食品については、特徴がより限られています。 高い繊維で服用してください 他の炭水化物のように消化されていないため、この食物を食べると体の消化プロセスが遅くなり、胃のままです。タンパク質の背の高い食品も制御に役立ちます。 ホルモン さらに 欲望を減らします .
繊維とタンパク質があなたを満たす方法のために、彼らは一日中十分な空腹や必須栄養素を持っていないので、あなたがより活気に満ちていると感じるのを助けることができます。このスナックは、砂糖をたくさん食べるとゆっくりと厚くなるため、より多くのエネルギーをもたらすのにも役立ちます。これは激しい血糖を引き起こす可能性があり、空腹で疲れて屈辱的であることが知られています。
次の食事の前に、おいしい食べ物のスナックを美味しくてエネルギーでいっぱいにするために、栄養士の推奨選挙のリストを確認してください。次に、より健康的な食習慣のためのヒントを得るために読んでください。 14健康 .
ピスタチオ
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速く、軽くて健康的なスナック用 ローレン・マンクラー、MS、RDN いくつかのピスタチオをお勧めします。
タンパク質は満腹に関するマクロであり、ピスタチオはタンパク質負荷スナックです。なぜなら、それらはすべての必須アミノ酸を植物ベースの方法で提供するからです。体が独自のことができないこの必須アミノ酸は、建物の構成要素として知られており、実際にタンパク質を作るために必要です。動物ベースのタンパク質には、すべての重要なアミノ酸が含まれており、「全体的なタンパク質」が多すぎます。ほとんどの植物ベースのタンパク質にはアミノ酸が含まれていませんが、ピスタチオ（温度、大豆、キンノア）はおいしいです。
マネーカーはまた、繊維と健康な州の源であり、人々でいっぱいになるのを助けます。
混合
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チリパウダーの代わりに何ができますか
おいしい食べ物のスナックを手に入れる1つの方法は、複数の食品を組み合わせることです。 〜によると エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD クルミ、アーモンド、カボチャの種、ドライクランベリー、ダークチョコレートなどの家で作られた道を準備するのは完璧な方法です。
キングとアーモンドは満腹に健康的な脂肪とタンパク質を提供し、カボチャの種はマグネシウムと鉄を提供します、とグドソンは言います。 「乾燥クランベリーは自然な甘さと抗酸化物質を追加し、ダークチョコレートは気分を高める利点に貢献します。」
アボカドトースト
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それ自体、アボカドは健康的な脂肪と繊維だけでなく、ビタミンのようなビタミンでもあります。 葉酸 マグネシウムとビタミンE.アボカドのスケールをいつでも楽しむことができますが、グッドソンは、キュウリ、歯の種、マイクログリーンなどのトッピングを備えた全粒小麦パンでアボカドトーストを作ることをお勧めします。
彼女は、アボカドが満腹のために不飽和脂肪を提供するため、これらの成分はすべてうまく機能すると言います。核トーストは繊維と持続エネルギーを提供します。キュウリは手話とフランチャイズを追加し、歯の種はオメガ-3脂肪酸を提供し、細かい銀の食品はプッシュを提供します。 '
7Baria
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このリストの多くのスーパーフードは、タンパク質または繊維レベルが高くなっています。なぜなら、それらは、食事の後に完全でより多くのエネルギーを維持するのに役立つ主な成分だからです。しかし 7Baria メンカーは、92％の水で作られた最もタグ付けされた食品の1つであり、電解質でバラで作られています。 '。
時々、人々は乾燥していないときにもっといっぱいに感じることができ、スイカのスナックはこの目的を達成するのに役立ちます。さらに、カロリー数と高レベルの数が高いため、カロリーを通過せずに最高のスイカを感じることができます。
イチゴとギリシャヨーグルト
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Goodsonは、ギリシャのヨーグルトがタンパク質が豊富で、タンパク質と筋肉の維持を提供し、消化と腹部の健康を助けるプロバイオティクスを提供するため、食べ物のスナックです。
しかし、スナックのためのより多くの栄養ボクシングが午後をゆっくりと維持する必要がある場合、彼女は少数のイチゴを追加してヨーグルトにカットすると言います。 「外国為替果物は抗酸化物質を提供し、消化繊維とアーモンド繊維は十分な治療に特に優れています。」
彼女はまた、彼女が蜂蜜でアップロードできると付け加えました。この甘味料は抗酸化物質とビタミンで満たされており、実際に助けに役立つことがわかっています。 心臓 血圧は低いです。
牛乳
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私たちの2人の栄養士は、天然の炭水化物とガラスあたり8グラムのタンパク質で栄養的に押す必要があるときに牛乳を誓っています。牛乳は合理的でアクセスしやすく、豊富な食事療法であり、カップに必要なものをすべて提供します。グッドソンは言う。
メンカーによると、牛乳のグラスは炭水化物、タンパク質、そして場合によっては人々がSIPに満足していると感じるのに役立ちます。
グッドソンは、「牛乳には、高品質のタンパク質、ビタミンB、カルシウム、ビタミンD、ヨウ素、電解質、抗酸化セレンなど、13の必須栄養素が含まれています。 '
チアプリン
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歯の種子は植物ベースのタンパク質の別の例であり、この種子は小さくても巨大な栄養素です。これが、Gudsonが牛乳とバニラを統合して歯のプリンを作ることを推奨する理由です。 ブルーベリー 午後中にスナックのために歯の種とピカン。
低木ドリンク
この種子は、液体を膨張させて膨満感を促進するゲルと同じ一貫性であり、オメガ-3脂肪酸と繊維が豊富であるとグッドソンは言います。 「ミルクは13の追加の必須栄養素を提供し、高品質のタンパク質の1つがONSを作成し、ブルーベリーは抗酸化物質から自然な甘さを提供します。ピーカンはまた、脂肪、飽和繊維、繊維、その他の繊維を追加します。 '
硬い卵
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あなたが本当にカバーを持っていて、きれいなスナックを作る時間があまりないなら、それは硬い卵を作り、それを冷蔵庫に保管するための救助かもしれません。
卵は実際には天然のビタミンなので、幅広で広範囲のビタミン、ミネラル、タンパク質を提供するための良いスナックを作ります。 彼のミカラン、rdnのdri .
卵 - 豊富な卵 約6グラムの卵があるので、次の食事の直前に70人を感じることができます。しかし、卵はタンパク質を超えたビタミンと栄養素で満たされているため、タンパク質の異常です。言い換えれば、本質的な認識ダイエットを提供することで、体を満たすのに役立ちます。
たとえば、卵はコリンの優れた供給源であり、脳の発達に不可欠であり、脳の発達に不可欠です、とミカルシュズは言います。コリンとともに、卵には筋肉の健康と骨を改善するためにビタミンDが含まれています。
ひよこの焼き
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チキンビーンズは、繊維繊維と高タンパク質の高食品（8グラムの繊維と約9グラムのタンパク質です 缶の1/2 ）それは体に空腹を健康に保つのに役立ちます。体は、マンガン、葉酸、銅、亜鉛、鉄などの重要な栄養素とビタミンを強制します。
軽いスナックを作るには、ひよこを取り、オーブンから救助するか、お気に入りの散布野菜を調味料と軽い塩と一緒に行ってください。
リンゴとバター
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クルミバターでカットされたアップルカットは、多くの人に懐かしさを引き起こすスナックですが、多くの食べ物を組み合わせて食事でいっぱいにすることができます。第一に、リンゴは繊維の高い果物のために消化するのに長い時間がかかります。そして、2人はアーモンド、カシューナッツ、クルミバターのようなクルミバターを使用します。 ピーナッツバター 健康的なタンパク質と脂肪を提供します。これは、より多くの満腹感にも貢献します。
