ドナーの貢献 3分の1に近いです このカロリーは、毎日高齢者が消費するすべてのカロリーの中で混雑していることを確認することが重要です。しかし、悲惨な現実は、ほとんどのスナック（思考：フライドポテト、エグラ、チーズクラッカー）が大量のビタミン、ミネラル、または植物化合物を除去することです。Nacksは、体重増加に寄与する空のカロリーのために悪いラップを持っています。
しかし、選択したスナックに応じて、1日の真ん中で食べることが重要な部分になります。 健康でバランスの取れた食事 適切な巨視的なバランスに焦点を合わせると、健康的なスナックを選択し、食事の間においしいdulを作ることができますが、後で食事を避けるために、より完全に感じるのにも役立ちます。
調査によると、選択するとき スナック用のタンパク質、繊維、全粒穀物が豊富なすべての食品 フライドポテトやクッキーなどの「空のカロリー」 注釈 あなたの満腹感を縫い、食欲制御を促進し、肥満を減らします。 .
Noshの直後に深刻な空腹の痛みを残さずに小川を必要とする食べ物を食べるために市場に来ると、14の健康的なスナックは、あなたがそれらを楽しんだ後に完全に感じるのに役立つ14の健康的なスナックです。
ピーナッツバターとニンジンスティック
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私たちの健康をサポートする植物化合物を提供するために、食事に野菜を追加しようとすることをお勧めします。しかし、正統派の栄養は野菜と同じであり、多くの人が考える食べ物ではありません。
ピーナッツバターのゴルフ - バッドバプテスマは、消化と完全な感触を提供する健康的な脂肪とタンパク質のおかげで、ピーナッツバターがより自然なスナックを提供するのを助けます。保存する前に、余分な砂糖で生成されたピーナッツバターオプションをスキップしてください！ピーナッツバター タンパク質4グラムと8グラムの脂肪を提供します。 、ほとんどの脂肪は健康的です - それが美しく複数の選挙であるとき。
食べる！ベストセレクション： ビッグ小さじ1杯のクリスピーピーナッツバター 余分なシュガーグラムはなく、2つの本物のピーナッツでできています。このナッツバターは、他のフレーバーのために他のシロップと海塩に触れ、人工ではありません。
ウィスキーカクテル
コルテージチーズ
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はい、コテージチーズはしばらく太陽の下にあります。しかし、それは常に骨の健康、ビタミンB12、カリウムタンパク質と骨のカルシウム源の源でした。シンプルなカッテージチーズを楽しんだり、よりバランスのとれたスナックで新鮮な果物でいっぱいにすることができます。スナック中に最大1/2カップのカッテージチーズを消費するレティは、標準的なサービングサイズと見なされます。この提出のサイズになります 12グラムのタンパク質を提供し、低脂肪バージョンを選択した場合、2.5グラムの脂肪を選択した場合 .
食べる！ベストセレクション： コルテージチーズדייזי これは、ゼロ安定剤、防腐剤、または拡張で作られた純粋で自然な選択です。それはタンパク質カルシウムと骨の建物の便利な供給源であり、生活と活動のためにクリーミーな味です！
タンパク質とアフターマスチップ
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チップ愛好家がいる場合、食料品で発生するプロテインパッケージチップオプションがあることを知っています。重要なスナック食品はポテトチップスですが、タンパク質の主要な供給源ではありませんが、豆、断熱乳タンパク質、鶏肉などの成分で作られたチップは、腹部を自然に助けることができる筋肉タンパク質に詰めることができます。
このひよこ豆がバプテスマを受けると、エネルギー炭水化物と驚くべき繊維があります。 大さじ2杯は2グラムの繊維を提供します ）。
食べる！ベストセレクション： 野生のタンパク質チップ それらは、1食あたり10グラムのタンパク質を備えたサクサクしたスナックの積み込みの例です（古典的なポテトチップを受け取る2グラムのunningタンパク質と比較して）。このチップは、ジャガイモの代わりに本物の鶏肉、卵タンパク質、骨スープで作られていますが、OGと同じを提供します（またはOGよりもよく話します）。
保存された魚とクラッカー
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保存された魚は快適なタンパク質源であり、雪や脳の健康をサポートするためにより多くの食事を使用できるDHAオメガ脂肪脂肪酸を提供します。イワシ、マグロ、またはサーモンを選んだとしても、このタンパク質源をおやつで楽しむことは素晴らしい選択です。
穀物ベースのクラッカーと魚のペアは、食べるのが簡単な究極の充電のためにペアにすることができます。
食べる！ベストセレクション： サードは安全です それらは実際に提供できる缶詰の骨です。安全な認識テストはすべて、FDAの動作の限界よりも少ないパッケージングを支援し、身体を明らかにする金属の量を制限するイワシの認識です。
魚のツールとしてソバ細菌を使用します。 サクサク 、シーフードベースのスナックはバランスが取れてバランスが取れます。
アボカ・モリーとセロリ
玉ねぎを炒める
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健康的な脂肪と織物のおかげで、アボカドを食べることは満腹に関連しています。 臨床試験結果によると ある研究では、SSBoxの約半分が追加されていることが示されています。 3〜5時間の太りすぎの成人の後の満腹に影響します。 .
アボカドをおやつに含める簡単な方法は、アボカドソースを食べることです。そして、セロリの茎のようなたわごとツールを使用すると、あなたはあなたの体でいっぱいになります。
食べる！ベストセレクション： あなたがあなたのアボカ・モリーに関与していないなら 良いアボカモリーのぽっちゃりした食べ物を食べてください 彼女はおいしい代替品です（そして、あなたはそれを楽しむためにキッチンを乱雑にする必要はありません！）。
ギリシャヨーグルトまたはレビュー
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ギリシャのヨーグルトとレビューは、2つの牛乳ベースの牛乳ベースのオプション（満足）です 1つのプレートは、約17グラムの巨大なタンパク質を提供できます。 ）自然状態の貧しい砂糖（もちろん、一部のブランドは砂糖を追加することで見つけるべきです）。 ギリシャスタイルのヨーグルトは通常、高タンパク質を持っています。 このスナックは普通のヨーグルトよりも魅力的です。このスナックを歯の上部からさらに充電することができます。
食べる！ベストセレクション： 伝統的なアイスランドのガイドライン 高品質の材料で作られており、さまざまなフレーバーが提供されています。
謝る
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繊維繊維で体に燃料を供給できる肌のリンゴを食べます。 1つの中間謝罪 4.8グラムの繊維が含まれています 約16％DV。具体的には、可用性 繊維はゆっくりと雨が降る 彼は、食べ物が去る速度を遅くするのに役立つことを意味します。この効果は、食欲規制において重要な役割を果たす可能性があります。
食べる！ベストセレクション： 謝罪の改善は、エネルギーサポートのための天然炭水化物を備えた繊維果実です。このリンゴを区別することは、肉がより長く白のままであることです。前もって果物を置くことは、スナックに理想的な選択です。彼らはまた、満足のいくクランチとナッツバターに適したバランスの取れた甘さを持っています。
トルコのロール
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残る タンパク質 、トルコのロールはアカウントに適しています。タンパク質 満腹をサポートする別の栄養素 そして、高品質のトルコの繊細さは、スナックのスプレッドにタンパク質を含める簡単な方法です。
食べる！ベストセレクション： 乳房インドの敵ナチュラルアップルゲート そして、トルコは、Türkiyeのウォーキング愛好家にとって理想的な可能性として成長する動物から来る肉の優先順位付けに焦点を当てています。この七面鳥はグルテンカーシンでもあり、抗生物質を使用していません。
チーズとフルクラッカー
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チーズ愛好家は、チーズがどれだけのものになるかを知っています。スナックの後に空腹を感じたくない場合は、それは良いことです。天然の供給源とタンパク質の脂肪として、炭水化物（または炭水化物 - コレア）サプリメントの添加は、繊維と刺激的な炭水化物を提供するバランスの取れた組み合わせのための完全なクラッカーで惨めです。グランドマクロとギリシャの適切な利益のためにチーズ山を食べる必要はありません。 タンパク質7グラムと114カロリー .
食べる！ベストセレクション： 動くとき（私たちのほとんどがおやつにいるように） ささやきます この人気のスナックフードを楽しむことができます。冷却は必要ありません！この焼きチーズスナックは、1食当たり100％のチーズと10グラムの米と満足のいくクランチで作られています！
キウイ
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ミドリサワー
果物を食べることは特に満腹を支えることができます。 食事の前に消費されるとき そして、果物は、水分が高く、印象的な繊維を持っているため、人でいっぱいになることができます。あなたは毎日の食事に果物全体を組み合わせることができます 最終的に、人々はあなたが食事での食事を減らすのを手伝います。 .
キウイ offer some natural sweetness with no added sugar, fiber, natural carbs, and even a little protein ( 2キウイを提供する1.5グラム ）。
食べる！ベストセレクション： セルの歌キウイは、ジューシーで鮮やかな肉を食べるときに1食あたり2グラムの繊維を持っていますが、肌を食べると、4グラムが育ちます（たとえば、食用の髪のない柔らかい肉！）。承認されていますか？ Zespri Sungold Kiwifruitは知られています 最も栄養価の高い果物の1つ 各ビタミンC含有量を含む20以上のビタミンとミネラルを含む 一般的な果物 予期せぬ甘くて栄養価が高く、さわやかな破裂。
硬い卵
ピーチシュナップスドリンク
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卵は、1つの大きな卵を含む高品質のタンパク質の供給源です。 この重要なマクロの6グラムを提供します , 9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。卵タンパク質のほぼ半分と、私たちの心と体を支えるために不可欠なビタミンとミネラルのほとんどは卵黄にあります。包括的な研究は、卵が最近を含む心臓病のリスクを高めることはないことを示しています。 ハーバード研究 最大32年のデータ評価。
卵を希望の方法で準備しながら、スナック時間に素晴らしい追加が追加されますが、時間がきついときは、フィードをつかんで動かすことができます。スナックを転がすと、ひよことアボカドはすぐに厳しい卵に浸されるか、ベーグル調味料を振りかけます。もちろん、小さな塩とコショウで卵を食べて、スナック料理のためにクラッカー、果物、野菜、ナッツを試してみることができます。
ピスタチオ
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ピスタチオ are a plant-based source of complete protein, providing all of the essential amino acids. ピスタチオ의 한 요리 そこにあります 卵のような一部のタンパク質 ( 6グラムのタンパク質 ）ブロッコリー1⁄2カップのようなはるかに多くの繊維（誰が テキスタイル2グラム ）、、タンパク質、繊維、ビタミンB6、リン、チアミン、優れた銅源。
ピスタチオ의 한 요리 equals 49 nuts, which is more nuts per serving than any other snack nut.
食べる！ベストセレクション： 体重管理に焦点を合わせると、ピスタチオはまだケーシング中です .
ソルガムはジャンプしました
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あなたが望むなら スタウト 私はポップ・アロラムが好きです。 Sorgeumは古代の穀物であり、繊維の天然源、抗酸化物質、および3つの皿すべてのプレートです。 タンパク質の2倍以上 キノの料理。そして、彼が破裂すると、彼は小さなポップコーン核のように見える核を作りますが、元とは異なり、これらの小さな人々は歯に閉じ込められていません！
ファッガジャンプ
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時々あなたはチョコレートと甘いものが必要です。そして、ほとんどが冷凍砂糖の水である冷凍フルーツポップのほとんどとは異なり、多くの冷凍フライパンポップには、消化を遅くし、最終的に満腹感を抱く脂肪とタンパク質が含まれています。
食べる！ベストセレクション： チョコレートパディーギドップ 落ち着きたいときは素晴らしい選択肢です。 2グラムの繊維と2グラムのタンパク質を備えたこの90カロリーの長引く人は、人工または砂糖のアルコールを使用せずに甘い歯を提供します。
