沼地のいくつかのタンパク質（およびさらに26個の食物） - 食べない

それらは小さくなる可能性がありますが、巨大な卵は朝食を簡単に修理し、昼食に警官サラダを復活させ、夕食のためにハンバーガーを育てることができます。私たちはしばしば卵の力とタンパク質の含有量について説教しますが、卵に何個のタンパク質があるかを知ることができますか？

卵にはタンパク質がいくつありますか？

私たちは通常、それぞれを想定しています 卵には6グラムのタンパク質が含まれています。 これは必ずしもそうではありません。頻繁に見られる6オンスは平均ですが、一部の卵タンパク質は卵のサイズに依存します。

1個の小さな卵（38グラム）

サイズに関係なく、1卵に1グラムあたり125ミリメートルのタンパク質が含まれています。言い換えれば、各卵は純粋なタンパク質13％未満です。

関係なく卵はどのように調理しますか？ — ポーチド , オムレツ , 狂気 , 揚げた、そして硬い - 大きな卵は約6.3グラムのタンパク質です。

卵タンパク質はどこですか？

卵タンパク質は卵タンパク質のすべての信用を得る傾向がありますが、卵タンパク質の唯一の供給源ではありません。有名人には、かなりの量のタンパク質が卵に含まれています。

合計7グラムのタンパク質を持つ特に大きな卵では、卵黄と白のタンパク質含有量が分割されます。

白い卵 ：4グラムのタンパク質
卵黄：タンパク質3グラム

一言で言えば、1つの卵のすべての利点を取りたい場合は、卵黄と白の両方を消費する必要があります。卵白を1つだけ食べる場合、特に完全な卵では、タンパク質7グラムの代わりに4グラムのタンパク質しか必要ありません。

卵黄에게 단백질이 포함되어 있다면 계란 단백질 만 섭취하면 어떤 이점이 있습니까?

卵黄는 계란 단백질과 거의 비슷하지만, 계란 단백질이 대부분의 단백질을 얻는 이유는 노른자보다 칼로리가 낮기 때문입니다.

卵黄は、卵のほぼすべての脂肪含有量の家です。脂肪にはタンパク質（4カロリー/グラムタンパク質）よりもグラムあたりのカロリー（カロリー/脂肪Q）が多く含まれているため、卵は卵黄よりも低くなっています。

特に大きいもの 白い卵 הוא 19 קלוריות そして特に大きな 卵黄 הוא 61 קלוריות .

カロリー摂取量を減らしてカロリー摂取量を減らすために、卵タンパク質は卵全体を置き換えることができます。

タンパク質の観点から考えてください。 7〜8グラムのタンパク質を食べたい場合は、食べることができます。 2つの卵タンパク質からの38カロリー （タンパク質8グラム）または 80カロリーフル卵 （タンパク質7グラム）。最終的に、卵全体から卵タンパク質を選択すると、カロリーの半分以上でより多くのタンパク質が得られます。

卵は良いタンパク質の良い供給源ですか？

それ FDA 食品は、4.5グラムの飽和脂肪と95ミリメートルのコレステロールあたりのコレステロールを含む10グラム未満の脂肪が含まれている場合は、脂肪性の高いタンパク質の良い供給源として考えてください。

それ卵のサイズは55グラムですこれは特に大きな卵と同じです。

特に、大きな卵には5.3グラムの脂肪、1.8グラムの飽和脂肪、208ミリメートルのコレステロールが含まれています。卵は高レベルのコレステロールを含むため、局所的な要件に対応しています。 技術全体は、FDAの薄いタンパク質の定義を満たしていません。 .

これは、卵タンパク質が除脂肪タンパク質から来ることを意味するものではありません。ほとんどすべてのチソと卵の脂肪は、ビタミンやミネラルなどの他の栄養素とともに卵黄に保管されています。一方、卵タンパク質はほとんど脂肪であり、ほぼ完全にタンパク質です。

ゼログラムコレステロール 卵は乾燥タンパク質の優れた供給源です。

なぜ卵タンパク質を食べる必要があるのですか？

タンパク質摂取 - 豊富な食品は、代謝を増加させ、完全な感情を拡大し、筋肉量を維持して筋肉量を維持して脂肪の体を助けるのに役立ちます。 栄養ジャーナルオブアメリカン大学 診る。

両方コネチカット大学の調査員またミズーリ - コロンビア大学の調査員研究参加者が食べるとき死神の朝食卵の中では、彼らは低レベルの空腹感を持ち、次の食事で軽いカロリーの食事、そのタンパク質、炭水化物を持っている人よりも少ない食事をしました。

卵よりもタンパク質はどのような食品ですか？

それは多くの多様ですが、卵タンパク質は筋肉量を増加させて脂肪を分配する唯一の方法ではありません。実際、卵よりもはるかにタンパク質を演奏しない食品はたくさんあります。

ニョッキソースのレシピ

それse single-serving sizes of the following 26 high-protein foods have more protein than an egg.

誠実な心

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タンパク質、2つの大きなスプーン： 6.3グラム

より人気のある歯の種と比較して、低カロロスの心臓は、手のひらのタンパク質が低く、高くなっています。それぞれの種子は、オメガ3。オメガ3の心臓の心臓、アルファレンナーマウンテンも気に入っています。麻の種子にはおそらく繊維とオメガ3が豊富であり、心臓病、肥満、メタボリックシンドロームと戦うのに役立つことが示されています。

スタッフ

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タンパク質、½カップ： 6.6グラム

それse steamed soybeans make a great snack to throw in your gym bag. That's because they're one of the few plant-based sources of complete protein, which means they provide all essential amino acids—including the branched chain amino acids that aid in muscle building. Not to mention, they're also a rich source of マグネシウムミネラルは、エネルギー生産、石炭代謝、乾燥筋肉の発達に重要です。ドルで最高のものを手に入れたい場合は、小さなタンポンを飲んでください。このインドネシア製品は発酵大豆で生産されており、米は21グラムのタンパク質のセミグラスで生産されます。

モンコン

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タンパク質、½カップ（料理）： 7グラム

アジア諸国では一般的です。アジア諸国は柔らかく、甘く、栄養素です。タンパク質含有量（グラムあたり24％）があなたに深い印象を与えない場合、それはおそらくカリウム、鉄、食物が繊維が豊富であるという事実です。他の多くの大豆や植物とは異なり、モントゥドゥール豆は調理後も高レベルのビタミンCを維持しています。サラダにサラダを追加して、追加のカロリーやナトリウムを積み重ねることなく味を増やします。

Hu Musas

その間/uspslash

タンパク質、½カップ（料理）： 7.3グラム

それse little beige bullets are a weight-loss superfood. High in nutrients また gut-protecting, anti-inflammatory soluble fibers, chickpeas are a flat-belly weapon, which can boost feelings of satiety by releasing an appetite-suppressing hormone called cholecystokinin. Don't get stuck in a hummus rut; check out these surprising ways to use chickpeas to continue watching the pounds melt off.

モッツァレラ

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タンパク質、グラムあたり： モッツァレラ, 6.3グラム; 캐더, 6.5 グラム

それse staple cheeses are one of the reasons why so many pizza-loving Americans meet their protein requirements every day. Not only are cheeses a great source of satiating proteins, but they're also teeming with healthy fats, calcium、そして vitamin D to help support bone maintenance in old age.

黒豆

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タンパク質、½カップ（料理）： 7.3グラム

すべての豆はあなたの心臓に良いかもしれませんが、黒豆もあなたの脳の力を高めます。これは、脳機能を改善するためにフリーラジカル損傷細胞に対して防御することが証明されている抗酸化物質であるアントシアニンで満たされているためです。 1/2カップの提供など、同じ量の可溶性繊維が提供されます。スパイシーな朝食大麦の大豆に黒い豆を包むか、アフマスのようなディップのために復活させます。このパルスは素晴らしいソースです標準的な耐久性 .

腎臓豆

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タンパク質、½カップ（料理）： 7.6グラム

豆が繊維の優れた供給源であることを知っていたかもしれませんが、この期待においてインゲン豆がどれだけの量であるかを理解できないかもしれません。実際、この赤い豆には14グラムがあります。オートミールの3皿！このため、この豆と植物は、血糖を防ぐために血糖炭水化物が低いように、より長い消化を必要とする効果的な血糖に効果的であると見なすことができます。最近の研究では、毎日3か月間1匹の豆を食べる糖尿病を食べることがわかっており、放棄された製品を食べるグループよりも血糖値、コレステロール、さらには体重が改善されています。

ピーナッツバター

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タンパク質、レオンシア（ピーナッツ）： 7グラム
タンパク質、大さじ2杯（ピーナッツバター）： 8グラムの8グラム

あなた正しいタイプを選択しますスムージーに追加される両方のパーティーピーナッツバター、トング穀物のガラスまたは冷たい麺の断片は、タンパク質の建物と健康的な脂肪の健康的なプレートを提供します。ピーナッツの消費は、心血管および冠動脈硬化症の予防に役立ちます。 それ American Journal of Clinical Nutrition .

キノア

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タンパク質、1カップ： 8グラムの8グラム

南東アメリカの古い恵みは、タンパク質源でユニークです。これは、筋肉の達成前にすべての必須アミノ酸-L-アガニニンが含まれていることを意味します。これは、植物ベースの供給源で印象的です。 Quinnoaは繊維の優れた供給源でもあります。これは、健康ではない強力なプレートが詰め込まれた長く、長く、長い栄養素です。 Quinnoaボウルをお試しください。野菜、豆、またはサラダで古代の穀物のスクープを試してみるか調整して、バランスの取れた食事を作ります。

Gruirチーズ

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タンパク質、グラムあたり： 8グラムの8グラム

以下は、同じワインとチーズに陥る言い訳です。これには、単一のリキュールを備えた卵よりも30％多くタンパク質が含まれ、クールビタミンAのRDAの3つを含みます。

配達

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タンパク質、カップ： 8グラムの8グラム

このイタリアの小麦穀物は玄米と似た味ですが、より楽しいテクスチャー、ナッツ、ほとんど液体があります。 Toby Emidor、MS、RDは、「ファロの絶対ビタミンAおよびE. EとE、マグネシウムと鉄」を伝えています。

2％オーガニックミルク、草を食べます

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汚いチャイラテ

タンパク質、すべて8オンスのカップ： 8グラムの8グラム

牛乳はタンパク質のタンパク質源であることを知っていましたが、有機牛乳を見つけるべきだと常に知っていますか？有機牛は、ホルモンと抗炎症性抗生物質を備えたオメガ-3を2つ持っていることが証明されています。敵やモデルよりも乾燥筋肉（乾燥酸を狩る）を備えた既存の牛、牧草ストーブがあります。リンミルクは軽いですが、多くのビタミンミルクサービングは脂肪ですので、少なくとも1％を選択しない限り、自分の利点から自分自身を欺くことを意味します。

パンは全体に発芽しました

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タンパク質、1個あたり2個の部分： 8グラムの8グラム

すべてのパン広場は、減量の標的を粉砕する繊細で白い炭水化物爆弾ではありません。この栄養価の高い濃いパンには、ビタミンB、葉酸、大麦、報告などの良い穀物と種子が含まれています。いずれにせよ、脳卒中、穀物、種子、および豆は廃止され、栄養不良から除去され、より多くの栄養素を備えた消化パンを簡単に提供できます。

レンズビーン

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タンパク質、½カップ（料理）： 9グラムの9グラム

すべてのパルスと同様に、小さな半月の大豆が繊維で満たされているため、脂肪を減らすのに役立ちます。スペインの研究者は、食事が体重を減らし、コレステロールを改善していない人よりも多くの食事を改善したことを発見しました。キャリーのサラダと赤いレンズビーンズにグリーンレンズビーンズを加えます。

アマランス

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タンパク質、1杯の料理：料理： 9.4グラム

移植された梱包種子は、調査ダイエットの産物でした。穀物のような種子（キノアのような類似細胞として知られています）は繊細でナッツです。栄養プロファイルの場合、グラムを引き起こす可能性があり、一部のシリアルはアメルネットと競合できます。これは、小麦米と玄米、繊維とタンパク質、ビタミン、および血圧の低下とLDLコレステロールの低下よりも高いことが示されています。 GRAのサプライズに入れたり、オートミールのように沸騰させたり、ご飯のように調理したりします。ベッドやアーモンド、リンゴ、ヤギのチーズをウエストサラダのような焼きたての野菜。

蛇口

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タンパク質、1カップ（料理）： 9.75 g

RDのLisa Moskowitzは、掃除は新しいキンノアになる可能性があると言います。そのカロリーと高タンパク質を維持したい人に適しています。そして、その利点はそこで止まりません。タップは、血液ポンプのための毎日の鉄価値の30％に加えて、繊維の優れた供給源でもあります。「より多くの繊維とより多くのタンパク質には食欲があります。すべての穀物と同様に、タブは死のために作るか、リゾットのように調理することができます。

グラム

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タンパク質、1カップ（料理）： 9.8グラム

キンノアの代わりに、この古代の穀物を使用してタンパク質を押します。カップあたり21グラムの繊維とともに、エネルギー、マグネシウム、カリウム、鉄の増加など、筋肉保護。ボーナス：調査研究 臨床ダイエットのための欧州ジャーナル キムを食べると、コレステロール、血糖、サイトカインが減少します。炎症全身。

カボチャの種

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タンパク質、グラムあたり： 9グラムの9グラム

パパットとしても知られるカボチャの種子には、マグネシウムの増加エネルギー、リン、亜鉛が含まれます。これはまた、カボチャの種があなたに輝く肌を与えることができることを意味します。皮膚細胞は亜鉛に依存し、新しい組織と新しい組織を設置するタンパク質を作成します。サラダやライス料理で服を着るか、朝のモデルで食べます。

מא×

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タンパク質、1カップ： 10.7グラム

筋肉の建物のタンパク質を作る別の穀物。順序は小麦関連の穀物ですが、より多くの繊維ともちろんより多くのタンパク質でいっぱいです。

牛肉の弾力性

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タンパク質、レスシア： 9-12グラム

ジャーキーは、あなたが一度知っていたガソリンスタンドではありません。単にいくつかを見てください最高、そして you'll see what we're talking about. Because they're cured また dehydrated, gram for gram, jerky is one of the most protein-dense foods you can find. So when you need metabolism-revving, hunger-satisfying protein after a workout or a healthy snack on the road, beef jerky is a great go-to. When picking a jerky, make sure it has fewer than 400 mg of sodium また 5 grams of sugar per serving. And, as always, scope out brまたs which source from grass-fed, organic beef to reap the extra nutritive benefits.

2％ギリシャヨーグルト

Bowl of yogurt with chia seeds cashew and pistachio nuts and fruit

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タンパク質、7グラムあたり： 20グラム

あなた're looking to lose weight また build fat-fighting muscle, yogurt will be your waistline's best friend. Besides the satiating power of its protein また fat, yogurt is also one of the best sources of gut-friendly probiotics. A study printed in the 栄養ジャーナル ヨーグルトで発見されたプロバイオティクスは、肥満の女性がプロバイオティクスを使わなかった方の2倍以上を失うのを助けたことを発見しました。賢く選択してください。低脂肪や脂肪バージョンなどの糖を含む可能性のあるフレーバーのヨーグルト、栄養素や満足のいく力で生成されるデザートを滑らせます。