私たちは体に定期的に栄養素を定期的にする必要があることを知っていますが、5番目のタンパク質と健康的な脂肪（5番目、タンパク質、健康な脂肪）を超えるマグネシウムの豊富な食品をより多く食べる必要があることを知っていますか？
マグネシウム移植が食事における重要な栄養素である理由。
ミネラルミネラルであるマグネシウムは、しばしば筋肉の収縮と弛緩を助けます。マグネシウムは、ナトリウム、カリウム、カルシウムとともに、一般的な電解質の1つです。
マグネシウムに関連しています 300コメント 体に 含む :
- 他の電解質の吸収と維持
- 血糖コントロール
- 代謝
- 筋肉と神経機能
- タンパク質合成 - 乾燥した筋肉量を増やします。
- 免疫サポート
あなたはいくらに必要ですか？
マグネシウムの毎日の価格は400ミリグラムです。ただし、このDVは、2020年1月1日に新しいダイエットラベルの採用に変更されます。 マグネシウムDVを更新しました 私はします 420ミリグラム .
この記事では、420ミリグラムを使用してDVパーセンテージを計算します。
マグネシウムは食事では不十分であるというシグナル。
アメリカ人の60％ 推奨される栄養マグネシウムレベルを満たさないでください。不適切なマグネシウム消費 接続されています 多くの負の健康結果には、高血圧、心血管疾患、アルツハイマー病、II糖尿病が含まれます。
食料品店に（地面から来る代わりに）食事を印刷すると、食事が欠けている可能性があります。典型的なアメリカの食事における毎日のウルトラ - 従業員食品 マグネシウム源が貧弱である傾向があります 、これにより、体内で使用できる量が減ります。
Zergosiumの消費とマグネシウム欠乏症に関連する健康症状、「低体系」、 含む하다 :
- 気分、ストレス、うつ病、不安を感じます
- いらいらと発酵
- 片頭痛
- 疲労、疲労、低エネルギー
- 食欲不振
- 弱さ
マグネシウムの最良の食物源は何ですか？
マグネシウムの量は、主に表面上の栄養素の量に依存しています。これは、イザベルスミス、MS、RD、CDN、登録栄養士、創業者が言うことです。 イザベル・スミス 一般的に、最大のマグネシウム源は、多くの緑の葉と野菜に追加されます。
「優れた」マグネシウム源と見なされる食品はほとんどないため、1つのプレートにはDVの20％以上が含まれています。マグネシウムの最良の食料源は次のとおりです。
食事を終えて十分な必須栄養素を得るために、マグネシウムが豊富な食品と次の優れたマグネシウム源を食事に加えます。
マグネシウム - リッチナッツ
アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツは、マグネシウム食品で行われる健康的なスナックです。誰もがナットを「良い」マグネシウムのソースにします。これには、毎日の価値の10〜20％が含まれます。
ナット全体がマグネシウムを取得する唯一の方法ではありません。マグネシウムのナッツの形状は、同じで便利な電解質源です。
アーモンド
Tetiana Bykovets/Unsplash
ハリケーンドリンクのレシピ
79 MW 1グラムあたり1グラム（19％DV）; DryLost
89 MW スプーンあたり大さじ2杯（21％DV） almond butter
アーモンド are snack time royalty, lavishly praised as one of the top healthy snacks — but are you eating them? They're not only packed with vital nutrients like magnesium, but also contain a decent amount of healthy unsaturated fats. Due to its nutrient content, a small handful of almonds per day can help protect your heart, fight inflammation, support your immune system and could reduce your cancer risk. Not to mention, studies have also 接続されています the consumption of nuts, like almonds, to weight loss. So get snackin'!
カシュー
シャッタースポット
74 MW グラムあたり1グラム（18％DV）; DryLost
83 MW スプーンあたりのキャッシュバター2テーブルスプーン（20％DV）
甘いナッツは、銅、リン、マンガン、亜鉛、鉄、カリウム、セレン、カルシウムなど、必須のミネラルウォーターを自然に誇っています。物理機能は最適なレベルで役立つため、ミネラルが必要です。アーモンドのように、カッシュはまた、あなたが満足し、心臓病のリスクを下げるのに役立つ健康な州の素晴らしい源でもあります。サービングサイズ（1オンスまたは少数回）を貼り付け、この健康な州には高い値札があります。
綿毛
シャッタースポット
50メガいいえ - シーズ グラムあたり1グラム（12％DV）、ドライロスト
54 MW ピーナッツバターあたり大さじ2杯（13％DV）
古くて良いピーナッツは、快適で簡単にマグネシウムを見つける価値があります。ピーナッツバターは、マグネシウムの用量の準備である可能性があります。なぜなら、私たちの多くはピーナッツに定期的に寄りかかっていないからです。フル型に大さじ1杯を振りかけるか、小さじ1杯を振ったり、醤油、サーバー、ライスワイン、生inger、ニンニク、砂糖を触って、麺やサクサクしたレタスを使用して健康的な料理を混ぜます。
マグネシウム
野菜のほとんどのマグネシウムは、彼らが成長する土地から来ています。マグネシウムはクロロフィル（植物の緑）の主な要素であるため、葉の多い野菜はマグネシウムで最高の食品の1つです。
グリーンを調理して、ドルで最もマグネシウムを達成します。これにより、最大6回提供するために受け取ったマグネシウムの量が増加します。葉の高い野菜に加えて、他のマグネシウムの豊富な野菜にはジャガイモ、ブロッコリー、ニンジンが含まれます。
ほうれん草
シャッタースポット
レモンペッパーソースの作り方
157 MW カップあたり1カップ（37％DV）
24gマグネシウム カップあたり1カップ（6％DV）の誕生日
ほうれん草 has definitely earned some bragging rights when it comes to healthy foods. Aside from being a great source of magnesium, this leafy green boasts an impressive amount of vitamin K—more than most sources —a nutrient vital for blood clotting and bone health . Oh, and we mustn't forget why Popeye loves this green so much—for the protein. On average, spinach contains about one gram of protein and only seven calories per cup raw and 5 grams of protein for 41 calories per boiled cup.
スイスマングゴールド
シャッタースポット
150メガスニウム カップあたりの調理と刻んだり刻んだら
29 MW カップあたり1カップ（7％DV）、生
マンゴールドには、醜い大きな葉があります。鮮やかな赤い茎のマグネシウムと抗酸化物質およびその他のビタミンを通過する大きな葉。この栄養素は、健康的な視力を促進し、免疫を高め、癌から保護するために協力します。それもです 繊維の良い源 ウエストライン（ほとんどの緑のように）ではなく、サラダを発表するのに役立ちます。
良好なマグネシウムレベルの野菜に加えて、他の野菜は次のとおりです。
マグネシウムハイゲン
大豆はマグネシウムで最も高いグループではありませんが、多くの種類の大豆カップの用量は栄養素の良い供給源になります。
gules
シャッタースポット
50メガいいえ - シーズ 1/2カップ（12％DV）フローズン、準備
この大豆は、マグネシウム、葉酸、カリウムの素晴らしい供給源であるため、いつでも素晴らしいおやつです。この栄養素は、血圧を下げ、心臓の健康を支え、心臓病のリスクを軽減することができます。この人気の前菜は、半分のカップに9グラムのタンパク質を誇っています。夏は季節的であるため、新鮮な赤みのために春には、安全な凍結土地は一年中トリックを行います。
豆やその他のマグネシウム豆は次のとおりです。
マグネシウムの種子、穀物、高粒
マグネシウム食品の供給源として穀物や穀物を消費したい場合は、より少ない処理バージョンを選択するのが最善です。連続錠剤は、食事中の最も豊かな細菌とブランを除去します。 マグネシウム含有量は大幅に低下します ただし、いくつかの洗練された穀物（処理シリアルなど）はマグネシウムで強化できますので、ダイエットラベルを確認してください。
カボチャの種 הם ללא ספק אחד ממקורות המזון הטובים ביותר למגנזיום. הוסף את אלה על גבי סלטים, זרוק לתערובות שבילים, מעל את היוגורט שלך, זורק לגרנולה תוצרת בית או הוסף לשייקים.
マグネシウム
野菜のように、果物は成長する土地からマグネシウムを得る。マグネシウムの摂取量を増やそうとすると、果物はそこにたどり着くのに役立ちますが、鉱物の主な供給源に依存しません。
魚と肉
動物製品 - チッキン、鶏肉、魚はすべて低マグネシウムの供給源です。低マグネシウム濃度は特定の乳製品に含まれています。以下は、動物ベースのマグネシウムの最良の供給源です。
MACLは、このパートの1日の値の20％を含むマグネシウム源と見なされる唯一のアイテムです。この白い魚は、バター、レモン、白ワイン、野菜、毎回よく調理されています。
