ウェイトリフティングとレジスタンストレーニングについて考えるとき、あなたはどう思いますか？多くの場合、人々は筋肉を流れ、ぼやけた重量空間とテストステロンでできるだけ多くの体重を聞く若者のことを考えます。あなたが1950年代の女性なら、あなたが参加しているものを検討するのは最後のタイプの活動のように聞こえるかもしれません。しかし、私はあなたを再考するためにあなたに電話します。健康で予防のライフスタイルで練習することを計画している場合は、若者を見せて感じることができるなら、優先順位リストの一番上にいるはずです。今日、あなたは50代の女性のための最高の教育に関するすべてを学ぶので、あなたは来るでしょう。
Riftweightは、50歳以上の女性に多くの利点があります。これには、筋肉の損失に関連する喪失の相殺、骨粗鬆症のリスクの減少、パワーの改善、日常の機能、全体的な外観改善が含まれます。以下は、50年以上のほとんどの顧客を使用する主要年齢トレーニングプログラムです。このプログラムをタンパク質ダイエットと健康的なライフスタイルと組み合わせて、年齢の挑戦的な影響を最大化します。
読み続けて、50代の女性のためのこの挑戦的なトレーニングについてすべてを学びましょう。そして、女性が毎日すべき9階での9階のエクササイズをお見逃しなく。
長い間歩く
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ウォーキング肺は、筋力と心血管の両方の利点を提供するため、50代の女性にとって素晴らしい運動です。このエクササイズは、4つの頭、攻撃、ギャング、コアの筋肉で機能します。また、バランスと調整を促進します。
歩く傾向を作成するには、お互いの腰まで立ち上がって、右足でさらに一歩進んでください。 90度の角度で、私は両方の膝を曲げて体を地面に置きました。右膝を右足首に直接保ち、足に浸透しないでください。上半身がまっすぐで、コアが関与していることを確認してください。前方または後方を期待しないでください。右足で足全体を上げ、直立して立っているときに左足を前に落とします。左脚が続くときにトラフィックを繰り返します。 12〜15回の3つのグループを目標に繰り返し続けます。
豆腐タコス
人形のリアスクワット
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ダンベルの後臭は、下半身、特に4番目の侵略とグラッターに焦点を当てた主な強度の動きです。彼らはまた、あなたの核を扱う素晴らしい複雑な運動です。
ダンベルのリアスクワットを実行するには、スクワットラックで肩のレベルを見つけます。利用可能な場合は、安全ピンをウエストレベルの真上に配置します。バーベルの下に立って、上に置いておきます。両手でバーをつかみます。ラックからポールを取り出し、後ろに戻ってラックをきれいにし、肩を互いに保ちます。膝とお尻を同時に曲げ、スカウトにダウンロードして、胸をまっすぐに保ちます。最初に戻ったら、足全体を押し出します。 10〜12の繰り返しの3つのグループを繰り返します。
調理したケールのレシピ
座っている
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座っているラインは、背中の筋肉、特にロンベッド、レスティマスドーシー、テルペジウスを対象とした素晴らしい運動です。
スタンドラインを実行するには、スタンドラインステーションに座って、手動でハンドルを保持します。背中をまっすぐにする前に、腕を完全に伸ばすことから始めます。運動を開始するときに、脇の下に果物を想像してみてください。ハンドルを体で保持し、肩に戻り、最後に絞ります。動きの範囲に沿った肩の魅力を避けてください。開始モードでゆっくりと手をかき混ぜます。 12〜15人の3つのグループで繰り返します。
グルトア
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50代の女性向けのこのトレーニングでは、以下はグルテン橋です。グルターブリッジは、コアの筋肉を含めながら、食料品や遺跡を目指しています。このエクササイズは、腰の可動性を促進し、後部チェーンを強化することで腰痛を軽減するのに役立つため重要です。
グルテンにとって、膝は曲がって床に平らで、床に平らな足があります。足には腰の幅が必要です。腹筋を処理するために骨盤に向かって下部のrib骨を画像化します。手のひらを下ろしてください。体全体を押して、体が肩から膝まで直線を作るまで大食いを押します。腰をダウンロードして開始モードに戻します。 15〜20回の3つのグループで繰り返します。
筋肉質のカール
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上腕二頭筋は、腕で作業中に腕の流れに焦点を合わせたシンプルで効果的なエクササイズです。この筋肉は、体の強さにとって重要であり、これは食べ物の飼育や孫を集めるなどの日常の活動に不可欠です。
簡単な簡単な食事
腕の筋肉のカールを実行するために、各手はダンベルでまっすぐになり、腕は完全に拡張され、手のひらが前進します。肘を体の近くに保ち、肘を曲げ、体重を肩に向けて拭きます。運動のトップで筋肉を1秒間絞ります。重量はゆっくりと始まり、始まりました。 10〜12の繰り返しの3つのグループを繰り返します。
解決する
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ラットボールは後ろからの素晴らしい運動です。特にラティマスドラッシ（ラット）。彼らはまたあなたの腕と腕を覆います。
LATの傾向を高めるには、LATのオープンステーションから戻って、肩の幅よりもわずかに広い手動グリップでバーをキャッチします。私たちは少し後ろに傾いて、胸に向かってロッドを引っ張ることで、果物の彫刻が脇の下で壊れていると想像します。肘を続け、いつも肩の肩を避けてください。ムーブメントの終わりに、肩をしっかりと保持し、ゆっくりと手を開けます。 10〜12の繰り返しの3つのグループを繰り返します。
ミックスゲトランク ジンジャーエール
上腕三頭筋が押し下げられます
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Tricep Pushdownは、主要なパワートレーニングルーチンです。それは従業員、特に腕の総質量、特にカールの腕の筋肉に蓄積された力のバランスをとるのに役立ちます。
上腕三頭筋のブーストを実行するには、車椅子の高さに立って、手動グリップ、手幅でバーをキャッチします。腕を90度で曲げてください。肘は体の近くで始まります。ポールを押して、手を横に広げるまで手を伸ばします。最終範囲で筋肉を約1秒間絞ります。ゆっくりと体重制御を維持して、モードを開始します。 10〜12の繰り返しの3つのグループを繰り返します。
言葉
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50代の女性にとって、このトレーニングは囲まれています。ボードは、コアに焦点を当てた完全な物理的な動きです。強度、バランス、安定性を改善するのに役立ちます。
ボードを実行するには、腕と肘を肩の下に置きます。体は頭から脚まで直線を作らなければなりません。あなたのニュートラルな首を保ち、右に見えます。コアに参加して、この場所を維持します。腰は体と一致する必要があります。落ち着いたり、拾わないでください。 3年のシステムに30秒を保持します。
