複雑な運動は、複数の筋肉群を同時に動作させることでパワーをアップロードするのに苦労しました。クラシックは、スクワット、ベンチのクリック、リフティング、肩のクリック、ストローク、列に精通しています。おそらく、それはすでに運動レパートリーの一部です。複雑なエクササイズは通常、トレーニングルーチンの最前線にあり、隠された宝石が含まれます。安定性のために腹部筋肉に関与する驚くべき能力。以下では、6パックを彫刻して聞くために、最高の複雑な動きのいくつかを共有します。
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これらの動きをセットアップすることは、トロフィー、フロントラック、デフォルトの位置の変更などのさまざまな充電パターンを使用して、腹部の筋肉の関与を増加させて上半身をまっすぐ維持することです。結果を最大化するために各ABSに参加することを忘れないでください！住民にとって最高の複雑なエクササイズを引き続き呼び続けます。それをチェックしてください。 コーチによると、50年後に筋肉の成長を増やすための8つのヒント .
カタログのフロントスクワット
シャッタースポット
カタルベルのフロントスクワットを備えた6つのパッケージの複雑なABSリスト。コア筋肉の関与の増加により、6つの梱包ABS開発のためのこの優れた運動。体の前でカタルベルをつかむと、腹部の筋肉が重量を向いており、ラインニス（6パッケージ）と全体的なコアパワーの活性化を増加させます。フロントスクワットは、複数の筋肉群を一度に募集し、機能的強度とカロリー燃焼を促進する複雑なエクササイズでもあります。実際の動きを模倣することにより、彼らはABSを拒否し、毎日のパフォーマンスを改善し、怪我のリスクを減らします。
両手で胸の高度にケトルを握り、肘がパーティーに投票し、手のひらが床に戻ります（フロントラックの位置）。肩で肩を立ててください。次に、安定性のためにコアを絞り、背中を押し戻し、膝を曲げ、胸を保ち、足に集中します。お尻が地面に平行になるまで吸い込みます。足を通過し、Glutterを使用して開始します。安定性効果を改善するには、5秒のダウンロードを制御して8〜12回で構成される3つのグループを完了します。セットの間に90秒間休んでください。
再建
シャッタースポット
Rengadeラインは、コアの安定化と防止に焦点を当てているため、6つのABSパッケージを開発するのが驚くべきものです。 Hermitus AvinnisやOblatsを含むコア筋肉は、計画されたモードでラインを実行することにより、安定性の維持に関与しています。この複雑な動きは、コアの需要を高め、より大きな腹部強度と質量の定義を発達させるために、背中、肩、武器に変わります。
肩の下で手を当て、搭乗場所から始めます。片手を上げて肘を引っ張って他の腕のバランスを維持し、強力な調整の動きを誘発します。安定性と強盗を維持する交換側。安定した表面に丸められていない重量を使用します。セットの間に60秒の休息を取り、12〜15人の3つのグループを完成させます。
DADELPATHの高度な規制
遊ぶ輝かしいダクトは、体の安定化筋肉に参加して挑戦する能力のために、コア開発にとって素晴らしいものです。壮大な場所は非対称の要素を示唆しており、これはコアの筋肉が動き全体を通してバランスと安定性を維持するために一生懸命働くことを要求します。軸 - インフラストラクチャは、ウエスト、グルテン、マスティンなどのリアチェーンを目指しています。それらはすべて、適切なパフォーマンスのために強力なコアサポートが必要です。
足の両側に2つのケトルを置くことから始めます。片足はわずかに先にあり、もう一方の足は壮大な位置を採用しています。平らで混合した核を維持し、致命的な致命的な致命的な致命的な致命的なものをつかみ、足を横切って移動して地面から持ち上げます。高いスタンドがある場合は、肩を後ろに置き、上部の大食いを絞り、致命的なものを制御して、再び開始位置にダウンロードします。セット間の90秒のブレークは、6〜12の繰り返しの3つのグループに続きます。
Z姉妹
遊ぶZシートプレスは、安定性のためにコアを利用するプリペイドショルダーエクササイズです。障害に位置するこの製品は、体重が頭の上に押されたときに安定した直立した体を維持するために、背中と腹部の筋肉に強い関与する必要があります。 2つの挑戦的なモスの変更を探している場合、片方のアームにZプレスを選択すると、もう一方のアームを調整しながら大きな利点があります。
牧場の水
足が「V」に膨張したら、床に座って、手のひらを向いて肩の身長を維持します。コアに参加し、肘をロックすることなくオーバーヘッドの重量をクリックし、後ろに傾けることなくニュートラルな背骨を保ちます。開始位置を制御する重量をダウンロードします。セットの間に90秒の休息で8〜15回の3つのシステムを完了します。
スクワットカップにはかかとが限られています
遊ぶカップスクワット回転は、ダイナミックなABSダイナミックエクササイズとARBIの設定です。かかとを増やすと、動きの範囲が増加し、薄い定義のために4つの主要なスタートアップが向上します。表面の増加のグリップの重量の安定化により、コアの浸潤、補強、腹部の筋肉が改善されます。
ダンベルをつかみ、両手で胸を残し、肩の幅に肩の幅に立って、かかとを床の2〜3インチ上に持ち上げます。次に、腹部の筋肉を絞り、コアに関与し、胸をまっすぐに保ち、膝を曲げてscawatにダウンロードします。足から開始位置に戻ります。セットの間に90秒かけて、12〜20の繰り返しの3つのグループに従ってください。
クードポーズを除外します
シャッタースポット
ドライバードリンク
コアの発達に焦点を合わせている間、唯一の腕の唯一のアームベンチは、胸部筋肉の筋肉の大きさと筋力を効果的に増加させます。一度に片方の腕で運動を行うことにより、運動に沿ってバランスと制御を維持するために、コアを含むより多くの安定剤に関与します。コアの需要の増加は、安定性を改善し、腹部と斜めの筋肉を強化し、一般的なコアの強さを改善します。それまでの間、プレスの動きは胸の筋肉に効果的に指示され、筋肉の成長を刺激し、より大きなスタミナを促進します。
あなたが地面でよく組織されているとき、あなたはベンチに横たわり、片手でダンベルを捕まえます。肩の上のダンベルをクリックして、モードを開始するように設定します。肘を体の近くで下げ、胸に向かって体重を減らす場合は、安定性のある核に参加します。しばらく止めて、バーベルをもう一度始めましょう。セットの間に90秒の休息で12〜15のグループを完了します。
片方の腕に曲がった線
遊ぶ単一の腕のタイトルは、上部、旅行者、腕の筋肉に焦点を当てた多機能運動であり、同時に、安定化のコアにも関与しています。体で体重を減らすと、体重が体から来るとき、または遠く離れたときに、コアに抵抗するように特に挑戦されます。このアンチポヒスト成分は、重要な関与、効果的な運動を改善し、同時に上半身の強度を構築し、コアの安定性を生み出します。
色付きの線を実行するために、肩は互いに立っていて、片手でダンベルを保持します。背中のヴィンテージ、まっすぐな背中と胸を保ち、上半身が上半身を45度（床の近く）の角度に保ちます。コアを動かして安定させ、ラウンドを防ぎます。ダンベルを腰に向けて引っ張り、肘を体の近くにしたままにし、コントロールしてダウンロードします。セットの間に90秒かけて、8〜15の繰り返しの3つのグループに従ってください。
スラッジボール
シャッタースポット
フロントパッチは、パワー、パワー、持久力を改善し、Bactus Avinnisに焦点を当てた6つのトラクションパッケージを彫刻するための動的なアプローチを提供します。各繰り返しは電力を増加させ、減量と筋肉量の乾燥の発達に貢献します。この要素は、各スラムのフォーカスとパフォーマンスに意図的に接続されており、この影響力のある動きの最大効率と最適な結果を保証します。バンドルのバンドルを使用する必要があります。私を信じて。
以下は前提です。私はハイスタンド、医療ボールの束を持っています。腕のためにボールを持ち上げながら腹部の筋肉で忙しくしてください。緑の前のボールを強制的に強制的に、それが排出されると腹部の筋肉をさらに刺激します。お気に入りの番号を繰り返してリハーサルをするか、時間を設定します。パワーを得るには、5つのスラムの3つまたは5つのグループに従ってください。持久力の場合は、10〜15回または30〜45秒の3〜5グループの間隔に従ってください。セットの間に60秒間休んでください。
魅力
遊ぶダンベルでコアトレーニングを基本ボードを越えて次の段階に強制します。この演習は、コアの安定化を改善し、反機能を強化し、コアの筋肉繊維に焦点を当てます。機能的抗機能機能を強調することは、ABSを彫り、強化する動的な方法であり、強力なABSが機能的健康を改善できることを証明しています。
キュウリとレモンを入れた水
馬鹿げたバインダーとしてボードを実行するには、その隣に発生したバブルを備えたボードモードを開始します。腹部の筋肉を絞り、片手で体の下に行き、ダンベルを捕まえます。重要な参加で体をまっすぐに保ち、もう一方の手でダンベルを元に戻します。セットの間に60秒の休息の後、10〜15回の3〜4つのグループに従います。
1つのフロントラック
遊ぶ6つのパッケージを備えたABSの複雑な練習リストは、フロントラックの片側に包まれています。このプラクティスは、6を構築し、共通のコア強度を強化する機能的かつ効果的な手段を提供します。肩のレベルを歩くと、コアの筋肉が体を安定させ、適切な姿勢を維持します。この運動は、腹部ロケットを対象としており、筋肉と深いコア筋肉が含まれます。さらに、1つの特性は各非対称性を表し、バランスの取れた筋肉の成長を促進し、全体的なコアの安定性を改善します。
コアの状態に片手で肩の高さを保持します。肩のレベルを維持し、コアを絞り、腹部の筋肉に関与するときは、両側に触れないでください。専用の距離または時間を続けます。セット間で90秒のブレークを使用して、片側3〜5ラウンドの30秒を完了します。
