スイカシーズンの非公式のキックは真ん中にあり、豪華で甘くて甘いホテルを過負荷にするのに理想的です。自然なキャンディーで、すべてのホテルが自分の栄養で満たされたテーブルに持ち込まれます。抗酸化物質、ビタミンAおよびC、その他の栄養素を備えたスイカであり、この甘いスナックは、実際には他の熱帯果物の猫のガラスよりも砂糖が少ないです。 （実際、キューブスイカカップは貧弱です 9グラムの砂糖！ )
スイカの軽いテクスチャーと低カロリーの魅力を簡単にふけることができますが、仲裁は健康的なライフスタイルの鍵であり、あらゆる種類にはあまりにも良いことを知っています。それで、それはあなたにとって良いスイカですか？
調べるために、スイカ摂取と科学的に関連する利点と副作用のいくつかを分析することにしました。天然のお菓子のビタミンCが豊富な他のさわやかな夏の果物を埋めるのを手伝ったときに何が起こるかを学び続けます。それを確認してください。 栄養士によると、グレープフルーツを食べることの驚くべき利点 .
冬のジンドリンク
スイカの意識の詳細を見てください
シャッタースポット
によると USDA ;スイカの1つ（または約286グラム）が次のように体を作成します。
- 85.8カロリー
- 1.7グラムタンパク質
- 0.4グラム
- 21.6グラムの炭水化物
- 1.4グラム
- 17.7グラム
- 80.1ミールグラムビタミンA（9％DV）
- 23.2食事グラムビタミンC（26％DV）
- 0.13ミールグラムビタミンB6（8％DV）
- 320ミリグラムカリウム（7％DV）
ただし、スイカの栄養素と結果として生じるスイカの組成を超えてスイカを食べると、副作用が発生する可能性があります。いくつかはあなたを驚かせるかもしれません！スイカを食べることの利点を理解するために、この果物の潜在的な副作用を維持しながらスイカを食べるときに起こりうる何かの後に深い科学を食べるでしょう。
スイカの食事の利点
シャッタースポット
ジューシーなスイカは、さわやかで甘いスナックだけでなく、多くの健康上の利点でもあります。血圧管理により、このホテルに陥る12の方法が一般的な福祉をサポートすることができます。
1.スイカは免疫の健康を高めることができます。
毎日の価値の25％以上を構成します ビタミンc 、スイカは免疫システムを完成させる傾向があります。多くの研究では、この重要なビタミンを高品質の免疫に結び付けています。特に果物の場合、特に 研究規定 天然キャンディーによるビタミンCの消費は、コラーゲンの生産を促進する可能性があります。これは、細胞構造と免疫の健康をサポートするために重要です。
2。手話を押します
食品、スイカ（または成長）の頭と頭と肩は、手話の体を提供できるものと肩が残りの上にあります。構成されています 水の92％ 、それは地球上の水のための最も高い食品の一つです。 水分 すべての身体機能の健康的な機能に不可欠です。疲労を防ぎ、エネルギーを維持し、頭痛を促進し、身体から廃棄物を洗い流し、肌の色合いと柔軟性を向上させ、若い外観を維持するのに役立ちます。次回は、暑い日に必死でありながら甘いザップについて考え、ジューシーなスイカを壊すことを検討してください！
3。トレーニング後、より良い回復を遂げます。
一貫したトレーニングスケジュールでの感染の1つのタスクは、深刻なトレーニングの直後に起こる可能性のある痛みと痛みの期待です。特に、一時的な休憩後に体力の劣化に戻るとき。人々は「痛み、利益なし」と言うことができますが、私たちは皆、少し同意できると思います。 少ない 運動後の痛みは、間違いなく体操を快適な体験にするでしょう。 農業化学および食品ジャーナル 運動でスイカジュースを飲んだアスリートは、24時間の訓練の後、痛みは低く、心拍数は遅いと言いました。研究者はスイカによるものです L-シトルリン 血流を緩和して改善できる有機アミノ酸。
4.これは、がん細胞を中和するのに役立ちます。
体のフリーラジカルを中和することと、フリーラジカルを表示しないことは、癌細胞を作成する能力を持っています。しかし、どのようにしてスタンプがこれを行うことができるでしょうか？まあ、他の赤い夏の果物に似たスイカ（私たちはあなたを見ている）には、古代のがん特性、強い抗酸化物質を備えたリコープが大量に含まれています。 Lycopaなどの抗酸化剤は、がんと戦い、体内の抗指数と回復および回復細胞を促進するのに役立ちます。トマトは、リコパの優れたソースを提供するためにすべてのクレジットを受け取ることができますが、実際にはスイカが実際に提供されています。 ほぼ40％ 生のトマト以上をなめる！
科学者は、LycophapがDNA損傷を保護する酵素を増加させ、癌細胞の成長を止め、癌を引き起こす製品を分解できることを示唆しています。 癌のスロンケーターメモリアル 実際、臨床試験が発表されています 国際的な分子科学 リコペンサプリメントは、局所前立腺癌を減らすことができることを示唆しています。
5。これはあなたのビジョンを保護することができます。
リクファンなどのクロテノイドは、網膜網関連の年齢である黄斑変性の減少に関連しています。これは60歳以上の人々の視力の喪失です。 LickopenとビタミンCの豊富なスイカは、あなたの視力に適しています。路上で 年齢 - 知識関連の眼疾患 55歳と89歳の5,000人のうち、研究者たちは、ベータカロチン、ビタミンC、亜鉛を含む毎日の添加剤を服用した後、中程度のmcloral変性を持つ人々が病気を遅らせることを発見しました。
6。満腹感を改善します。
満足度は完全で、食事の後の満足です。満腹感を改善する食べ物を見つけることは、料理のサイズに注意を払うときの成功のレシピです。安息日は、適切な料理を食べやすいと感じています。満腹への重要な貢献は、消費される食物全体です。したがって、より多くの量を食べる能力は、在庫感を与えます。ウォーターメロンは、水分含有量が高いため、この利点を提供します。言い換えれば、果物は非常にジューシーなので、それ以上食べることができます。 完全なカロリー 他の果物と比較して。
7.これは血圧を下げることができます。
少し止めましょう：USDAによると、スイカの容器のガラスで 170ミリグラムカリウム そして、この必須の電解質と鉱物は、血圧に対するナトリウムの影響を減らすのに役立ち、適切な神経系の機能にとっても重要です。 メイヨークリニック また、フロリダ大学から中期に覆われた血圧を持つ13人の肥満の男性と女性の小さな研究であるスイカは、休息中に血圧を下げ、人々は圧力にさらされています。スイカ抽出物の消費の後、大動脈と心臓への圧力が低下した、と研究著者のアルトゥーロ・フィガーは言った。 役職 高血圧のためのアメリカジャーナル .
8.これは、体重を管理し、減量をサポートするのに役立ちます。
Journal Journal Journalに掲載された2019年の調査によると、最初のコースまたはサラダで甘いスイカの塊を食べることは、減量のための有益な戦略になる可能性があります。 栄養素 .
この研究は、33を超える太りすぎまたは石油で毎日2杯の淡水湿原を食べるように配置されています。 4週間、参加者はスイカスナックなどのカロリーで構成される低カロリークッキースナックを食べるように求められました。被験者はいつものように食べて練習しました。
試験の終わりに、スイカグループの人々はCookieグループよりも高いと報告し、スイカの消費後に食事をしたいという欲求が最大90分間大幅に減少したと主張しました。それまでの間、クッキーを食べた後、空腹のレベルは変わっていません。また、研究者は4週間のスイカスナックの後に体重を増やし、低脂肪Cookieの後に蓄積しました。ウエストウォーキング比は、クッキーの状態よりもスイカスナックの4週目で低かった。
9。種は素晴らしいスナックを作ります。
長い神話の神話は、魚の種の流れを信じていません。腸はブドウを発芽させません。実際には栄養素でおいしいです。カボチャのように焼きました。 「スイカの種の包括的な概要-MAGNIFINTENT」から この研究のための国際ジャーナル スイカは、タンパク質、マグネシウム、鉄、亜鉛、良好な脂肪脂肪が豊富な食品の供給源として宣言されています。種子にオリーブオイルを振りかけ、350度Fオーブンの金型で15分間焼き、途中で回します。カリカリ、シナモンダスト、チリパウダー、またはオールドベイ。
10。これは黄色を改善できます。
2008テキサスa 研究 研究원이 수박에 풍부한 피토노틴 시트로 롤린 (Pitonotine Citroleine)의 특정 유익한 기능을 제공했을 때 전 세계에 소식이있었습니다. 수박을 먹으면 신체의 효소가 시트로 롤린을 아르 페닌으로 전환합니다. 혈관을 진정시키기 때문에 심장과 혈액 시스템의 좋은 아미노산입니다. 좋은 혈류는 남성과 여성의 각성에 중요합니다. 그러나 당신은 소비해야합니다 多くの 理論的には、アルギニンのブーストの利点からのスイカ。多くのスイカ。別の研究が公開されています ダイエット アルギニンの血液ボランティアを12％から22％に増やすために、3〜6カップのスイカジュースを3週間飼っていたことがわかりました。
11。これは心臓の健康プロモーターです。
スイカ化合物はコレステロールを減少させます 研究원들은 수박 주스가 들어있는 한 그룹과 수박 주스의 탄수화물 함량과 일치하는 용액을 포함하는 다른 그룹의 물을 제공했습니다. 수박 주스를 마신 마우스는 50% 적은 LDL로 끝났으므로 '나쁜'콜레스테롤, 혈액을 발휘하여 동맥이 50% 감소했습니다. 무엇이든, 마우스 실험 그룹은 대조군보다 30% 적은 점수를 얻었습니다. 研究원들은 수박 화합물 인 감귤류가 긍정적 인 결과를 담당 할 수 있다고 제안합니다.
12。これは喘息を防ぐのに役立ちます。
スイカやその他のビタミンCが豊富な果物や野菜は、一部の専門家が喘息を行うために炎症性フリーラジカルと戦うことができます。ジャーナル 栄養素 果物と野菜を用いた7つの研究のうち6つは、肺炎と喘息に保護効果をもたらすことができます。
3スイカの摂取量の負の副作用
シャッタースポット
このピンクの果物を食べることには利点がありますが、言及する不利な点もあります。
1.スイカは、ガス、下痢、またはその他の消化を与えることができます。
FODMAPS カテゴリ。過敏性腸症候群（IBS）など、消化されている部隊の人々が必要になる場合があります。 FODMAPを制限します 彼らのベストを感じるために。誰もがFODMAPに敏感ではなく、保証が腹部の問題に寄与すると疑った場合、清算プロトコルが効果的である可能性があります！しかし、反対側では、リンゴや腹に似たスイカが非常に高い 腹部 、ガスと下痢 - 特に、グループ全体が敏感または鋳造されている場合。
2。これ 5月 血糖値を上げますが、それほど多くはありません。
甘いスイカには、フルクトース（フルーツシュガー）-17グラムのパッドが含まれています。いくつかのピースを食べると、血糖値がわずかに高くなり、糖尿病や糖尿病がある場合は心配することができます。
水の含有量が高いため スイカ（GL）の低血糖負荷 100グラムのうち、一般に、血糖値に対する慰謝料の影響を見るためのより有用な方法と考えられています。 GIインデックス（GI）は、血流中の砂糖の速さを示しますが、GLは19歳にわたって血糖値とGLSを増加させる方法を示しています。
によると アメリカ糖尿病協会 健康的なモードでスイカを食べる限り、脂肪、タンパク質、繊維、その他の炭水化物のバランスの取れた食事を使用すると、2型糖尿病でもホテルを安全に食べることができます。
3.これにより、片頭痛が片頭痛の人々を引き起こす可能性があります。
研究 משנת 2021 על מפעילי מיגרנה שפורסם ב アカデミックジャーナル スイカは他の果物よりもアクティブである可能性があることを発見してください。研究者は、スイカ、情熱、オレンジ、パイナップル、ブドウ、バナナ、キュウリ、パパイヤなど、さまざまな果物をレビューしました。しかし、この研究は、スイカが有病率によりはるかに一般的であることを示しました。果物時代から数分で時々！参加者のほぼ30％が、90分間のスイカ消費で片頭痛を経験しました！
それはあなたにとって良いスイカでしたか？
シャッタースポット
科学的証拠に照らして、それはあなたにとって良いスイカです。このジューシーな果物は、必須のビタミンの優れた供給源であり、心臓の健康サポートから始まる実証済みの健康上の利点があります。特に糖尿病患者にとっては、糖度が高いことを覚えておくことが重要ですが、中程度の摂取は血糖に多くの影響を与える可能性があります。
この記事の以前のバージョンは、もともと2021年7月12日に公開されました。 それ以来、Tが更新され、追加のコピーやステアリングの修理、追加の調査、更新された状況リンクが含まれています。
