あなたの福音が消えた場合、それが「火、腹部脂肪、火傷」の場合、私たちは5つのラップの動きで胃の脂肪を失うポケットを持っています。私たちはこの体がどれほど頑固であるかを知っているので、私たちはあなたのトレーニングルーチンに追加するための適切な演習で有用で簡単な洞察を提供するためにここにいます。これを究極の腹部と考えてください。
UNSWによると 学ぶ 役職 スポーツ医学 パワートレーニング自体は、体脂肪の約1.4％を燃焼させることができます。好気性または心臓の運動を行うと、同様の結果が得られます。また、この研究は、強度を実行するときに視覚脂肪の減少を示しました。上級研究著者Der Mandy Gastrum、UNSWのチーフ生理学者兼チーフインストラクター 科学 ）。
言うまでもなく、世界中から腹部と脂肪を失うことは王を支配しています。このタイプの運動は、筋肉の作成に役立ちます また 代謝を増やします。従来のパワートレーニングの実践に加えて、政権の重量の動きを組み合わせることができます。そして、カロリーを燃焼するためにできる最高の体重の動きの1つはプッシュです。実際、それはどこでもでき、胸、肩、チーフ、コアに関連付けられています。
すでに標準的なプッシュの専門家である場合、トーチを作るために体をよりカロリーと脂肪にするためにできる多くのバリエーションがあります。腹部脂肪を失うために、階下5つの運動を続けます。本物の胃脂肪バーナーを保護してください！
押し戻します
ティム・レオ、C.S.C.S。
私は足で寝ています
シャッタースポット
次の練習は、肩の幅に手がある嘘の場所であると仮定しましょう。足を上げて、ベンチや箱などの安定した表面に置きます。胸は背が高く、コアはしっかりと保ち、体は乳房が土壌に触れるまで調整され、手のひらの手のひらを押して戻ります。上部でトリックとチェストを仕上げます。 10〜15回の3〜4グループに従ってください。
柔道は押し上げます
シャッタースポット
この動きは、プッシュの驚くべき変化です。それはあなたのコアに当たり、あなたの肩の可動性を向上させます。石から2羽の鳥を殺すことについて話してください！
エントリーから始めます - あなたはそれを推測しました - ブーストスタンド。天井から腰を運転し、準備をしっかりと増やします。頭を胸の近くに置き、地球に飲み込みます。体が地面に触れる直前に、私は自分自身を押し戻し、最高の首長を終えました。 10回の繰り返しの3〜4グループを完了します。
長方形のプレス
ティム・レオ、C.S.C.S。
Quad's Pressの場合、高度なハイブリッドエクササイズにとって重要です。床に降りて、肩の下にテーブルモードに手を置きます。次に、腕を約45度で回して、手でダイヤモンドを作成します。膝の膝、しかしそれは地面のすぐ上です。手と内部の足の間に体重を均等に保ちます。膝を押して背中を平らに保ち、肘を曲げて自分自身をダウンロードしてください。 3日目に一人一人と一緒にカールタワーを曲げたら、手のひらとつま先を後ろに押します。 15〜20回の3〜4システムに従ってください。
プッシュ-Up Spider -Man
シャッタースポット
スパイダーマンの足は通常のプッシュで押され、押しられ、腕は手首の関節と整列しています。コアファームを保ち、体をコントロールしてください。自分を下げたら、膝を肘に向かって引っ張ります。私は床の上で柔軟な対角線を作り、それから自分自身を押し戻し、足を再起動しました。 2番目の膝に移動し、次の代表に従います。 3〜4セットで各側で3〜4回の繰り返しを完了します。
