さて、本当の話。毎週何日過ごしますか？最近ではありません 検査 撮影 在庫 19.37％で、人々は週に5回以上練習します。 22.51％の人々は毎週3日間練習しています。それらの20％は週に2日あります。毎週11.17％の汗が汗をかき、15％の人が練習をまったく気にしません。 19.37％、ダハードトレーニング愛好家は「週に5回以上」で、あなたは一週間あなたの体が何が起こるのだろうと思っていましたか？トレーニングが多すぎますか？
私たちは、医療コンテンツマネージャーのDer Mike Bohelと話をしました。
週に7日間のトレーニングは、活動と健康を維持するための素晴らしい方法です。
シャッタースポット
Der Bohelは次のように述べています。「7日間のコーチングは必ずしも悪いわけではありません。実際には、それは健康を維持するための積極的で健康的な方法になる可能性があります。しかし、避けるべき重要なことは、過度に訓練され、同じ筋肉群が近すぎることです。彼は付け加えます：一般的な指は、同じ筋肉群を準備する前に48時間以上待つことです。筋肉は回復し、自分自身を修正する時間を与えます。 「それで、あなたがするすべてを保管してください - 正しいです！
関連：老化を遅くするトレーニング習慣について話すこと
毎週練習することには大きな利点があります。
シャッタースポット
持久力の向上は、週7日の有益な副作用です。持久力を改善する例は、毎日一定の時間の軽い速度です。簡単になり始め、より速く速く実行できます。しかし、あなたが心臓の1日後に病気になった場合、休みを取るのは合理的です。
頻繁に練習を楽しむなら、毎日何か他のものに集中するために1週間を設定できます。
シャッタースポット
Der Bohel氏は、「毎日の最大のトレーニングの1つは、運動ルーチンにさまざまな機会を提供することです。トレーニングとは、重量挙げやランニングを指すだけでなく、柔軟性トレーニング、バランスの取れたトレーニング、キュウリ、スピード、敏ility性、スピード（SAQ）教育など、他の多くの種類のエクササイズもあります。 '
結論？練習を楽しんでいることがよくあるなら、毎日新鮮なものに集中するために1週間を設定することができます。ウェイトリフティングなど、1つのタイプのトレーニングを好む場合は、毎日筋肉群で作業するのではなく、さまざまな日に他の筋肉群を行うときにボヘルを追加することです。追加のエクササイズを追加します。たとえば、スプリットエクササイズの場合、ある日は胸や肩に集中し、ある日は腕と筋肉に専念し、ある日は脚とコアに専念することができます。スプリットエクササイズを通して毎日体重を上げることができ、筋肉グループは回復するのに十分な時間を提供します。 '
関連：コーチは、減量を避けるために50歳のフィットネスエラーがあると言います。
また、疲労や怪我など、週7日間のトレーニングの否定的なポイントもあります。
シャッタースポット
今、あなたはそれがここにあることを知っていますが、あなたは悪と善を学ばなければなりません。過剰なトレーニングは、毎日のトレーニングの最大のマイナスの影響です。筋肉が筋肉を回復して癒すことができるように、強力で頻繁に練習します。疲労、筋肉の損傷、最終的なパフォーマンスを減らすことができます。毎週7日間のトレーニング警告の1つ？あなたは完全に疲れて火傷することができます。
しかし、数日間運動している間、私はしっかりした加熱期間に固執します。
シャッタースポット
Der Bohelは、加熱期間の重要性を強調しています。これは、毎週練習することを選択したとしても、心拍数を上げて筋肉を準備するために非常に重要です。 Der Bohelは、パルスをアップロードし、5〜10分間の流産を作成することをお勧めします。そして、あなたの動的な緊張を維持するためにあなたの筋肉を保ちます。定期的なストレッチングを含む静的張力とは異なり、動的なストレッチングには動きと筋肉の準備が含まれます。 「加熱システムへのもう1つの大きな追加は、フォームローリングムーブメントを追加することです。
冷蔵庫は、すべてのエクササイズの重要な部分でもあります。
シャッタースポット
トレーニングの後、時間は冷蔵庫期間と呼ばれます。これはまた、運動時間に行く必要があります。数日間汗をかくことにしたとしても。これで、パルスをダウンロードして、筋肉が典型的な休憩に戻るのを助けることができます。 Der Bohelは、走っているような心がある場合は、快適な状態（歩行など）に戻るまで徐々に速度を下げます。痛みを軽減し、回復を強化するために、静的なストレッチと形成運動でトレーニングを完了することをお勧めします。 '
