炭水化物と平らな腹部？はい、 これは可能です 特にオートミールでは、最高の1つです。 複雑な炭水化物 朝食を食べることができます。腸の可溶性繊維が充電され、この研究では、オートミールを食べると寿命が長くなることが示されています。しかし、オートミールには朝に楽しめる最高の朝食がありますが、準備ができていない場合は、あらゆる種類の豆やカロリーを残して、あなたが望む平らな胃として残すことはできません。だから私たちは平らなオート麦の作り方について専門家と話すことにしました！
目玉焼きの卵
専門家によると、オートミールを作る方法は、甘味料を置き換える最良の方法と最良の方法の間に平らです。そして、健康的な食習慣、7つの健康食品リストの他のヒントを今すぐチェックしてください。
天然の甘味料を使用してください。
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オートミールを選択した材料を通して栄養価の高いプリントにすることができます。 Trista Bat、MPH、RD、LD 栄養士はバランスでリストされています。メープルシロップ、新鮮なイチゴ、ナッツ、種子の周囲から作られた人工または混雑した甘い甘味料、および僧ksの甘い甘味料は、食事の質を向上させます。ナットを追加して、タンパク質の含有量を増やし、完全で満足していると感じます。 '
より健康的なコーティングのアイデアを得るには、体重を減らすのに役立つ11のヘルスオート麦を見てください。
寒いです。
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' 一晩中オートミール 典型的なオートミールよりも消火器よりも優れています。 一晩中オートミール オート麦は火災プロセスを通過する機会があるため、生産量が少なくなり、栄養が改善され、全体的な消化と腹部の健康が得られます。
Kara Landauは、RDと創設者のKara Landauがオートミールで自然に発見された自然な澱粉を維持していると言います。 めちゃくちゃ そして、これは食事の満腹度が少なく、血糖を除去するために体に排出されるインスリンが少なくなります。これは通常、同時に脂肪貯蔵を促進します。
Shahryariはまた、栗のオートミールにタンパク質を添加すると、ゆっくりした詰め物を消化することで平らな腹部効率を達成するのに役立つと述べています。
緑豆を切る
オートミールが一晩何をすべきかわからないですか？完全なリストを参照してください 51夜の健康的なオートミールレシピ .
タンパク質を追加します。
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オートミールは繊維繊維の優れた供給源ですが、多くの炭水化物があります、ミーガンバード、RDは言います。 オレゴンの栄養士 そして、朝にオート麦にタンパク質を追加すると、炭水化物の朝食を避けることができます。ピーナッツバターまたはその他のナッツバターの大さじ2杯、タンパク質粉またはアーモンドを1杯押したり、タンパク質を押して他のオート麦を加えたりします。 '
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果物（または野菜！）
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カラフルな果物と野菜を追加して、オートミールの食事をポンピングします、とコロラド州のRDNと住所のマクナジバーグは言います。 快適な選挙 × ビタミン そのカロリーを維持しながら鉱物。果物を使用して、自家製の歯の種子ジャムとして自然に朝のオートミールを使用してください。塩辛い味に行き、ローストしたマッシュルームとほうれん草を描くこともできます。 '
スチールからオートミール切断を試してみてください。
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'最小処理されたオートミールを選択します スチールカット mynetdiary W.前夜は温かい食べ物を食べたり、オートミールを一晩作ることができます。バナナスライス（良好な腹部細菌の供給に役立つ救急救命食品）やイチゴ（抗酸化繊維の健康的な添加）などの医療添加剤を追加します。オートミールで乾燥クランベリーまたはレーズンを調理することもできます。料理中は美しいです。果物は自然の甘さを加えて、オート麦に多くの砂糖を加えないようにします。追加の食事と繊維を増やすことができます。 チア Sまたは亜麻仁。それらは、オートミールで調理したり浸したりしている間、美しく維持されます。 '
パイナップルジュースミックスドリンク
味ではなく、通常のオートミールを購入してください。
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クリス・ヒギンズは言う。私は資格のあるACSMコーチです。 カリタニ装置 代わりに、食事中のシリアル全体を組み合わせるときは、オート麦を購入して転がします。このオートミールはまた、より多くの誓いを立てることを約束し、より多くの食物が後でより多くの食物を掃除するのを防ぐために、より多くの専用のテクスチャーとより長い消化を提供します。オートミルの祈りを味わうために、グリルナッツと種子を加えて、健康なタンパク質、テキスタイル、オイルをオート麦に追加できます。 '
水、低脂肪、植物牛乳を混ぜます。
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私の推奨事項は、鋼鉄のカットオート麦を使用し、理解できない野菜に基づいて水、低脂肪牛乳、または牛乳を混ぜることです。 リサ・ヤング、博士号、RDN そして作家 最後に決勝前に眠ります そして、「シナモンやクルミやリネンの種の上部など、1つまたは2つの良い脂肪」。
スピリットとは、上記の果物を追加することがボウルを甘くし、オート麦を平らな腹にする最良の方法であることを意味します。調理する前に、キツネにリンゴやブルーベリーを追加する方が良いでしょう。
「料理をするとき、とても甘いです！そして、砂糖は必要ありません。 'ヤングは言います。 「実際、少量（約半分の小さじ）を使用し、事前にインストールされたパッケージの品種をスキップしない場合は砂糖と蜂蜜をスキップする場合。」
あなたが巨大なオートミール愛好家であるかどうか確信していますか？以下は、オートミールを食べるための7つの驚くべき利点です。
